寝る方法を変えるだけで即効で効果!便秘解消の3つの寝方

便秘解消の3つの寝方

 

便秘の解消には野菜などの食物繊維や乳酸菌の摂取、適度な運動、良質な睡眠など様々な方法がありますが、寝る姿勢によっても便秘が解消されます。


うつ伏せ寝の効果

 

うつ伏せに寝ると腸全体に体重がかかり、自分の体重で腸を圧迫しマッサージすることができ、いつもしない姿勢になることで、腸の位置が変わりガスが抜けやすくなります。

 

朝までうつ伏せ寝をするのではなく、布団の中で10〜20分うつ伏せ寝をしてゴロゴロするだけで便秘解消効果があります。(この方法は妊婦さんにはおすすめできません)

 

横向き寝

<お腹の左側を下にして寝る方法>

大腸は「の」の字のような形になっていて、下行結腸、S状結腸、直腸が左にあります。
お腹の左側を下にして寝ると、便秘のツボが刺激されます。

 

<お腹の右側を下にして寝る方法>

胃は左から右に曲がっているので、右を下にして寝ると食べたものが胃につかえることなく、便秘でお腹が張っていても眠りにつきやすくなります。

 

仰向け寝

 

ヨガのリラックス法が便秘に効きます。仰向けに寝転び、両足を伸ばし、肩幅程度に足を開き、両手のひらを上にして置き、この姿勢のままゆったりとリラックスして気持ちの良い呼吸をくり返します。リラックスできたら、腸の位置を正常にして便通をよくするため、腰の下にクッションを入れます。

 

便秘の原因の一つに「落下腸」といって、文字どおり腸が下がった状態になることがありますが、この方法で寝ると腸の位置が元に戻り便秘が解消されます。

 

 

便秘が続くと、お腹の中で発生した有害物質が腸壁から吸収されて血液中に溶け込み、肌荒れやクスミ、ニキビなどの肌トラブルの原因となってしまいます。
自分に合った寝方を工夫して美容のためにも便秘を解消しましょう。

 

 

寝る方法を変えるだけで便秘が治るなら簡単ですよね!
今日からすぐに対策ができる方法なのでぜひ眠り方についても考えてみましょうね。

 

便秘解消すぐに治る方法を探している方はこちらもごらんください。
薬剤師さんがレクチャーしています。


【専門家が教える】便秘解消3つのコツ

性別・年齢別の便秘対策


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男性の便秘


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