【写真つき】便秘解消の手のツボ、足のツボで今すぐ便秘対策!

便秘解消のツボを紹介

 

ツボを押すだけで便秘が少しでも楽になるのであれば、押しておいて損はありません。

 

お風呂に入りながらや、テレビを見ながらで結構ですので、便通改善のツボを刺激してみましょう。

 

写真付きで解説していきます。


便秘対策のツボを押す前の注意点

ツボを押すときに気をつけたいことは、次のようなことです。

  • 妊娠中、特に安定期の前は行わない。
  • 食後、飲酒の30分以内には行わない。
  • 手や指は清潔にしてから行う。
  • 押すときは呼吸に合わせ、息を吐きながら押し、吸いながら力をゆるめます。
  • 骨の上は押さない。
  • 怪我、やけど、張れなどがある場所はさける。

ツボを押す時のポイント

ツボを押す力は強ければ効くと言うものではありません。

 

適度な力で3秒〜5秒程度押し、ゆっくりとした呼吸とともにリラックスして行いましょう。

 

ツボを押した後は、全身の代謝が良くなるので十分に水分を補うことが大事です。

 

便秘解消のツボではあるものの、食事や運動、サプリや薬などの基本の便秘対策は併用して行いましょう。

 

ツボの場所を探そう

効果の高いツボの場所は人により微妙に違いがあります。
これからお伝えするツボの場所の周辺をご自身で触ってみて「痛み」「凹み」「冷え」などがある場所を探りながら、自身の体にあった場所を探してみてください。

 

便秘解消の「手」のツボ

合谷(ごうこく)

便秘解消のツボ 合谷(ごうこく)の場所
合谷(ごうこく)のツボを押してみる
親指と人差し指の骨と骨が交わるところのやや人差し指側にあるツボです。

 

触ってみると、骨の隙間に凹み・くぼみを感じることができる場所が合谷(ごうこく)です。

 

親指で押すとほどよい痛みを感じるくらいの強さで押します。

 

このツボは大腸の働きを活発にするとともに、首や肩のコリも解消する効果があります。

 

呼吸に合わせ、息を吐きながら3秒押し、息を吸いながら力を抜きを繰り返してみましょう。

 

関使(かんし)

便秘解消のツボ 関使(かんし)
関使(かんし)のツボを押してみる

 

関使(かんし)は手のひらと手首境目から指4本分離れたところにあるツボです。

 

触ってみると筋が2本んあるので、その間を押してみましょう。

 

このツボを刺激すると腸のぜん動運動が活発になり排便を促す、即効性のあるツボです。

 

トイレの中やトイレに行く前に押しておくと便意がきやすいツボです。

 

支溝(しこう)

便秘解消のツボ 支溝(しこう)
支溝(しこう)を押してみる

 

手の甲側の手首の境目から指4本分離れたところにあるツボです。

 

親指の腹を使って真下に3秒押しては、離すを繰り返してみましょう。

 

このツボは直腸性便秘、弛緩性便秘などの全般的な便秘に効果があります。

 

便秘解消のための足裏のツボ

湧泉(ゆうせん)

便秘解消の足裏のツボ湧泉(ゆうせん)
湧泉(ゆうせん)を押してみる

 

土踏まずの少し上の部分の、足の指を曲げるとへこむところに湧泉(ゆうせん)があります。
湧泉(ゆうせん)は自律神経を整えるツボで、腸の働きを促すとともに体を温め冷えを取る効果もあります。
押しながら足裏が温かくなるのを感じましょう。

 

両足の裏の土踏まずを取り囲むコの字形に押しましょう

便秘解消に足裏のツボ
胃や腸など排泄に関するツボは両足の土踏まず周辺に集中しているので、こちらをもみほぐすと腸のぜん動運動が活発になります。
腸の形と同じように土ふまず部分に腸のツボが点在しています。
お腹のマッサージをするように土踏まずものの字にツボを押してましょう。

 

また、足の指全体をもう片方のかかとで踏みつけるようにすると、腸のストレスを取り除く効果があります。

 

便秘解消のための足のツボは?

三陰交(さんいんこう)

便秘解消のツボ 三陰交(さんいんこう)
三陰交(さんいんこう)を押してみる
足の内くるぶしの骨から指4本分上を押します。
すねの脇と筋肉の境目にツボがあります。
触ってみると骨と筋肉の間のくぼみがありますので、その場所に親指を押しこみグリグリと動かしながら押してみましょう。
三陰交(さんいんこう)は体の冷えに効果があり、胃腸の動きを良くする働きがあります。

 

足三里(あしさんり)

便秘解消のツボ足三里(あしさんり)
足三里(あしさんり)を押してみる
膝から指4本下、すねの外側にある膨らみとその脇を親指で押します。
足先に向かってジーンと痛みがある方もいるでしょう。
足三里(あしさんり)の効果は体の自然治癒力を上げ、足の疲れを取り、胃腸の調子も整える働きがあります。
立ち仕事が多い方などにもおすすめです。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

手や足のツボを押すことで、冷えや胃腸の動きを回復させ便秘解消につながるツボの紹介をしました。

 

便秘の原因は人それぞれですが、食事や運動の基本的な便秘対策を行いながら、すぐにできる便秘解消法としてツボを押すことも合わせて行ってみましょう!

