【※実際に相談あり】今すぐ即効性のある便秘解消方法「薬剤師が解説」

薬剤師解説!今すぐ即効性のある便秘解消法

 

当ページでは、「今すぐ即効性のある便秘解消法」について、私の考え方をお話します。

 

みなさんは即効性がある便秘解消方法とはどんな方法が思いつきますか?

 

薬を使った方法でしょうか?
それとも食事療法でしょうか?

 

いろんなサイトを見てみると、手やお腹の「ツボ」を押すとよい、「つま先立ち」「冷水」「腹筋」などの方法が書かれています。

 

これらの方法も便秘解消の一定の効果はあるとは思うのですが、これだけで即効で効くのか?と考えるとすこし違和感を感じました。

 

そこで、薬剤師として最善のアドバイスをするなら、どんなことをお伝えすべきかを考えてみました。

 

お伝えする内容は以下の2つの段階に分けてお話ししていきます。

 

@すぐに便秘対策したい方にどんな方法がベストか?

 

Aその後、体質改善ができ、排便習慣をつけ自然にスッキリな体質になる方法はなにはよいのか?

 

この2つの問題をクリアしていきます。


 

このようなページを作ろうと思っていた時に、
ちょうどタイミング良くツイッターから質問をいただく機会がありました。

 






 

 

ご質問をいただいた「ゆうさん」はしっかりと便秘について考え、今できる便秘対策を行っています。

 

しかし、残念ながら便秘の改善効果を感じることができていません。

 

ゆうさんのように、いろいろと対策を考え実践してはいるものの、効果を体感できない方が多いことを肌で感じることができました。

 

ゆうさん、ご質問ありがとうございました。

 

それでは以下で3つのステップでできる、すぐに便秘解消し便秘体質から抜け出す方法について解説していきます。


 

いますぐ便秘解消をする【3ステップ】最速プラン

排便力をつける3STEPのプラン

@ます、腸の中をリセット
A「乳酸菌」で腸内フローラを整える。
B便を軟らかくする便秘薬に切り替える。

 

便秘薬を使いたくないという方はAからスタートしてください。

STEP@スタートは腸のリセットから!

すぐに便秘解消方法SETP1
まずは、腸の中をキレイにすることから始めましょう。

 

本当に便秘が辛い場合、一時的に薬を利用することは悪いことではありません。

 

硬い便が肛門近くにたくさんある場合、食物繊維などを摂っても排便できず逆に苦しくなることもあります。

 

普段使っている薬で良いので、コーラックやタケダ漢方便秘薬、その他センナ成分の便秘薬などの慣れている薬を使い、いまの辛い状態から一時的にリセットしてみましょう。

 

刺激系の便秘薬は効果が早く、排便力があるので一時の便秘改善にはとても効果的です。

 

注意してほしいのは刺激系便秘薬は、使い続けてたとしても便秘体質が治るわけではない点です。

 

刺激系便秘薬は苦しい時のみ利用し、その後は自然排便のステップへと進みましょう。

「刺激系」便秘薬か判別は成分でチェック

 

刺激系の便秘薬は箱や中に入っている紙に、ビサコジル、センノシド、センナリド、センナ、大黄(ダイオウ)、ピコスルファート、アロエなどと書いてある薬です。

 

病院でもらった薬でも上記の成分であれば大腸を刺激する便秘薬です。

 

もし内容成分がわからない場合は薬の名前で検索してみましょう。

 

※普段から酸化マグネシウム系便秘薬(マグミット、マグラックス、ミルマグ、3Aマグネシアなど)を利用している方はSTEP@を飛ばしてください

 

STEPA「乳酸菌」で腸内フローラを改善

 

STEP@で、便秘薬を利用し腸の中がキレイになっている状態です。

 

即効で便秘解消STEP2
便秘の原因に腸内環境の乱れからくる腸の動きが弱い方がいます。

 

腸は平滑筋という筋肉でできているので、普段から腸が良く動く環境に整えることで少しずつ動く癖がついてきます。

 

腸の動く環境作りとして、乳酸菌を使った腸内フローラの改善が有効です。

 

体にとって不都合なウイルスや雑菌は免疫で殺し排除します。

 

ところが、同じ菌でも腸内細菌は太古の昔から人間と一緒に暮らしてきた「良き仲間」です。

 

良き仲間である腸内細菌の住みよい環境にすることで、腸も正常な動きを取り戻します。

 

腸内フローラの改善で便秘体質の改善

 

乳酸菌の中でも特に便秘に困っている方におすすめな菌がいます。

 

それは大腸内の有用菌の99.9%を占めると言われるビフィズス菌です。

 

さらに、ビフィズス菌の中でも「ビフィズス菌ロンガム種」という菌の種類が排便回数を増やすなど、腸の動きの改善に役立つことが分かっています。

 

「ビフィズス菌ロンガム種」は医療用の整腸剤にも入っている菌で、臨床実験などのデータでも効果は実証されています。

 

現在販売されているもので「ビフィズス菌ロンガム種」入りのサプリメントは一種類のみです。

 

乳酸菌サプリに関しては以下のページから見ていただき、腸内フローラ改善にお役立ていただければ幸いです。

 

>>>【薬剤師がおすすめ!】乳酸菌サプリで便秘解消!はこちらから

「ビフィズス菌ロンガム種」のサプリはこちらでチェック

 

