便秘原因の一因は「運動不足」※運動嫌いでも簡単にできる便秘の体操を紹介

便秘原因の一因は「運動不足」※運動嫌いでも簡単にできる便秘の体操

運動不足

 

便秘になる要因は腸内環境の悪化を始めとして様々なものが考えられるわけですが、運動不足も便秘の原因の一つと言われています。

 

その理由は排便の際に使用される筋肉である腹筋(腹直筋)が十分に鍛えられていない状態、つまりは筋力不足だと便を押し出すことが困難になるからですね!

 

そのため、便を押し出すために必要な筋肉が不足しているということは見方を変えれば便が溜まる状態になることを意味していますから、便秘の一因となるわけです。

 

そこで今回は運動不足を解消するための方法として運動嫌いの方でも簡単にできる便秘の体操についてご紹介させていただきます!

 

簡単にできる便秘の体操とは?

簡単にできる便秘の体操には次のようなものがあります。

 

「ながら体操」

  1. 仰向けに横になる
  2. おへその辺りに力を入れる
  3. 両足を揃えて少し足を上げる(床から5cm程度の高さを目安に)
  4. そのまま1分ほど状態をキープ

 

「つま先立ち体操」

  1. つま先立ちをする
  2. その場で動かずにバランスを取る
  3. 5分程度、この状態をキープする

 

「ながら体操」は従来の腹筋の簡易版といったやり方で、腹筋ほどきつくもないですから、継続して行うのであればお奨めの方法となります。

 

つま先立ち体操も最初は慣れないかもしれませんが、方法としてはわかりやすく簡単ですので、是非、お試しいただければと思います。

 

どうしてもバランスが安定しない場合は壁やどこかにつかまりながら行っても大丈夫ですから、バランス感覚が良くない方でも問題なく行うことができるでしょう!

 

注意点として、「ながら体操」は確かに負担も腹筋に比べれば軽くはなっていますが、高齢の方や腰を悪くしている方が行うと症状の悪化を招く場合がありますので、腰の調子が悪い方は利用を避けた方がいいですね。

 

利用に適した年齢と性別について

 

「ながら体操」は腰を悪くしている方にはあまり向かないことから、高齢者よりも比較的若い方に向いている体操になりますね。

 

一方で「つま先立ち体操」は血管年齢を若く保つことができ、同時に健康効果も見込めますから、どちらかと言えば高齢者向けの体操と言っていいでしょう!

 

血管年齢が若くなると健康維持に高い効果があることがわかっていますし、その影響で寿命も長くなるとされていますから、メリットが多いのは高齢者の方ですね!

 

また、どちらも負担が軽く簡単にできる性質上、男性よりは女性向きであると言えるかと思います。

 

まとめ

 

以上、運動嫌いでも簡単にできる便秘の体操についてでした。
これらの体操はやり方も非常にシンプルで簡単ですから、行う上での手間も含めて運動嫌いの方でも取り組みやすい体操だと言っていいのではないでしょうか?

 

それでもやりたくないという方もいらっしゃるかもしれませんが、便秘は辛い症状でもありますので早期改善の為と割り切って行う意識を持つようにすると始めやすいかと思いますよ!

【専門家が教える】便秘解消3つのコツ

性別・年齢別の便秘対策


女性の便秘


妊婦の便秘


赤ちゃんの便秘


子供の便秘


男性の便秘


60歳からの便秘



関連ページ

便意を我慢する危険性
便意がなぜ起こるのかを知ることで、便秘解消を目指します。便意が無くならないように注意しましょう。
便秘に悪い姿勢・良い姿勢について
便秘症の方の取るべき姿勢についての知識編です。
便秘になりやすい人の性格
便秘になりやすい性格と考え方について。その性格から関わる腸の動きを交感神経、副交感神経の関係性において説明します。
睡眠不足や不眠が便秘を悪化させる?
寝つきが悪い、睡眠の質が悪いなどの睡眠悩みと、便秘の関係性についての説明と、その入浴のタイミングで改善する方法をご紹介
食事制限しすぎのダイエットは便秘の原因
食事制限ダイエットは便秘悪化につながります。食物繊維を多く取ること、運動を適切にすること、オリーブオイルなどの脂質も少しはダイエット中も取りましょう。
旅行中の便秘対処方法は?
薬剤師の便秘解消方法を伝授!旅行中の一過性便秘に対する対応方法など薬を使わない便秘解消について紹介します。
【薬剤師が教える】便秘の原因になる食べ物5種類※便秘悪化を防ごう!
便秘の悪化原因となる食品、食べ物について知ってください。肉、糖分、タンニン、冷たい食べ物、食物繊維などの摂り方に注意を!
座りっぱなしのデスクワークは便秘の原因に!さらに病気のリスクも!対策を急げ
毎日仕事で座りっぱなしの人は便秘の原因になります。便秘だけでなくそのほかの糖尿病や心臓病のリスクも上がります。早急に対策をしましょう。
便秘の原因【加齢・老化】高齢者になると便秘が悪化する理由
年をとると便秘になりやすくなる理由について薬剤師が解説します。筋力の低下や腸内細菌の減少により高齢者の便秘は増えています。