※画像あり【瓜田医師推奨】1日10分のうつ伏せ寝が便秘に効く!その方法

便秘にうつ伏せ寝が効く!その方法と効果は?

うつ伏せが便秘に効く

 

運動ぜずに簡単に便秘解消ができればそれに越したことはないです。

 

簡単にできる便秘解消法としておすすめなのがうつ伏せ寝です。

 

この方法を提唱しているのが、瓜田純久医師です。

 

瓜田先生は、便秘解消のテレビにでるような有名なお医者さんです。

 

うつ伏せになるだけなら手間もかかりませんし、それだけで効果が得られるのであれば積極的に摂り入れていきたい方法ですよね!

 

それではどのような方法でやるのか、またはその効果はどんなものなのかについてご紹介していきます。

 

うつ伏せの便秘解消効果について

 

まず、うつ伏せが便秘解消に効果があるとされる理由は、うつ伏せになりお腹に直接刺激を与えることによって、それが小腸や大腸にも刺激として伝わり、ぜん動運動の促進へと繋がるからです。

 

またうつ伏せ寝の体制は、座った状態や立った状態とは違う体制なので腸の中で動きがとれなくなったガスの移動に役立ちます。

 

運動の方法の中で詳しく解説しますが、ゴロゴロと横に転がることでガスの流れが良くなりたまっていたおならが出やすくなるという効果もあります。

 

一般的に便秘の原因の一つは腸のぜん動運動が悪くなっていることも要因として挙げられますから、うつ伏せ寝や転がることで外部からの刺激を与え便秘を解消する効果が期待できます。

 

方法は?

うつ伏せ寝便秘対策

  • 5分〜10分間うつ伏せになります。
  • 左にゴロゴロ、右にゴロゴロ
  • 左右にゴロゴロとゆっくり転がります。

これを5回繰り返すといった感じでゴロゴロ転がるだけです。

 

注意点はうつ伏せになる場所はすこし硬めの場所を選ぶとよいでしょう。
畳の上やフローリング、ヨガマットの上などが良いですね。

 

うつ伏せ寝が便秘に効く2

 

このように左右にゴロゴロとゆっくりと運動し、腸に直接刺激を与えることで腸の中のガスの移動があり、また腸の動きが良くなり便秘解消の効果があります。

 

食事の直後だとお腹がに負担がありますので、朝食前や寝る前などの空腹時に行うことをお勧めします。

 

管理人より

 

外部からの腸への刺激は便秘解消にとても良い方法です。
腸を直接マッサージするような方法が主流ですが、このうつ伏せ寝も腸の刺激としてはとても効果的です。

 

特にお腹の張りやおならが出ずらいなどの症状に苦しんでいる方には良いでしょう。
げっぷができずお腹が張っている呑気症の方にもおすすめな体操です。

 

お腹の中のガスが原因で便秘になってしまったり、お腹の張り、痛み、違和感につながっている人におすすめです。

 

やり方も簡単なので良いですが、朝食後の腸のマッサージとしては不適なので、朝起きてこのうつぶせ寝を行い、水を飲んで腸の動きを良くし、朝食を食べたら直接腸のマッサージを行うとより効果的でしょう。

 

まとめ

 

以上、便秘に有効とされるうつ伏せの方法と効果についてでした。

 

色々とご紹介させていただきましたが、やり方は非常にシンプルですので、実践する上で難しいと感じることはほぼ無いと思います。

 

ただ実践してみるとわかるのですが、忙しい社会人は時間を確保が難しく、簡単がゆえに忘れてしまったりすることがあるでしょう。

 

夜テレビを見ながら実践したり、本を読みながら、またはスマホゲームやラインをしながらなどが良いですかね。

 

また、高齢の方は体がきついと感じこともあるでしょう。

 

休みを挟みながら行った方がいいかもしれません。 無理して行わないようにしましょう。

 

この運動も一度ではなく習慣的に行うのが基本となりますので、無理して一日何回もやって飽きてしまうよりは気楽に毎日継続して行うことで便秘解消に繋げていくという考え方の方がいいのではないかと思います。

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