乳酸菌サプリはいつもの便秘薬を服用中でも利用することができます。

 

便秘薬を突然やめなくても良いので、急な便秘悪化もなく安心して続けることができますよ。

 

もちろん便秘対策はサプリ以外にも、食物繊維の摂取や運動など基本的な方法もお忘れなく。

 

 

STEPB便秘不調の時に酸化マグネシウム系便秘薬を利用しよう

 

今すぐ便秘解消STEP3
STEPAの対応で、乳酸菌サプリを常に飲み腸内フローラの改善をしている状態です。

 

もともと腸の動きが悪く便秘がちな方は、乳酸菌や食物繊維など食べ物に注意しても最初のうちは便通が不調になることがあります。

 

まだ腸が動く癖がついていないのと、毎日の排便習慣が身についていないことが一因です。

 

この場合の便秘不調時に、酸化マグネシウム系便秘薬を利用します。

 

酸化マグネシウム系便秘薬の効果は便の水分を多くすることにより、スムーズに排泄する薬です。

 

酸化マグネシウム系便秘薬はSTEP@で紹介した腸に刺激を与えるタイプの便秘薬と違い、刺激が少なく腸が慣れない便秘薬です。

 

乳酸菌サプリとともに酸化マグネシウム系便秘薬を利用することで、少しずつ排便習慣がつき刺激系の便秘薬を利用することを減らしていくことができますよ。

 

※どうしても酸化マグネシウム系便秘薬で便秘が改善しない場合
刺激系便秘薬を利用し、再度リセットをしてください。

 

酸化マグネシウム系便秘薬の便秘薬は以下の商品が有名です。

 

【市販】
【病院で処方】
  • 酸化マグネシウム細粒
  • マグラックス
  • マグミットなど

【病院の薬】酸化マグネシウム系便秘薬一覧はこちら

最初の3ステップまとめ

  • @辛い場合は、いつもの便秘薬を利用しましょう。
  • A乳酸菌で腸内フローラの改善をしましょう。
  • B不調時は酸化マグネシウム系の便秘薬を利用しましょう。

便秘解消3ステップのはじめ方

まず乳酸菌サプリ選びから開始してみましょう。

>>>正しい乳酸菌サプリの選び方<<<

 

最初の3ステップに慣れてきたら次のステージへ

【※実際に相談あり】今すぐ即効性のある便秘解消方法「薬剤師が解説」

常に乳酸菌で腸内フローラを整え、不調時に酸化マグネシウム便秘薬を使用する方法を繰り返していくと、少しづつですが良い排便習慣をつけることができます

 

すると、刺激系の便秘薬で無理に排泄することなしで、自力排便の良い癖がついてきます。

 

慣れてきたら次のステージへ

自力で排便の癖が少しずつついてきたら、排便力をつけるステージに進みましょう。

 

刺激系の便秘薬をやめ、腸が自分で動くようによい習慣をつけていきましょう。

 

腸が元気に動くトレーニングを行っているイメージをしてください。

  • 【乳酸菌サプリで腸内フローラの改善】
  • 腸内細菌をコントロールして排便力をつける(腸の筋トレ

     

  • 【酸化マグネシウム系便秘薬】
  • :腸の流れを良くし、不調時の排便コントロール

     

  • 【腸のマッサージ】
  • :外部から刺激し腸の動きをサポートしていきます。

のの字腸マッサージ便秘解消

おへそから右回りに肋骨の脇をそって、指先でマッサージを行います。
優しく押しこみながら行ったり、皮膚の表面だけを触るだけでも良いでしょう。

 

ご自身の気持ちのよい圧力で腸をマッサージをしてみましょう。
朝食後のトイレタイム前に行うと効果的です。

 

 

このことをマラソンに例えるなら

  • 1.筋力トレーニングで動きの良い状態を作る。
  • 2.走る「道」の障害物をどかし、走りやすいように環境を整備する。
  • 3.トレーニングの結果、楽に走りきれるような体になる。

 

マラソンをする際、障害物が多いけわしい道を、トレーニングなしで突然走るのは困難ですよね。

 

便秘を解消する時にも、同じことが言えます。

 

腸が動きやすい環境を整えることと、腸の筋肉が快調に動くトレーニングのセットが必要です。

 

不調時は薬を上手に利用して排便コントロール!

 

冒頭の相談者「ゆうさん」のように、便秘対策はしてみるものの結果が出ず、いつもの便秘薬にもどるというパターンを経験している方が多いのではないでしょうか?

 

本当に便秘が辛い時は、いつもの便秘薬を利用しても大丈夫ですよ。

 

徐々に優しい薬やサプリに変更していくことで、体質をゆっくり変えていきましょう!

