便秘にビタミンCが効く理由は善玉菌活性化、ストレスへの抵抗力!

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便秘にビタミンCが効く理由は善玉菌活性化、ストレスへの抵抗力!

 

 

 

便秘解消と聞くと真っ先に浮かぶのは食物繊維ではないですか?
細菌、健康維持に効果の高いビタミンCも効果があることがわかっています。

 

しかし、ビタミンCがどのように便秘に作用するのかについてはご存じない方も多いのではないでしょうか?

 

そこで、今回はビタミンCが便秘に効く理由や効果、また、ビタミンCを含む食品の効果的な食べ方などをご紹介していきたいと思います!

 

 


 

 

ビタミンCが便秘に効く理由とその効果について

ビタミンCが便秘に効くと言われている要因として挙げられるのは善玉菌の活性化ストレスへの抵抗力の向上にあるでしょう!

 

善玉菌が活性化し、増加すると腸内環境も良くなりますし、便秘の原因にはストレスによる負荷が関係あることも確認されています。

 

緊張や不安などを感じると心拍数が上がるといった症状が現れることは誰もが一度は経験があるのではないでしょうか?

 

ストレスがかかるとそうした症状が起こるようになるのですが、この時に最もその影響を受けるのは腸だと言われており、緊張や不安を感じることで腸は筋肉を硬直させてしまい、結果として便を出すことが困難になってしまうのですね。

 

よって、ストレスの軽減や抵抗力を高めるなどして、対処していくしかないのですが、ビタミンCはストレスの抵抗力を高めてくれる作用が期待できますので、便秘解消に効果があると言っていいわけです。

 

つまり、善玉菌の増加という根本的な部分へのアプローチと精神的な部分への作用を同時に行うことができる成分であると言っていいでしょう!

 

 

ビタミンCの摂り過ぎについて

ビタミンCは健康面や便秘解消に大きな役割を担う成分ですが、摂り過ぎたときに問題はないのかも気になるところではないでしょうか?

 

結論から先に言うとビタミンCは俗に言う水溶性ビタミンに該当しますので、摂り過ぎたとしてもほとんどが尿として体外に排出されるため、多くの場合、問題はありません。

 

ただ、稀に下痢を起こしてしまうことや本当にごく稀なケースとして腎機能に副作用が出る可能性もありますので、確率そのものは低いとしても注意が必要な部分ではありますよね?

 

何よりもせっかく取り込んだのに排出されてしまうのでは飲んだ意味もなくなってしまうので、過剰摂取は原則、避けた方がいいでしょう。

 

 

食べ方

ビタミンCを含む食品は野菜やくだものに多く含まれています。
効果的な食べ方としては生で食べるのが最も効率がいいのではないでしょうか?
ビタミンCは熱に弱い成分なので、原則温める調理法で料理をしてしまうと栄養分が失われてしまう性質を持っています。

 

そのため、温めたり加熱するのはあまり好ましくないのですが、生が苦手な方は野菜たっぷりのスープはどうでしょうか?
多少減りますが、溶けたビタミンCを摂取することができます。

 

また、焼きのり味付けのりにもビタミンCがたっぷりですので、普段の料理に足してみてください!

 

 

 

 

 

以上、ビタミンCと便秘についてとなります。

 

便秘が身体的だけでなく、精神的な部分でも影響してくるというのは意外なところですが、その部分に働きかけてくれるという意味において、便秘解消に優れた成分の一つと言っていいでしょう。

 

これまで言われていた疲労回復を始めとした健康効果に加えて、便秘にも効くということで、よりその価値を上げた成分なのではないかと思います。

 


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