腸もみマッサージで便秘解消!

腸のマッサージで便秘解消!

 

STEP3
ここでは、排便をしやすくするための腸のマッサージについて紹介します。

 

この記事は、「読む便秘外来」の著者:順天堂大学の小林弘幸医師がテレビ出演時(金スマ)に紹介した方法と、私自身の経験をもとに、便秘解消に効果的なマッサージ方法について解説していきます。


この項では、3種類の便秘に効くマッサージ方法について紹介します。

 

大腸は、体内にありながら体の外側から直接触ることができる臓器です。

 

この大腸を外側から揉み込むことで便の動きをうながす「腸もみマッサージ」は、便秘解消にとても有効な方法ですのでぜひ実践してみましょう!

のの字マッサージの方法

便秘解消のの字マッサージ

  • 体勢:仰向けで膝を立て、頭の下にクッションを置き、顎をすこし引いた状態
  • 手:指を閉じ、指先でおへその下から『の』の字を描くように軽くマッサージ
  • 意識:おへそやおへその下に力を入れ、便がマッサージとともに腸の中を動くイメージをしてください

体勢は仰向けだけでなく、立ちながらでも問題はありません。
やりやすい状態で行ってください。

 

指先は強く押しこむというより、すこし圧力をかけながらなでるイメージです。

 

便秘の方の多くは外から触ると硬く、便が詰まっている場所がわかります。
詰まっている場所は、指を押し込んでモミモミしてみましょう。

 

立った状態の場合、おへその下に力をすこしいれ、顎を軽くひき、便が肛門の方に動いていくのをイメージしながらのの字マッサージを行いましょう。

 

便意を感じづらい方は、のの字マッサージ中に『の』の字の終わりあたり、体で言うと腸の左下の部分を揉むと効果的ですよ!

 

腸もみマッサージの方法

 

ここでは、効果的な腸もみマッサージの場所と、合わせて行うことで効果が倍増する運動方法について紹介していきます。

 

腸もみのマッサージする場所について

 

腸もみマッサージ

大腸の四隅は、便が渋滞を起こして止まりやすい場所です。
その四隅の部分に触れて、指の腹でマッサージをします。

 

マッサージは、強く押すというより、腸にふれて「モミモミ」する動作と、腸が動くイメージでリズミカルに押す動作すると良いでしょう。

 

運動と合わせて腸もみをするとさらに効果的!

腸もみマッサージをしながら、腰で「フラフープを回す動き」をしてみましょう!

 


※ちょっとぎこちないですがフラフープ運動のイメージ
(もうちょっと円を描くように動かしましょう。)
右回り、左回りともに行うと効果的です。

 

このマッサージと運動の方法は、順天堂大学の小林弘幸医師が出演した金スマの番組内で取り上げられており、ひどい便秘の症状があった芸能人2名がこの腸もみマッサージとフラフープ運動にチャレンジし、結果自然排便に至っています。

 

腸もみのマッサージは、腸の動きが全体的に悪い弛緩性便秘の方におすすめです。

 

金スマの番組中、MCの中居君が腸もみと腰まわし運動の合わせ技を行ったところ、腸が刺激されすぎて、本番中に便意を催す一幕もありました。

 

このように、腸の動きがすぐに改善する効果があるのも、このフラフープ運動の特長です。

 

毎日朝ごはんを食べた後や、気が付いた時にやってみましょう!

 

トイレでのマッサージとストレッチ

 

トイレの中でも、簡単なストレッチをすることで腸の動きを促すことができます。

 

便器に座った状態で足のくるぶしを触る運動をしてみましょう。

 

  • 1.右手で左足内側のくるぶしを触り、左腕を天井に向かって引き上げる
  • 2.続けて、左手で右足内側のくるぶしを触り、右腕を引き上げる

 

上記の1、2の運動を繰り返すことで、体を前後に傾ける動きとおなかをひねる動きが合わさり、腸の動きを活発にさせます。

 

また、この方法と交互に「のの字のマッサージ」も行うこととよいでしょう。

 

お腹が張って、おならの我慢が苦しい方へ

マッサージやストレッチではありませんが「おなら」について少しだけ話をさせてください。

 

便秘が悪化すると腸の中の流れが悪くなり、健康な人と比べおならの量が多くなったり、においがきつくなったりします。

 

便秘はパーソナルな問題なので我慢することができるかもしれませんが、おならは人に迷惑をかけてしまうので我慢する方も多いでしょう。

 

おならの我慢を続けると腸の動きが悪化し、さらなる便秘悪化の原因になります。

 

もしお腹の張りやおならに悩んでいるのであれば、一度食べ物や食べ方にも注意してみるとよいでしょう。

 

該当する方は以下のページを参考に、正しいおなら対策をしてみましょう。

【薬剤師おならを語る】おならが多い人、お腹が張る人の解消法

 

便秘解消の腸マッサージのまとめ

 

当ページで紹介したマッサージ以外にもいろんな便秘解消のストレッチ方法やマッサージ方法があります。

 

どの方法でもよいので気になる方法があったら試して、自身に合っている方法を見つけていってください。

 

ちなみに私は便意を感じづらいタイプの直腸性便秘だったので、のの字マッサージと体の左下の腸をモミモミするマッサージが非常に効果的でした。

 

マッサージ方法はもちろん大切ですが、私個人としてマッサージと同じくらい重要だと思うことがあります。

 

それは、腸が動いて便が肛門の方へ移動している「イメージをすること」です。

 

無意識に動いている腸ですが、動いていることをイメージすることは非常に重要です。

 

なぜ、イメージが重要なのか。
以下の例を考えてみてください。

  • 電車にのるとお腹が痛くなる人
  • 重要な仕事のプレゼン前、試験前になると下痢になる人
  • 本屋・図書館に行くとトイレに行きたくなる人

 

このように、便意を催すことが状況と連動する人は、以前その状況での便意や下痢の記憶があり、無意識に腸に意識が集中するのではないでしょうか。

 

もちろんストレスからくる腸への影響もあるでしょうが、それだけだとも言い切れません。

 

腕や足の筋肉のように、腸の筋肉は意識的に動かせません

 

しかし、イメージすることで、腸の動きに変化があると思いませんか?

 

腸の動きをイメージし、そのイメージとおりに腸が活発に動き、自然と便意が来ることが普通になる。

 

このようにポジティブなイメージが便秘改善にもよい効果があると私は考えています。

 

腸のイメージトレーニングはすぐには結果が出ませんが、毎日行うことで体も慣れてきて、それが普通の状態になってくれば便秘解消はもう間近!

 

体が覚えてくれるまで、動きをイメージしながら腸のマッサージを行ってみましょう。

 


 

 

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