 

酸化マグネシウム系便秘薬で流れを良くしよう

 

酸化マグネシウムの効果は、腸の中の水分量を増やすことで便が柔らかくなるという効果があります。

 

便の硬さを柔らかい状態に改善しますので、排便がスムーズになりますよ。

 

酸化マグネシウム系の薬は医療の現場で良く使う便秘薬で、腸管への刺激が少なく、薬への慣れをおこしづらいため安心して長い期間利用することができます。

 

この便秘薬は排便習慣をつけるのには役立ちますが、腸が元気に動く環境になるわけではないので、乳酸菌サプリも合わせて使うと効果的ですね。

 

※最後はこの酸化マグネシウム系便秘薬もやめられる日を目指します。

 

酸化マグネシウム系便秘薬を飲むタイミングについて

 

酸化マグネシウム系の薬を飲むタイミングは、便秘3日目くらいのすこし早いと感じるタイミングで飲んでみましょう。

 

これ以上便秘が続くと、便から水分が減りカチカチ、コロコロ状態になり出ずらくなります。

 

腸の中の流れが悪い場合、便秘対策の正しい食事・運動療法を行っていたとしても効果を発揮しずらいものです。

 

 

すこし早いタイミングで飲むことで、腸の中での流れが良い状態をキープすることができますよ。

 

間違った便秘対策に注意

 

便秘が悪化してきたから野菜をたくさん食べよー!」と、思う方は注意してください。

 

便秘が悪化してくると、肛門前の直腸に硬い便が渋滞している状態です。

 

便が渋滞しているところに便の材料となる野菜などの不溶性食物繊維をたくさん摂ると、さらに大渋滞となり、便秘が悪化することがあります。

 

本当に辛いときは便秘薬を使い、普段からの腸中のケアをしておくことが重要です。

 

乳酸菌で腸内フローラを改善する際のコストと効果を考えよう!

 

うんちの半分は腸内細菌と言われており、毎回の排便で腸内細菌(善玉菌・悪玉菌)がたくさん体外に排泄されます。

 

乳酸菌を常に食べることで、善玉菌の優位な状態となり腸内フローラを良い状態に保つことができます。

 

食事から善玉菌(乳酸菌)を取ることを欠かさないようにすることは重要なことですよ。 

 

ヨーグルト、チーズ、納豆、味噌、醤油、発酵食品などの乳酸菌食材も積極的にとりましょう。

 

ヨーグルトと乳酸菌サプリはどっちがいいの?

ヨーグルト 乳酸菌サプリ
60円〜140円/日 60円〜150円/日
整腸効果などの
トクホ商品あり
便通改善の
機能性表示商品あり
61.9kcal/100g 数kcal/1回
味:おいしい 味:ほぼなし
賞味期限:短い 賞味期限:長い

コストは1日100円前後と、どちらもほぼ変わません。

 

今流行りの機能性ヨーグルトの場合、1個140円前後するためヨーグルトの方がコスト高になることがあります。

 

ヨーグルトは動物性乳酸菌のため胃酸で菌が死んでしまうこともあり、乳酸菌が生きて届く加工がされているサプリメントはその点優れていると言えるでしょう。

 

どちらを選んだとしても、腸にいいことに変わりはありません。

 

しかし、便秘に悩んでいるあなたには特定ができているサプリをおすすめしたいですね。

 

ヨーグルトでもサプリでも好きなものを選んでもらっていいのですが最も重要なことは毎日続けるということですよ!

 

乳酸菌サプリの中でも「ビフィズス菌ロンガム種」がおすすめ

 

「ビフィズス菌ロンガム種」は医療用の整腸剤にも使用されている乳酸菌で便秘に対する効果はとても有名です。

 

医療用のロンガム種のデータでは

  • 成人便秘改善:79.2%
  • 乳幼児便秘改善:77.3%
  • 慢性便秘改善:68.2%

このような改善率のデータがでています。

 

ビフィズス菌ロンガム種の入っているサプリメントを試してみませんか?
>>>乳酸菌サプリ「ビフィズス菌ロンガム種」やその他のサプリ比較はこちら

 

一旦、話をまとめます

 

ここまでが薬とサプリをハイブリットに利用した、すぐに便秘を解消し最終的に便秘体質まで治すというプランです。

 

体質の改善はいますぐに可能!というわけにはいきませんが、ゆっくりでもいいでこの機会に便秘体質を治してしまいましょう!

 

これ以降の情報は、サプリメントや薬以外の便秘解消の基礎講座になります。

 

最後まで読むのに、すこし時間がかかりますのでお時間がある方のみ先に進んでください。


 

それでは、基本の便秘対策を紹介します。

 

ここまでの便秘対策と合わせて行うと、より体質改善が早まります。

 

以下に食事や運動、リラックス、腸マッサージなどの方法や、便秘体質の人がやってはいけない悪化の原因などを紹介しています。

 

内容は知っていることが多いとは思いますが、対策ができていないことはチェックしてみましょう。

 

便秘を悪化させる「悪い習慣」をやめよう!

便秘を早く治したいので、便秘の悪化につながる生活習慣をやめることも必要です。

 

便秘を治すために見直すべき8つの習慣

ご飯を一日三回食べていない(朝ごはん抜き、一日二食などの偏食)

朝食抜きは便秘悪化の原因!すぐに便秘解消なら朝食は食べよう

特に朝ごはんは朝の排便習慣をつけるためにも必要です。
朝食抜きの方は、バナナ1本でも良いので食べてください
朝ごはんとともに朝一番で一杯の水を飲んでください。
朝のお水を飲むことで腸が動き始めますよ。

便意を我慢

すぐに便秘を治すには便意の我慢はやめよう!

便意を我慢することで、肛門の近くに便が来た時の便意反射がおこらない体質になってしまいます。

 

便意が起こらないことでさらなる便秘悪化となりますので、我慢はせずトイレに必ず行きましょう。

 

都会の方が便秘が多い原因に、朝の通勤・通学で電車を使うため便意の我慢をすることが習慣化し、悪化するケースがあります。
朝トイレに行く時間を作れるよう少し早起きするのも解決方法の一つです。

食物繊維を取らない、または少ない

即効便秘解消は食物繊維もたくさん摂ろう!

