便秘薬がないとスッキリ出ない。便秘対策に効果を感じないのですがいい方法は?

 

のサイトを見つけてからプロジェクトを即実践して2ヶ月経過。とにかく気長に粘り強く続けるしかないと理解はしているのですが、なかなか手応えが無く不安と焦りを感じています。

 

もともと朝一番に水を飲むこと、必ず朝食をとり、1日に2リットル前後は水を飲むことは便秘症の当然のルーティンとして行なってきました。

 

また、この2年間はヨーグルトの菌の相性をチェックしつつ食べることを続けてきました。オリーブオイル、ヤクルト、新ビオフェルミンSなどをある一定期間飲むことも試してきましたが特に効果はみられませんでした。

 

2月末にこのサイトを読んでからあらたに取り入れた点は、酸化マグネシウム系便秘薬を使うこと、運動とマッサージ(フラフープ、のの字など)、納豆(もしくはめかぶ)を毎日食べること。4月に入ってからは乳酸菌サプリ(ビフィーナ)を飲むことを追加。

 

便秘薬(「酸化マグネシウムE便秘薬」)は2錠でほぼ確実に出ます。

 

便秘薬なしで排便のあった日はこの2ヶ月間で18回。しかしそのほとんどはスッキリ感はありません。

 

唯一一回だけ気持ちよく出た日があったのですが、その前の日に何か新たに行なったことや何か新たに食べてみたものがあったわけではなく、一体何が決め手となったのかが分かりません。

 

次に追加して行なえることは、ビフィーナを飲みつつ新ビオフェルミンSも飲んでさらに腸内を整える、ということかなと考えています。

 

ジュースも試そうと思い、ヨーグルトメーカーを注文したところです。

 

これまで便秘を改善するためにそれなりに独自に取り組んできたのですが、決して良くなりませんでした。

 

この度は意を決して徹底的にやるぞと意気込んでいます。しかしながら、体質を改善するためには必要な投資だと認識しつつも、この調子だと食材・サプリ・薬などの費用が結構かかりそうです。

 

この2ヶ月間の私の経過報告を読まれて、致命的に間違っている点、さらに行なうべき最適な事柄など、もし気付かれましたら是非お教えください。

 

お忙しいとは思いますが、どうかよろしくお願いいたします。

 

 

 

お問い合わせありがとうございます。

 

薬剤師のたからです。

 

二か月間の実践ありがとうございます。

 

行っている便秘対策は腸によいことをされているので、間違っていることはないと思いました。

 

現在の習慣に付けくわえるとすると、「腸内細菌を増やすこと」と「運動」だと思います。

 

最初に便秘解消の順番について紹介させてください。

 

@便を出す
A乳酸菌などを入れる
B腸内細菌を育てる

 

この順番が重要です。

 

ご質問者様の内容を見ていたところ、B腸内細菌を育てるが不足しているように感じました。

 

すこし話を掘り下げます。

 

 

◆「腸内細菌を増やすこと」

 

私たちのお腹の中には100兆個、1.5kgの腸内細菌が住んでいます。

 

100兆個の菌の中でも、善玉菌や日和見菌が増え、元気になっていることで腸内の環境が整います。

 

整腸剤、サプリ、ヨーグルトなどを食べることで新たに良い菌を入れるのは良いことなのですが、数で言うと数億個〜数十億個の乳酸菌が限界です。

 

また、外からやってきた菌は数日でトイレに流れていってしまいます。

 

外から良い菌を入れるのとともに、自身の腸内細菌を育てるというフェーズが最終的に必要です。

 

腸内細菌を育てるには「オリゴ糖」「水溶性食物繊維」が重要です。

 

オリゴ糖はスーパーのお砂糖コーナーにあるので、そこから選ぶと安めに手に入りますよ!

 

水溶性食物繊維は納豆(もしくはめかぶ)を毎日食べることでできていますね。

 

 

◆「運動」

 

便秘には腸腰筋という筋肉が重要です。

 

腸はお腹の中で2点で止まっており、それ以外は重力で垂れ下がります。

 

腸腰筋が弱ると腸の位置が下がり、お通じに悪い影響があります。

 

腸腰筋を鍛える運動は、腿上げ運動です。

 

うちのサイトでお伝えしているのは、散歩やジョギングなどですが、これらの運動は腿を上げる運動であるためおすすめをしています。

 

散歩やジョギングではなくてもいいので、お好きな運動で腿が上がるものを選択してもらい毎日腸腰筋を鍛えてみてください。

 

最初は運動ってめんどうくさいと思うのですが、すこしずつで良いので続けることで筋肉がついていきますよ。

 

 

あとは、いままで通り腸に良い習慣を続けていただくとよいと思います。

 

ヨーグルトメーカーの購入はとても良いですね!

 

楽しみながら良い菌を培養できるので、私はいろんなものを作っていますよ!

 

ぜひいろいろ作って楽しんでいきましょう。

 

便秘薬のチョイスはよいですね!

 

不調の時は酸化マグネシウムE便秘薬を服用し、腸の中が滞らないようにしながらお食事で改善を目指していきましょう。

 

刺激系の便秘薬のように依存も少ないので安心です。

 

便秘外来で有名な順天堂大学の小林先生の処方薬も、整腸剤と食物繊維パウダーです。

 

なかなか結果がでなくて辛いとは思いますが、行っていることは正しいので続けていきましょう!

 

またなに疑問がありましたらお気軽にお問い合わせください。


 

親切で迅速な対応に心から感謝いたします。
方向性を示していただけると、さらに継続してゆく力になります。

 

個人的に提案してくださった点を当てはめて、様子を見てまいります。
本当にありがとうございました。

【専門家が教える】便秘解消3つのコツ

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