便秘を解消するためのヨガ・呼吸法の動画まとめ

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便秘を解消するためのヨガ・呼吸法の動画まとめ

 

手軽にできて、便秘の改善にも効果的なヨガや呼吸法のやり方を、参考動画とともにまとめてみました。

 

ちょっとしたスペースと空き時間があればできるものを選んで挙げていますので、ぜひ覚えてスキマ時間にやってみてください!


便秘を改善するヨガ

 

体制:あぐらを軽くかいて両手を膝の上におきます。

 

上半身はまっすぐ姿勢を伸ばします。

 

 

この状態で胴体を右に大きく回します

 

次に左に大きくまわします

 

 

動きが理解できたら回す腰の動きに合わせ呼吸を行います

 

後ろに回すときに息を吐き、前に移動するときに息を吸います。

 

吐いて後ろに吸って前にを繰り返します。

 

お腹が刺激されるのと同時に、お腹や背中の筋肉がリラックスします。

 

 

次の運動は上半身をもとに戻し、姿勢をよい状態にします。

 

この状態から右側にツイストします。

 

左手を右の膝の上にあてゆっくりと腰を回します。

 

呼吸は吸って、吐いてをゆったりと繰り返します

 

反対側のツイストを行い同じように呼吸を繰り返します。

 

 

次に元に戻り、あぐらをかいている足の上下を入れ替えて同じ呼吸を繰り返します

 

 

両足を前に伸ばし、右足の膝を立て、左ひざの外側におきます

 

左ひじを右ひざの外側に押し当てツイストします。

 

 

これ以上は文字で書き起こしても理解が難しいと思いますので、動画をご覧ください。

 

便秘でお腹が張っている方にガスを抜くヨガポーズ

 

体制:仰向けになって力を抜きます。

 

右ひざを曲げ、両手で膝を抱え込み、右膝を右胸の方に引き寄せます

 

膝を引き寄せる際は、息を大きく吐きながら行いましょう。

 

右側は大腸の始まりなので腸への刺激効果があります。

 

 

次に、右ひざを左に倒し床につけます。

 

その時右腕は右方向に投げだし床を触るので体はねじった状態になります。

 

目線は右手の指先をみます。

 

呼吸は深く鼻から吸いながら、肺の中に十分な空気を入れ、ゆっくりと口から吐き出します

 

次に右ひざを最初に行った体制に戻し、右ひざを右胸に抱き寄せる体制をとります。

 

次に右ひざを右側の床につけ、股関節を広げストレッチします。

 

両足を伸ばし深く呼吸をしリラックスします。

 

いまは右足の一連の流れでしたが、左足も同じようにストレッチと呼吸法を行います。

 

便秘予防の腹式呼吸法

腹式呼吸

 

姿勢:仰向けに寝て、両方の膝を立て、足を肩幅に開いた状態になります。

 

手の位置はおなかの上に軽く乗せた状態にします。

 

 

息を吸う際は、鼻から大きく呼吸をし、肺の中をいっぱいにします。

 

息を吐く際は、口からゆっくりと時間をかけて吐き出します

 

 

リラックスしながらゆったりと呼吸を繰り返します。

 

このとき呼吸を早く行わず、ゆったりとゆっくりと行うことが重要です。

 

息を吐き出す際には肺に空気が残らないように最後まで吐き出します。すこしおなかを押さえると吐き出しやすくなります。

 

背中をそる腹式呼吸法・便秘予防

 

体制:四つん這いの状態になります。

 

両手と両ひざを床につけ、肩幅の広さに広げます。

 

 

呼吸:息を吸うときは、鼻から吸いこみ、ゆっくりと顔を上に上げます

 

このとき背中をそらすようにすることで、おなかの前面が伸びます。

 

 

息を吐く際は、口からゆっくりと息を吐き、上がった状態の頭を下に向け、おへそを見るように両腕の間に顔を入れる状態になります。

 

このときの背中は丸まり、お腹は縮む動きになります。

 

 

呼吸はゆっくり、頭の位置の上下の動きもゆったりと行いリラックスした呼吸を繰り返します。

 

回数は10回以上行いましょう。

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