ファストフードや簡単な外食、コンビニ飯など、食物繊維が少ない方は、便の材料となる食材が不足し、腸の動きが鈍くなります。
和食中心の繊維質多めの食事にしましょう。

 

コンビニ食でも、ネバネバサラダを追加、うどんをそばに変更などを選択するなど工夫をすれば食物繊維をとることは可能です。

ダイエットで食事制限をしている

食事制限しすぎはすぐに便秘が悪化する原因に

ダイエットの結果を出すために、食事制限はどうしても必要です。

 

しかし、繊維質不足やビタミン不足、○○だけ食べるなどダイエットが原因で便の素材となる食物が不足すると腸の動きがいっきに低下します。

 

腸が動きが悪くなると、便の滞りが発生するため便秘が発生します。

 

便秘になると、食べたものが腸の滞在時間が増え、36度前後の体温で食物が腐敗し、悪玉菌の増殖、有毒なガスが発生、血流の悪化が起こり最終的に太りやすい体質となります。

 

ちょっと脅かすようないい方になってしまって申し訳ないのですが、事実は事実です。

 

痩せたいはずなのに、便秘になり太りやすい体質にしてしまうのは本末転倒ですよね。

 

食物繊維やビタミン、ミネラルなどは取るようにバランスの良い食事を心がけましょう。

 

結果、便秘対策をすることで健康的に痩せることができますよ。

アルコールが多い

アルコール・お酒は便秘の悪化原因!すこし控え目にしよう

お酒を飲んだ翌日下痢になる人と、便秘になる人に分かれますが、ここでは便秘になる原因について書いていきます。

 

暴飲暴食が原因で胃腸が荒れ、内臓機能が低下し腸の動きが悪くなります。
おつまみとして油ものや、肉などのたんぱく質が多くなりがちで、悪玉菌の繁殖を助けてしまいます。

 

また深酒は睡眠の質が落ち、寝ている間に副交感神経が優位になりづらく腸の動きが悪化します。

 

お酒が好きな人は楽しくてストレス発散になるので禁酒することはないのですが、アルコールの量はほどほどにし、飲み会中の食べ物も食物繊維多めのものを積極的に食べるようにしましょう。

善玉菌食材を食べない

発酵食品を沢山摂ることがすぐに便秘解消のヒント

納豆やヨーグルト、漬物、味噌、しょうゆなど発酵食品が少ない方は改善の余地があります。
もともと日本人は和食文化で、長い間発酵食品を食べてきた民族です。

 

その発酵食品や食物繊維が多い和食が減り、肉などの高タンパク食品が多くになってきていることで、腸内がびっくりしていることでしょう。

 

日本人はこの50年間で13倍も肉を食べるようになったというデータがあります。

 

善玉菌が多くなると腸の動きが良くなり、便秘解消の効果があります。
日ごろから発酵食品を取るように心がけましょう。

運動不足

すぐに便秘解消は運動不足の解消をしよう

運動が苦手な人や、時間が無い人には難しい問題ですが、運動不足は便秘の原因となります。

 

便秘解消にはハードな運動よりも、リラックスできる運動の方が効果を発揮しますので「お散歩」レベルでOK軽い運動を心がけましょう。

 

腹筋運動や腰まわし運動は、腸の動きを助けますので便秘の方におすすめです。

寝る時間や生活習慣が整っていない

便秘解消の即効性は、睡眠時間も関与

睡眠不足であったり、就寝時間がバラバラだったりと、睡眠のリズムが崩れている方は自律神経が乱れ、便通が乱れる原因となります。

 

お仕事で入眠時間が整わないなど、改善が難しい場合を除いて、できるだけ11時くらいまでには就寝して質のよいリズムの整った生活習慣にしましょう。

 

これら悪い習慣を直した状態で、やっと便秘解消の効果が出やすいスタートラインに立っている状態です。

 

突然今までの生活習慣を変えることは難しいとは思いますが、直せるところからとりかかってみましょう。

 

便秘薬で即効改善には「注意!」

 

即効で便秘を治したい時、一番簡単な方法は「下剤や浣腸」を使って強制的に便を出すことです。

 

即効便秘解消する薬に注意

 

とても早くて効果的な方法なのですが注意が必要です。

 

腸がみずからの力で動いて排便しているわけではなく、薬の力を使って排便しています。

 

例えるなら「動く歩道」に乗って勝手に運ばれている状態です。

 

腸の筋肉力がつくわけでも、排便習慣がつくわけでもありません。

 

便秘原因が解決せず、一時的に薬で排便させ、便がたまってくるとまた便秘薬で改善するという無限ループになってしまします。

 

さらに、大腸刺激系の便秘薬や浣腸は、腸が刺激に慣れてしまいやがて効きづらくなります

 

これでは即効で便秘解消の効果があったとしても、安心して使い続けることはできませんよね。

 

刺激系の便秘薬はできるだけ使用頻度を少なくし、安心・安全で体質にあう便秘対策を見つけてください。

 

外部の刺激で便秘解消しよう!

