便秘に効果的な「さつまいも」の不溶性食物繊維とヤラピンで便秘撃退!

便秘解消プロジェクト>便秘薬・便秘製品の解説>便秘の健康食品>

便秘に効果的な「さつまいも」の不溶性食物繊維とヤラピンで便秘撃退!

 

 

さつまいもは水に溶けにくい性質を持ついわゆる不溶性食物繊維の一つで、便秘解消に効果が高い食材なんですよ。

 

加えて、さつまいもには「ヤラピン」という成分が含まれており、この成分も腸への働きかけを行ってくれますから、便秘解消に対してW効果が期待できるわけです!

 

今回はそんなさつまいもの効果を中心に、食べ方などもご紹介していきましょう!

 


 

 

 

 

 

さつまいもの効果について

さつまいもが便秘解消に効果的と言われるのは不溶性食物繊維であることがまず挙げられます。

 

不溶性食物繊維は水に溶けにくく、便を固めて排出する働きがあるので、便秘を解消する上では有効だと言えるわけですね。

 

しかし、不溶性食物繊維は「便を固めてしまう」作用があるために便が固まることによる便秘である場合には効果が薄く、同時に悪化させてしまう可能性すら出てきてしまいます。

 

なので、通常は症状に合わせて頂く必要が出てくるわけですが、さつまいもの場合、「ヤラピン」が含まれており、この成分は腸の活動をサポートしてくれる効果を持つ上に特徴的なのは「便を柔らかくする」作用を持っていることでしょう!

 

この作用は一般的な不溶性食物繊維が持つ性質とは真逆の効果になりますので、便が固くなりすぎる心配の少ない、リスクの低さも魅力の一つであると言っていいと思います。

 

 

さつまいもが効かない人も?

先程、少し触れましたが症状次第では便秘解消の効果は薄い場合もあります。
便秘の症状として「便が固い」場合にさつまいもを用いたとしても大きな効果は期待できないでしょう。

 

確かに「ヤラピン」には便を柔らかくする効果がありますが、あくまでもさつまいもは不溶性食物繊維に該当する食材ですので、決してどちらにも効く万能食材であるというわけではないのです。

 

「両方の効果を持つ=万能」と考えるのではなく、便が柔らかい場合の便秘に効果的な食材であり、その際のリスクを軽減する働きを併せ持つ物であるという認識をしていただければ良いかと思います。

 

個人差もあることですが、「効果がない」、「あまり効かない」という方はもう一度自身の便秘の症状を見直した方がいいかもしれませんね。

 

 

食べ方

さつまいもの効果的な食べ方についてですが、不溶性食物繊維の一種ですので水を含むもの、あるいは水を一緒に飲むと良いですね。

 

水を含むものならお味噌汁に入れるのも一つの手でしょう。

 

ただ、さつまいもの場合には「ヤラピン」を如何にして多く摂るかも重要になってきますので、ヤラピンが多く含まれている皮周辺も食べることのできる方法としてお奨めしたいのが焼き芋にして食べることです!

 

焼き芋にすれば皮周辺も問題なく食べられますし、食べる上で困ることもないですよね?
なので、お茶やジュースなどの飲み物を予め側に用意しておき、一緒に焼き芋として食べるのがベストな食べ方と言っていいと思いますよ!

 

 

 

 

 

以上、さつまいもの便秘解消に対する効果や食べ方などについてとなります。
さつまいもは「ヤラピン」を含んでいることもあって便秘解消に非常に優れた効果を持つ食材であることに疑いはありません。

 

しかし、押さえておかなくてはならないのは、便秘を解消するために必要なのは症状に合わせた利用であるという点で、ここを間違えると効果が高いとされている食材でも思ったほどの成果が得られないこともあるのは知っておいてくださいね!

 


【専門家が教える】便秘解消3つのコツ

性別・年齢別の便秘対策


女性の便秘


妊婦の便秘


赤ちゃんの便秘


子供の便秘


男性の便秘


60歳からの便秘



関連ページ

プルーンで便秘解消!プルーンのペクチンの整腸作業が効く!
プルーンの便通効果はペクチンという水溶性食物繊維が配合しているからです。TPPで今後安くなる可能性がが高いプルーンで便秘解消!
便秘に効果的な「ごぼう」の成分イヌリンとオリゴ糖で便秘改善!
ごぼうの便秘解消の理由と効果についてごぼうの便秘に効果的な働きや食べ方を紹介
便秘に効果的な「こんにゃく」の水溶性食物繊維(グルコマンナン)を知ろう!
こんにゃくに含まれるグルコマンナンがすごい便秘解消効果を発揮!硬い便を軟らかくしてくれます。
便秘に効果的な「大麦」の水溶性食物繊維のβ−グルカンと不溶性食物繊維について
不溶性食物繊維の抱負なおオム語を効果的に取って便秘解消や血糖値を下げよう!有効成分はβーグルカンです。
玄米は食物繊維・ミネラル・ビタミンが豊富なので便秘に効く!
玄米の便秘解消の理由と効果について玄米の便秘に効果的な働きや食べ方を紹介
雑穀米で便秘解消!食物繊維が多い雑穀の食べ方について
健康食として注目されている雑穀米。 その栄養素や取り入れ方の注意点をまとめました。
便秘に効果的な「オクラ」のムチンと食物繊維で便通が良くなる!
オクラの便秘解消の理由と効果についてオクラの便秘に効果的な働きや食べ方を紹介
便秘に効果的な「きのこ」の食物繊維とキノコの種類について!
便通効果抜群のきのこの食物繊維を効率的に取るためのきのこ種類と料理の仕方について