昔から便秘がひどく便秘薬や浣腸がやめられない。便秘薬なしか便秘薬を減らしたい

 

初めまして。便秘で長年悩んでいます。ネットで便秘解消法を調べていたら、このサイトがヒットしたので、相談させていただきます。

 

私の便秘歴は長く、覚えている記憶で、小学校の頃お母さんに浣腸してもらっていた記憶があるので、そこからだと思います。
高校生でもよく市販の下剤を使用していました。

 

大人になってから、プルゼニド錠を内服していましたが、くせになったのか1回量を多く内服しないと、排便がなかったりしました。
これではダメだと、消化器内科を受診し、今は、ラキソベロン錠夜1回3錠、酸化マグネシウム1g1日3回内服しています。(4年位になります)

 

いい時期もあったりしましたが、最近は内服しても、排便がない日もあったり、排便があっても満足する量ではなかったりします。
満足する量が出るのは週3回くらいでしょうか…
なので、たまに浣腸も使用したりしています。

 

薬の調節が必要なのはわかっていますが、私自身、今不妊治療(人工授精)もしていて、これ以上薬の種類を増やすのは不安なので、出来れば薬以外のもので、便秘を治せないものかと思っています。
今便秘のためにやっている事!

  • 市販の整腸剤(ザ・ガード)の内服
  • 内科から処方のビオフェルミン、ラックビーを夜のみ内服
  • 夜、ラブレ、ヤクルトを飲む
  • 夜、ヨーグルト200gに粉末のオリゴ糖+はちみつ大さじ2入れて食べる
  • 乳酸菌の粉末を飲んでいる

といろいろやってはいますが、今の状態です。

 

私の体質なのか、便がいわゆる他の人でいうバナナうんち(普通便)だと、出しづらいです。出しやすいのは、水様〜泥状便です。
なので、食物繊維の多いものをとると、便が私の中では硬めになってしまい、出しづらい状況になってしまいます。

 

年齢は32歳、身長156cm体重63`で、体重は年々増えています。
こんな私でも便秘治りますか??
薬なし…でなくても、減らしていきたいです。
アドバイスがありましたら、よろしくお願いします。
長文を読んでいただきありがとうございました。

 

 

お問い合わせありがとうございます。

 

薬剤師のタカラです。

 

長年の便秘のお悩みということでお辛い気持ち共感できます。

 

ご質問があった内容から私なりの改善方法をお伝えできればと思います。

 

※かなり長文になってしまったため、お時間のある時にでも読んでみてください。

 

 

■基本の食材

 

腸内環境を整えるには「菌を入れる」「菌を育てる」「水分を保持する」ということが必要です。

 

それには以下の食材を意識的に摂るようにしましょう。

 

  • 乳酸菌などの発酵食品、整腸剤=体外から善玉菌を入れ腸内フローラを整える。
  •  

  • 水溶性食物繊維=腸内でゲル状になり水分を保持し、腸内細菌のエサとなります。
  •  

  • 不溶性食物繊維=便の量を増やし、腸壁へ適度な刺激を与えます。
  •  

  • 水分=便の水分量を増やします。

 

 

川口様の食べたり飲んだりしているものを拝見すると、発酵食品や整腸剤などは十分すぎるくらいできていますね。

 

足りないのはそのほかの食材です。

 

食物繊維に関しては下記3ページに食材や量についてまとめています。

 

水溶性食物繊維について
http://benpi-project.com/Cure-oneself/Lifestyle-habit/Constipation-Meal/Dietary-fiber/Water-soluble-dietary-fiber.html

 

不溶性食物繊維について
http://benpi-project.com/Cure-oneself/Lifestyle-habit/Constipation-Meal/Dietary-fiber/Insoluble-dietary-fiber.html

 

食物繊維全体の話
http://benpi-project.com/Cure-oneself/Lifestyle-habit/Constipation-Meal/Dietary-fiber/

 

また、メールの中で気になったのはバナナのような固形のうんちが出しづらく、食物繊維が苦手という部分です。

 

コロコロ状態の水分が少ない便は出し辛いですが、程よい大きさと硬さのバナナ状の便はするりと出て残便感もなくスッキリできるというのが通常なのですが・・・。

 

この部分が困ったなと感じました。

 