ここからは体の外からの刺激で、便通を改善する方法について紹介していきます。

 

便秘に効くツボ

天枢(てんすう)・大巨(だいこ)

便秘に効くツボ

天枢(てんすう)はおへそから左右に指3本分先にあるツボです。
大巨(だいこ)は天枢(てんすう)から指4本分下にあるツボで、効果は大腸の動きを整えてくれます。

 

天枢(てんすう)のツボの押し方は人差し指〜薬指まで3本の手を使い、軽くお腹が沈むくらい押してみましょう。

 

大巨(だいこ)の押し方は、腰を手で持ち親指でお腹に押しこむように押してみましょう。

 

基本の便秘解消プランとともにツボ押しも人により効果が出る人もいると思いますのでお試しあれ。

 

便秘に効くツボを押しながら運動をしてみましょう

椅子に座りながら、先ほどの天枢(てんすう)・大巨(だいこ)を押しながら足上げ、足下げ運動をすることで、腹直筋を刺激し腸にも刺激があることで、ツボの刺激と筋肉の動作による便通改善効果が得られるでしょう。

 

便秘に効く運動

運動1

便秘に効果的な運動は、腰をねじる運動です。

 

腰を動かし便秘解消

 

肩幅に足を開き、腰に手を当てフラフープをまわすような動きを左右10回ずつ行うと、腸の中がねじられ大腸の動きが促されます。 

 

この運動に合わせ、手で大腸をマッサージするとより効果的です。

 

腸の四隅をマッサージして便秘解消

腸の四隅は曲がり角になっていて、便が止まりやすい場所です。
おなかの上からマッサージをすることで便が流れが良くなるように外からの刺激をしてみましょう。

 

腰に手を当ててモミモミと痛くならない程度マッサージを行います。

 

特に左下の骨盤上、腸の最終コーナー(S字結腸)部分は便の水分が少なくなり便が硬くなります。

 

さらに腸がS字に曲がっているため、ココで便が滞ることが多いので、お腹の上から腸を触り、硬い部分を優しく揉みほぐしてみましょう。

 

朝食後などこの腸マッサージを行うと効果的です。

 

運動2

 

立った状態でモモを上げ、右ひじを左膝に、左ひじを右膝に当てるような動きはねじり運動とともにお腹の筋肉も使うので便秘解消には良い運動です。

 

朝食後、寝る前、1日2回をテレビを見ながらでも良いので1〜2分程度行ってみましょう。

 

便秘に適した運動は、激しい筋トレというよりゆったりとしたお散歩やヨガのようなリラックスすることができる運動が良いでしょう。

 

リラックスは副交感神経を刺激するため腸の動きが良くなり便秘に効果的です。

 

最後は食事・運動だけで、自然排便できる体を手に入れる

 

 

たくさんの便秘解消方法をお伝えしましたが、ご自身が行ないやすいものから試してみましょう。

 

お伝えした生活習慣や食習慣を2週間から一か月続けてみましょう。

 

徐々に体質の変化を体感することができるはずです。

 

徐々に薬やサプリの減量を目指します。

  1. ↓乳酸菌サプリ+刺激系便秘薬+基本
  2. ↓乳酸菌サプリ+マグネシウム便秘薬+基本
  3. ↓乳酸菌サプリ+基本対策
  4. 基本の便秘対策のみでスッキリ!!!

 

腸が自然に動く状況が続くと、腸の筋肉が動く機能を取り戻し、酸化マグネシウムを飲む機会が減り、乳酸菌サプリと基本の便秘対策だけでも便秘が良くなってくるはずです。

 

その後、もっと調子が良くなってきたら乳酸菌サプリも減らし、食事からの善玉菌摂取、食物繊維摂取のみの基本対策だけで便秘知らずの体に大変身!

 

こうなったら、毎日スッキリとした生活を送ることができ、お腹の不快感やモヤモヤする部分が消え、悩みがなくなるので性格も明るくなることができますよ。

 

ぜひこの機会にがんばってみましょう!


 

【おまけ】さまざまな便秘解消方法について解説

ここまでお伝えしてきた方法が、私が考える最も効果的な便秘解消方法です。

 

これ以外の方法も見たい!という方はたくさんの方法について解説していきますので、スクロールしてください。

 

▲ページTOPへ戻る

⇒乳酸菌サプリページを見てみる

 

・便秘薬

いますぐ便秘解消をしたい方に向け、便秘薬の効果が出るまでの速度について解説します。
効果が即効な便秘薬の使用する際の注意についても紹介しています。
効果の速度が速い、浣腸、坐薬、下剤などは注意して利用など↓
すぐ効く便秘薬の選び方※薬剤師が解説

 

・健康食品

 

▼青汁

すぐに便秘解消するための青汁の選び方について解説します。
青汁には乳酸菌と食物繊維が入っている商品があり、たくさんの種類の中からおすすめの商品について選び方をレクチャーします。
世田谷自然食品など有名な青汁が効果が高いなど↓
すぐに効く便秘解消の青汁の選び方※即効性重視

 

▼センナ茶

便秘解消ですぐに効果があるお茶として有名なセンナ茶。
センナ茶の便秘解消効果や注意点などについて薬剤師が解説します。
即効で便秘を治したい時のお茶の選び方!すぐ効果があるのはセンナ茶?

 

▼サプリメント

腸内環境を整えるサプリメントについて解説します。
便秘に効くサプリの使い方も重要ですが、便秘薬の選び方についても紹介し、総合的に解決できるように薬とサプリについて解説します。
乳酸菌サプリと便秘薬についてなど↓
今すぐ便秘解消サプリメント!即効で効く使い方とは?

