食事制限しすぎのダイエットは便秘の原因!痩せにくいダイエット法に注意

ダイエットが原因で便秘になる?

ダイエット女性

 

ダイエット中なのですが、便秘がひどくなってしまって困っています。

 

便秘になると太ると聞いたことがあるのですが、どうすればよいでしょうか?


 

 

このような、ダイエットと便秘の関係性についてと、その改善案についてお答えします。


 

ダイエットをすると便秘が悪化する理由について

ダイエットの方法として皆さんよくやるのが、食事制限だと思います。

 

食事を抜く方法、食べる量を極端に減らす方法、油分を一切取らない方法、単一の物ばかり食べる方法など、食事制限ダイエットのバリエーションは様々です。

 

もちろん、代謝が正常であれば、食事の摂取カロリーを制限することで痩せていく、という理論は正しいでしょう。

 

 

しかし、便秘のような症状が出て、体内の滞りが発生し便がたまってしまう状況は、ダイエットにとっても悪影響ですし、逆に太ってしまうことも考えられます。

 

ダイエットしていたはずなのに、便秘が原因で逆に太ってしまったり、痩せづらい状況にしてしまったりするのは本末転倒でしょう。

 

以下の事柄に思い当たることがあれば、ダイエット方法を見直してみましょう。

 

 

食事制限で考えられる一番の便秘原因は、便の量が少なくなりすぎることで腸の動きが鈍くなることです。

 

主食である炭水化物を取らない食事の場合、食物繊維の摂取量が通常よりも5〜8グラム減るという調査結果があります。

 

便の原料となる繊維質の不足が、腸の蠕動運動を阻害し便秘の原因となりますので、食物繊維を多く取ることを心がけてください。

 

 

また、脂分をできるだけ取らないというダイエット方法をやっている方もいると思います。

 

油分はカロリーが多く、取り過ぎると太る原因となりますので、油分の制限は正しい考え方です。

 

しかし、適度な油分を取ることは、健康にも便秘解消にも良い効果があります。

 

油分の中でも、オリーブオイルには便の滑りを良くする作用がありますので、炒め物や料理の際にはオリーブオイルを使うようにすると良いでしょう。

 

一日大さじ2杯くらいのオリーブオイルを取ると、便秘改善効果が期待できます。

 

朝食ぬきダイエットをしている方へ

 

朝食を抜くことによって、朝の腸の動きの促進と排便のタイミングを逃してしまい、便秘悪化の原因となってしまう場合があります。

 

朝一番に水を飲み、少しでもいいので朝食は取るようにすることで、腸の動きが活発となり自然排便のチャンスが増します。

 

朝食を完全に抜いてしまうのは便秘に悪影響がありますので、極力避けるようにしましょう。

 

矯正下着でお腹をきつく締めあげている方へ

細く見せたいというお気持ちは理解できますが、これも便秘症には良くありません。

 

その理由として、しめつけ効果の高い矯正下着は血行を悪化させ腸の動きが悪くなることが挙げられます。

 

便秘が気になる方はできる限り着用しないことをお勧めします。

 

やってはいけないダイエット

ダイエット目的で下剤や便秘薬を使用することは絶対に避けてください

 

下剤でダイエットをするという刺激的な方法を実践する方がいますが、大変危険です。

 

便秘薬は腸が慣れてしまうものが多いので、本当に必要な時に下剤が効かなくなりますし、腸がむくみ炎症が起こります。

 

最悪、便秘薬がないと排便できない体質になってしまうこともありますので、このダイエット方法だけは絶対おやめください。

 

便秘をしてしまう人のダイエットの正しいやり方

ダイエットをし始めたタイミングで便秘になったり、普段より便通が悪化した場合は、そのダイエット方法には無理がある、ということであることをまず自覚してください。

 

そこには何かしらの問題があるので、問題点を上記より考えて、改善方法を考えていきましょう。

  • 食物繊維の不足
  • 運動不足
  • 油分の不足

など、便秘の原因となっていることは複数あると思います。

 

バランスの良い食事と、運動やストレッチなどを織り混ぜて無理のないダイエットを行ってください。

 

 

 

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