食物繊維を摂らないと便の量も水分量も足りなくなり便秘悪化の原因です。

 

 

緩めのお通じが良いのであれば、水溶性食物繊維を多く摂ることを意識すると水分量が多くなると思います。

 

海藻やキノコなどを毎日摂るような食事プランを考えてみてください。

 

また水分はとても重要です。

 

ウンチの組成は「水分」「腸内細菌」「腸内細菌の死骸」「腸壁の剥がれた組織」「食べ物のカス」でできています。

 

「食べ物のカス」がほとんどだと考える人が多いのですが、「食べ物のカス」はかなり少ない量です。

 

ウンチの多くは水分と腸内細菌です。

 

水分の摂り方はガブガブ飲むのではなく、こまめに補給することが重要です。

 

また腸を冷やさないように暖かい物を摂ることも必要です。

 

ですので、水分補給で一番おすすめなのは「白湯」です。

 

食べ物の部分で意識してほしいポイントは「白湯」「水溶性食物繊維」を摂り、適量「不溶性食物繊維」を摂ることだと思います。

 

繊維や乳酸菌を効率的に摂るには、以下の腸内フローラジュースがおすすめですよ。
http://benpi-project.com/Cure-oneself/6step/Constipation-eliminate-juice.html

 

 

腸内フローラジュース【応用編】はこちら
http://benpi-project.com/Cure-oneself/Immediate-effect/intestinal-flora-juice.html

 

また便が出しづらいという部分も気になりました。

 

普段運動をされていますでしょうか?

 

お腹の筋肉がないと踏ん張る時の力が出ず、便を出すことが困難です。

 

またインナーマッスル(体幹)が鍛えられていないと、腸が垂れ下がり大きく蛇行するなど便秘悪化の原因となります。

 

体幹トレーニングの方法などをネットで検索するか本を購入し、毎日すこしずつ行うことも検討してみてください。

 

運動に関してはこちらをご覧ください。
http://benpi-project.com/Cure-oneself/Lifestyle-habit/exercise/

 

 

▼「腸モミ」のおすすめ

 

これは非常に効果的なので毎日行ってほしいです。

 

やり方の詳細は以下のページをご覧ください
http://benpi-project.com/Cure-oneself/6step/tyoumomi.html

 

個人的には「美腸プランナー式」と「応用編のの字マッサージ」がおすすめです。

 

お風呂の湯船で腹式呼吸をしながら「美腸プランナー式」のマッサージを毎日することで小腸からもみこめるのでとても効果が高いと思います。

 

以上が自宅でできる解決方法の紹介です。

 

腸内フローラは2週間で内容が変わると言われるので、お食事や生活習慣を見直す期間も2週間をめどに改善し、体質の変化を体感してみてください。

 

また、2週間薬剤師と栄養士が腸活指導する「腸活エクボ」というサービスも行っています。※食事指導がメインです。

 

しっかりとお食事を改善できる方は2週間でかなりいい方向に向かっていますので、もしご興味があれば申込でください。

 

「腸活エクボ」はこちらから
http://benpi-project.com/ekubo/

 

最後に

 

どうしても上記でダメな場合は、美腸プランナー1級のいる腸モミサロンで腸をマッサージしてもらう方法があります。

 

美腸プランナーというのは日本美腸協会という団体が行っている民間資格の名前です。

 

民間資格なのですが、監修しているドクターが便秘外来7年待ちで有名な順天堂大学の小林教授の奥さまです。

 

小林先生の奥さまも同じ医師で、便秘外来を開業されています。

 

大学のしがらみがあり、旦那さまの方の小林先生が表に出てこれないのだと推測できますが、美腸プランナーのマッサージは便秘外来式なので本物です。

 

私も美腸プランナー1級の試験をこれから受け、美腸プランナー1級になります。

 

ご自宅の近くにサロンがあれば、そこを訪れてみるのも良いかと思います。

 

サロンを探すのにはこちらが便利かと思います。
http://www.bicho-kyoukai.jp/planner/

 

かなり長文になってしまいましたが、私がいま言えるアドバイスはこちらです。

 

辛い便秘が治るといいですね!

 

困ったことがあったら気軽に問い合わせてくださいね。

 

問い合わせありがとうございました。

 

薬剤師たから


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