 

▼オリゴ糖

便秘対策で有名なオリゴ糖が、すぐに便秘解消効果があるのかについて紹介ます。
オリゴ糖自身は腸内フローラ改善による便通改善する効果があります。
トクホ商品もありますので、選び方や効果的な飲み方について知りましょう。
すぐに効く?オリゴ糖で便秘対策は即効で効果があるのか?

 

・食べ物

▼朝食で腸内フローラジュース

朝食を変更してすぐに便秘解消をする方法を紹介します。
かなり便秘解消の効果が高いですし、すぐに痩せ体質にも慣れるという一石二鳥の方法です。
2.4キロ自然に痩せた!便秘に効く腸内フローラジュースのレシピ作り方してたら痩せ体質になった話

 

▼栄養士

明日すぐに便秘が治るかもしれない?!
栄養士が教えてくれる便秘にすぐに効く食材についてまとめてあります。
食物繊維の種類も水溶性、不溶性と分けて考える専門的な記事です。
プルーン、キムチ、キウイフルールなど↓
【栄養士が教える】便秘解消の即効解決の食べ物レシピランキング

 

▼オイルで解消

オリーブオイルや亜麻仁油、えごま油など油分で便を軟らかくし便秘解消する方法について解説します。
オイルの摂り方で便秘対策ができるためすぐに始められます。
エキストラバージンオイルが便秘に効くなど↓
【良質なオイル】今すぐ便秘解消!オリーブオイルvsえごま油vs亜麻仁油

 

▼コンビニ飯でも便秘解消!

お昼ごはんはコンビニで済ます人が多いでしょう。
仕事をしているから、ランチで便秘対策は難しいと思っている社会人に向けて、今日からできるコンビニ飯の便秘対策を紹介します。
うどんよりお蕎麦の方が繊維が多いなど↓
簡単!今すぐできる便秘対策!コンビニの食べ物・飲み物を調査

 

 

▼朝食フルーツで明日から便秘解消!

朝食にフルーツは体にいいことが知られていますが、便秘対策としても素晴らしい働きがあります。
どんな種類の果物を朝食べると便秘に効果があるのかの詳細情報をこちらに記載します。
キウイ、バナナ、プルーン、リンゴ、パイナップルなどなどたくさんのお通じ対策フルーツい登場します。
今すぐ便秘解消したい人の朝食フルーツ(果物)全まとめ

 

▼海外製の炭酸水で便秘解消!

マグネシウムやカルシウムなどを含む、海外製の硬水炭酸水が便秘に効果が高い商品です。
マグネシウムが便を軟らかくし、スムーズな排便を促します。
味は無味でカロリーも気にすることもありません。
朝一番に冷えた状態で飲むと、胃・結腸反射がありお通じに効果的です。
【※即効効果】便秘に効く炭酸水の選び方でいますぐスッキリ!

 

 

▼朝食スムージで便秘解消!

朝ごはんをスムージーに変更するだけで食物繊維を効率的に摂ることができます。
非常に効果的ですぐにできる便秘対策としておすすめします。
夕食などでサラダ、野菜炒め、温野菜などで対策するのも良いですが、朝食を切り替えるだけなら簡単ですね。
今すぐ効果がほしい方!朝食にスムージーで便秘解消

 

▼野菜で便秘対策!

便秘がひどい時に野菜を食べ過ぎると危険!?
そうなんです野菜の種類によっては、便秘予防で食べるべき野菜と、ひどい時には食べてはいけない野菜などがあるんです。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の便秘に対する効果や、その野菜の種類について知りましょう。
今すぐ便秘解消※食物繊維たっぷりの野菜の摂り方とは?

 

 

▼ヨーグルトですぐに便秘解消するのはどれ?

ヨーグルトは便秘解消の効果が高いのはみなさん御存じのことでしょう。
しかし、ヨーグルトの種類によって機能が異なります。
便秘対策に優れた効果を出すヨーグルトの選び方について紹介します。
すぐに便秘解消するには、どのヨーグルトが即効性ある?

 

・便秘解消方法

 

▼金スマの腸活便秘解消法

金スマで紹介された便秘解消方法を紹介します。
便秘外来で有名な腸のスペシャリスト「小林弘幸医師」が教えてくれる腸のマッサージ方法、運動方法についてです。
「金スマ」小林弘幸医師の今すぐ便秘解消法※腸活の動画とやり方を解説

 

▼お腹のツボを押して便秘解消

便秘に効くツボの場所を紹介します。
ツボであればすぐに押すことができるので、排便したいタイミングでツボを押してみましょう。
ごうこく、かんし、しこう、ゆうせんなどの場所を確認しましょう。
便秘解消のツボを紹介!即効で効くツボはこれ

 

▼すぐにできる便秘解消法「うつ伏せ寝」

ただゴロゴロするだけで便秘が治るのであれば、こんなにうれしいことはありません。
腸の専門医の瓜田医師考案のうつ伏せ寝で便秘解消する方法を画像を交えて紹介します。
便秘にうつ伏せが効くってホント?その方法と効果は?

