【薬剤師がおすすめ】腸内フローラ改善で自力で治す6ステップ便秘解消方法!

自力で治す!6ステップ便秘解消法

 

今日もスッキリ!

 

毎朝スッキリ体質になるための6つの便秘解消ステップを紹介しますね。

 

最初は便秘薬を利用しながらでいいですよ。

 

徐々に腸が元気に動く環境を作っていき、薬の量や使う頻度を少なくしましょう!

 

モヤモヤした毎日から、明るく楽しい毎日に変わりますよ。

 

この機会にがんばってみましょう!!


 水を飲むタイミング

「朝、水を飲む!」便秘解消法

 繊維たっぷりジュース

1杯50円台で作る!便秘解消ジュース

 腸もみマッサージ

「腸もみマッサージ」で便秘解消

 腸内フローラ

便秘の方に善玉菌サプリ
を飲んでほしい理由

 運動と姿勢

「適切な運動と姿勢」で便秘解消

 イメージトレーニング

「イメージトレーニング」で
排便習慣をつける

※6ステップ便秘解消法の注意

便秘の根本解決は、一日や一週間でできるものではないんです

 

時間をかけて体の癖を治していくことで良い習慣が普通になり、根本的な便秘解消につながります。

 

いますぐ即効性があるわけではないので、便秘薬を利用しながらゆっくりでいいので良い癖をつけていきましょうね。

 

また、この方法はすべての人に効果を保証するものでもありません。ご了承ください。

 

私はこの6ステップを繰り返す方法で便秘体質から解放されました。

 

便秘薬をつかって無理に排泄しても、また苦しくなって憂鬱な日々から抜け出すには自分で排泄する力とクセをつけるほかありません。

 

そのためにはすこし面倒でもいまの滞りがちな腸の癖を良くしていく必要があります。

 

上記の6ステップとともに、不調時は便秘薬もつかってくださいね。

 

便秘薬は刺激系の便秘薬ではなく、酸化マグネシウム系の便秘薬を利用しながら、腸の中の流れを意識して対応していきましょう。

 

酸化マグネシウム系の便秘薬は病院で処方されるタイプの薬と、市販で購入できる薬に分かれます。

 

いま手元に酸化マグネシウム系の便秘薬をお持ちでない方は近くのドラッグストアか、ネットで購入もご検討ください。

 

市販の酸化マグネシウム系の便秘薬【3Aマグネシア】の紹介はこちらです。

 

今どうしても便秘が苦しい方には「急ぎの方」用のページもありますので以下のリンクより解決方法を読んでくださいね。
急ぎの方はこちらのすぐに便秘対策をページをご覧ください。

 

それでは6STEP解消法の簡単な解説をしていきます。


 

まず最初は「朝」一番の水分摂取についてからスタートです。

 

STEP@効果的な水分摂取の方法

朝一番でコップ一杯の水分を取ってください。

詳しい方法はこちらから。

朝一番に水を飲むと腸が元気に動く反射がおこりますよ!

 

STEPA朝の乳酸菌×食物繊維たっぷりジュース

朝食の工夫で食物繊維と乳酸菌がたっぷり摂れますよ!

作り方はこちらから

 

ジュースにすることで、食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖、水分と便秘に効果的な食品を、朝一番に簡単に取ることができます。

 

STEPB腸を動かす!腸マッサージ

忙しい朝の時間ですが、腸が動くお手伝いをしましょう!

腸のマッサージ方法はこちらから

 

朝は排便するのに重要なタイミングです。
このタイミングで外部からの刺激があることで腸が動くサポートをすることができますよ!

 

朝の時間を作るのが難しい方も多いと思いますが、すこし早起きしてマッサージする価値はあります。
チャレンジしてみましょう。

 

朝にやってほしいことはSTEP@〜Bの3つです。

 

続いて一日を通して考えてほしいのが食事の工夫です。

 

STEPC乳酸菌を効率的に取って腸内フローラの改善を!

慢性的に便秘に悩まれている方の多くは、腸の動きが悪いです。

 

元気に腸が動く環境づくりに腸内フローラの改善は重要なことだと知られていますね。

 

乳酸菌を効率的に摂ることで、腸が元気に動き自力排便の癖をつけていきましょう!

 

どんな乳酸菌の取り方が腸に良い影響があるのかをSTEPCで見てみましょう。

便秘解消のための善玉菌の摂り方はこちらから

 

STEPD軽い運動は便秘改善に重要

お通じ対策として食事と薬で対策している方も多いと思いますが、運動も便秘対策として非常に重要です。

 

激しい運動というよりは、ゆったりとした気持ちの良い運動がおすすめです。

運動も便秘に効果的です。

 

上記の方法を参考に、ご自身にあった運動を続けてみましょう。

 

STEPE便秘が出るイメージトレーニングとルーティンの重要性

最後に、排便するためのイメージトレーニングとルーティンの重要性についてです。

 

梅干しやレモンを見たら勝手に唾液が出ますよね?

 

体の癖さえつけば、朝のトイレも同じように自然に排便することができます。

 

毎日排便する癖をつけるために良いルーティンを繰り返すことで、朝になると便意が起こりすっきりできるということが普通になります

 


便秘解消のルーティンの話

 

簡単そうでなかなか難しいことなのですが非常に重要なことです。
便秘に良い習慣を毎日続ける重要性を知って下さい。

 

6STEP便秘解消法のまとめ

 

便秘の根本的な解消にはすこしだけお時間がかかります。

 

人によっては数カ月かかる人もいるでしょう。

 

すこし時間はかかるかもしれませんが、一度朝の排便の癖がつくことで毎日スッキリな体質に本当になることができますよ。

 

便秘薬を使って無理に排泄する時は、たくさん出るのでなんとなくスッキリはしますが、自力で出していないので自分で出した時のような本当のスッキリ感とはすこし違う感覚がありますよね。

 

そして 「また数日後には苦しくなるんだろうな・・・はぁ・・・」 とすこし憂鬱な気分になりますよね。

 

体質改善ができればこんな毎日から抜け出すことができます!

 

朝にスッキリどーーーんと出ると、気分もよくなり性格も明るく大変身!

 

おまけに腸内フローラも整うので免疫力が上がり病気になりづらくなります。

 

全身の血流が良くなるので太りずらい体質になり、お肌のカサカサなどもなくなり調子が良くなります。

 

私の体感した、こんないい気分をぜひ皆さんにも味わってほしいんですよ。

 

最初はすこし大変かもしれませんが、良い習慣を続けられるようにがんばってみましょう!


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