 

即効性がある便秘対策

今すぐ即効で便秘解消※薬剤師が相談にのった結果も合わせてご覧ください。


【専門家が教える】便秘解消3つのコツ

性別・年齢別の便秘対策


女性の便秘


妊婦の便秘


赤ちゃんの便秘


子供の便秘


男性の便秘


60歳からの便秘



関連ページ

【栄養士が教える】すぐに便秘解消の食べ物/即効性ランキング
便秘解消を今すぐしたい人に向けて栄養士が便秘対策の食事や食材の選び方。レシピに関しておすすめランキングを紹介します。
【注意】すぐ便秘を治したい時のお茶選びの注意点※センナ茶が即効効果だが
ドラッグストアで手に入る「便秘茶」について紹介。センナ茶の効き方や、成分、即効性などを薬剤師の立場から解説します。
【薬剤師解説】今すぐ便秘解消のサプリメントで即効治したい方へ
即効効果のある便秘サプリとは?薬剤師が解説する便秘薬とサプリメントの選び方、使用の仕方について解説します。
すぐ効く便秘薬の選び方※薬剤師が解説
すぐに効果がある便秘薬を使いたい!どうすればいい?という方に辛い便秘症状をすぐに治す便秘薬の利用方法についてまとめていきます。
今すぐ効果がほしい方!朝食にスムージーで便秘解消
スムージーの食物繊維が意外にすごい!朝食をスムージーにすることで即効性のある簡単な便秘対策になります。
簡単!今すぐできる便秘対策!コンビニの食べ物・飲み物を調査
コンビニで購入できる便秘解消の食材、飲み物について解説していきます。いますぐ便秘対策をしたいが、忙しい人向けにコンビニ飯の選び方。
今すぐ便秘解消※食物繊維たっぷりの野菜の摂り方とは?
いますぐ便秘を治すための野菜いの摂取方法を工夫しよう!明日には便秘が治る正しい食物繊維の摂り方と野菜の種類について
【動画あり】2分で便秘に即効で効く落下腸マッサージをレビュー
テレビで紹介された【落下腸マッサージ】やり方をマスターして今すぐ便秘解消をしよう!
「金スマ」小林弘幸医師の今すぐ便秘解消法※腸活の動画とやり方を解説
テレビで有名になった「金スマ」小林弘幸医師の便秘解消方法を紹介!今すぐ効果がある便秘外来の医師が教える便通治療方法
寝る方法を変えるだけで即効で効果!便秘解消の3つの寝方
睡眠中に便秘解消ができる!便秘に効く寝方について紹介します。今日からいますぐできる便秘解消方法ですね。
すぐに効く?オリゴ糖で便秘対策は即効で効果があるのか?
便秘解消食材で有名なオリゴ糖はすぐに便秘を治す効果があるのかを調査!お通じ対策にオリゴ糖が効果があるまでの時間、期間を知ろう!
すぐに便秘解消するには、どのヨーグルトが即効性ある?
今すぐ便秘に効くヨーグルトを選びたい!どのヨーグルトなら即効で便秘に効くの?という方に便秘の方向けヨーグルト選びを調査!
すぐに効く便秘解消の青汁の選び方※即効性重視
便秘解消効果がある青汁のおすすめな選び方について紹介します。即効性があってできれば安いものを選びましょう。
※画像あり【瓜田医師推奨】1日10分のうつ伏せ寝が便秘に効く!その方法
瓜田純久医師がおすすめのうつ伏せ寝の便秘に効果的な理由について解説。お通じ対策にうつ伏せは本当に効果があるのかとそのやり方について写真を交えて解説します。
※キケン※温水シャワートイレ【ウォシュレット】で便秘解消は危険です
トイレの刺激で便秘対策!ウォシュレットを肛門に当てることで便秘対策になるのか?その危険性や注意点について
便秘に効く温罨法(おんあんぽう)の手順と方法について
温罨法(おんあんぽう)で便秘解消!お通じに効果的な温罨法(おんあんぽう)の方法や注意点についてまとめます。
【良質なオイル】今すぐ便秘解消!オリーブオイルvsえごま油vs亜麻仁油
便秘に効果的な油分としてオリーブオイルやえごま油、亜麻仁油などが知られてします。オレイン酸、αリノレン酸などの脂肪酸が便秘に効く
【※即効効果】便秘に効く炭酸水の選び方でいますぐスッキリ!
炭酸水で便秘解消!お通じに効果的な炭酸水の選び方と飲み方について解説します。
今すぐ便秘解消したい人の朝食フルーツ(果物)全まとめ
フルーツを朝食に食べて便秘解消する健康的な対策を紹介します。どのフルーツを食べると便通に効果があるのかをまとめます
2.4キロ自然に痩せた!便秘に効く腸内フローラジュースのレシピ作り方してたら痩せ体質になった話
便秘対策の腸内フローラジュースのレシピを作っていたら、自然と体重が軽くなりダイエット効果を感じた件と腸内フローラジュースの便秘解消効果について紹介します。