 

 

▼寝る方法で便秘解消

先ほどのうつ伏せ寝から横向き、仰向けとお通じに効果的な眠り方について紹介します。
寝る方法を変えるだけで即効で効果!便秘解消の3つの寝方

 

▼温罨法(おんあんぽう)で便秘解消

温罨法(おんあんぽう)とは温めることで便秘を解消するやり方です。
寝た切りの老人や高齢者に向けて、看護師が行う便秘解消方法としても有名です。
ひどい便秘の方もこれで解消する可能性がありますね。
便秘に効く温罨法(おんあんぽう)のやり方

 

▼シャワートイレで便秘解消はキケン?!

ウォシュレットで便秘解消するのはすぐに効果があるのですが、使い方を間違うと危険です。
その理由などについて紹介していきます。
温水シャワートイレ、ウォシュレットは便秘に効く?注意点は?

 

▲ページTOPへ戻る

【専門家が教える】便秘解消3つのコツ

【※実際に相談あり】今すぐ即効性のある便秘解消方法「薬剤師が解説」エントリー一覧

【栄養士が教える】すぐに便秘解消の食べ物/即効性ランキング

便秘で悩んでいるときは、本当に苦しいですよね。今話題となっている腸内環境を良くする食材など取り入れてみたりされていると思います。でも正直薬ではないので即効性はあまりないですよね・・・中には早い人もいるかもしれませんが、1週間、2週間、1ヶ月と時間はかかります。腸内に善玉菌が届いても、増えるまでに時間...

続きを読む

【注意】すぐ便秘を治したい時のお茶選びの注意点※センナ茶が即効効果だが

お茶で便秘が治ってスッキリしたらいいなードラッグストアに売っている便秘茶なら下剤と違って安心して利用できるんでしょ?と、お考えの人にお茶の効き方と、注意点についてこちらのページで紹介します。実は、便秘茶には利用する際の問題点、効果について知っておいてほしいことがあります。安易に購入して失敗しないよう...

続きを読む

【写真つき】便秘解消の手のツボ、足のツボで今すぐ便秘対策!

ツボを押すだけで便秘が少しでも楽になるのであれば、押しておいて損はありません。お風呂に入りながらや、テレビを見ながらで結構ですので、便通改善のツボを刺激してみましょう。写真付きで解説していきます。便秘対策のツボを押す前の注意点ツボを押すときに気をつけたいことは、次のようなことです。妊娠中、特に安定期...

続きを読む

【薬剤師解説】今すぐ便秘解消のサプリメントで即効治したい方へ

こんにちは薬剤師のタカラです。便秘が辛いとお腹のモヤモヤ気持ち悪さ精神的な落ち込みなどがありいますぐ腸の中を空っぽにしたーい!!このように思うこともあるでしょう。そんな方に向けて便秘対策のサプリメントのおすすめや、使い方について紹介していきます。いますぐ即効効果のある便秘解消サプリとは?最初に、サプ...

続きを読む

すぐ効く便秘薬の選び方※薬剤師が解説

便秘薬でいますぐ何とかしたい!腸のなかをすっからかんにしたい!辛い状態で急ぎ対策を考えている方に、どんな便秘薬を利用すべきかについて紹介していきます。便秘関連商品・便秘薬の効果までのスピード浣腸:3〜10分坐薬:15分〜20分便秘薬・下剤:8時間前後整腸剤・乳酸菌サプリ:人により違いあり便秘薬といっ...

続きを読む

今すぐ効果がほしい方!朝食にスムージーで便秘解消

みなさん朝食はなにを食べていますか?パン?ごはん?グラノーラ?朝食をスムージーにしただけで即効で便秘が治った!という人がいるくらい、いまスムージーに人気が出ています。スムージーの便秘解消効果について調査した、私の驚きの感想をこちらでお伝えします。当初、私はスムージーがそこまで効果的な便秘対策だとは思...

続きを読む

簡単!今すぐできる便秘対策!コンビニの食べ物・飲み物を調査

昼食、夕食をコンビニですますという方も多いですよね。便秘対策メニューの多くは、手作りの野菜料理や果物などをたくさん摂る方法が紹介されています。ところが、忙しい人は手作りの便秘対策メニューを毎回食べることは難しいです。そこで、コンビニで手に入る、お惣菜、サラダ、デザート、飲み物の中で、手軽に便秘対策が...

続きを読む

今すぐ便秘解消※食物繊維たっぷりの野菜の摂り方とは?

野菜を上手にとることで、便秘症状をできるだけ早く良くするための野菜の種類と摂り方について紹介します。便秘の解消には水に溶ける性質を持つ海草類などの「水溶性食物繊維」と、繊維の多い根菜類で水に溶けにくい「不溶性食物繊維」の2種類があります。便秘を予防改善するに2種類の食物繊維をバランスよくとることが大...

続きを読む

【動画あり】2分で便秘に即効で効く落下腸マッサージをレビュー

水上先生がテレビ番組で紹介した、即効性のある便秘のマッサージ法「落下腸マッサージ」の方法について解説と薬剤師の考えをコメントしていきます。落下腸マッサージの方法二つのマッサージと、一つの姿勢をするだけで1日たった2分でできるという便秘解消エクササイズです。腸を押しあがるマッサージ仰向けに寝そべり、両...

続きを読む

「金スマ」小林弘幸医師の今すぐ便秘解消法※腸活の動画とやり方を解説

テレビ番組「金スマ」で紹介されていた便秘解消法の方法をこちらのサイトでも紹介します。非常に分かりやすく、簡単ですぐに効果がある便秘対策なのでぜひ皆さんも行ってください。金スマ「腸活」@朝一杯の水の摂取朝起きてすぐに、コップ一杯の水を飲みます。できれば一気に飲んでください。一気に飲むことによって胃が重...

続きを読む

寝る方法を変えるだけで即効で効果!便秘解消の3つの寝方

便秘の解消には野菜などの食物繊維や乳酸菌の摂取、適度な運動、良質な睡眠など様々な方法がありますが、寝る姿勢によっても便秘が解消されます。うつ伏せ寝の効果うつ伏せに寝ると腸全体に体重がかかり、自分の体重で腸を圧迫しマッサージすることができ、いつもしない姿勢になることで、腸の位置が変わりガスが抜けやすく...

続きを読む

すぐに効く?オリゴ糖で便秘対策は即効で効果があるのか?

オリゴ糖は、ビフィズス菌などの腸内細菌の栄養素 となって、腸内の有益菌の繁殖を促します。腸内には、善玉菌と悪玉菌がすんでいますが、悪玉菌が増えると腸の機能が低下し、便秘や肌荒れ、冷え性などを招いてしまいます。一方、善玉菌(ビフィズス菌)が優勢だと免疫が上がり、便秘が解消され体調がよくなります。オリゴ...

続きを読む

すぐに便秘解消するには、どのヨーグルトが即効性ある?

便秘の解消にはヨーグルトが効くとよく言われていますが、市販されているヨーグルトの数も多く、どのヨーグルトを選べばよいか迷ってしまいます。特に最近は腸内フローラ改善が流行り、ヨーグルトと健康への認知が高まり、スーパーに行くとたくさんの種類のヨーグルトが売っており迷ってしまいますよね。一般的にはビフィズ...

続きを読む

すぐに効く便秘解消の青汁の選び方※即効性重視

青汁には食物繊維が多く含まれていますが、便秘解消には乳酸菌が含まれているものを選ぶと、さらに便秘解消効果が得られます。便秘の解消に即効効果を求めるなら、いつでもどこでも食べることができるジュレタイプの青汁もあります。青汁の便秘解消効果について 成人が1日に必要な野菜は350gと言われています。350...

続きを読む

※画像あり【瓜田医師推奨】1日10分のうつ伏せ寝が便秘に効く!その方法

運動ぜずに簡単に便秘解消ができればそれに越したことはないです。簡単にできる便秘解消法としておすすめなのがうつ伏せ寝です。この方法を提唱しているのが、瓜田純久医師です。瓜田先生は、便秘解消のテレビにでるような有名なお医者さんです。うつ伏せになるだけなら手間もかかりませんし、それだけで効果が得られるので...

続きを読む

※キケン※温水シャワートイレ【ウォシュレット】で便秘解消は危険です

「ウォシュレットで便秘対策をしているのですが大丈夫でしょうか?なにか問題がありますか?」以前このような問い合わせをいただいたことがありました。ウォシュレットを利用した便秘解消方法は危険度が高く、おすすめすることができません。その理由についてこちらに記載していこうと思います。シャワートイレ、ウォシュレ...

続きを読む

便秘に効く温罨法(おんあんぽう)の手順と方法について

便秘に効果的と言われている温罨法(おんあんぽう)について一般の方はあまり聞いたことがないという方がほとんどだと思いますので、まず罨法という言葉から簡単に説明させていただきます。罨法(あんぽう)とは罨法というのは患部の症状を和らげるために、温熱や寒冷刺激を与える看護技術のことを指しており、温罨法という...

続きを読む

【良質なオイル】今すぐ便秘解消!オリーブオイルvsえごま油vs亜麻仁油

こんにちは薬剤師のタカラです。便秘に良い食材としてオリーブオイルやえごま油など天然の良質な油が効果的という話を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか?そこで、便秘によいオイル(油分)の摂り方についてこちらでは解説していきます。とって良いオイルと悪いオイルの種類とは?オイルの種類動物性オイル:ラ...

続きを読む

【※即効効果】便秘に効く炭酸水の選び方でいますぐスッキリ!

こんにちは薬剤師のタカラです。「飲むだけで便秘にすぐ効く良い方法ないかなー」便秘が辛いとこんなことを思うこともあるでしょう。はい。そんな簡単な便秘対策があります。 炭酸水を使って便秘対策をしましょう。炭酸水というと味もしないし、なんだかそれだけで飲むのは・・・・と思う方もいるかもしれません。しかし、...

続きを読む

今すぐ便秘解消したい人の朝食フルーツ(果物)全まとめ

便秘解消に効果がある食品の成分とは言い換えれば「食物繊維」が豊富なことが条件ですよね。食物繊維が豊富な食材は野菜だけでなく、フルーツなどの果物も多く含まれます。朝食に追加することで便秘対策ができるフルーツについてこちらで紹介していきます。ぜひ取り入れてすぐにできる便秘対策としてご利用ください。便秘に...

続きを読む

2.4キロ自然に痩せた!便秘に効く腸内フローラジュースのレシピ作り方してたら痩せ...

こんにちは薬剤師のタカラです。世の中には腸内フローラの改善で便秘対策ができる食材がたくさんあります。しかし、これらの食材を使い毎日対策することは大変なことです。また、効果的な食材の組み合わせの実証実験をしている人をあまり見かけません。そこで今回は朝食の工夫でできる腸内フローラドリンクを考えてみました...

続きを読む