子供の便秘にオリーブオイルが効果的!辛くないように排便させよう!

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子供の便秘にオリーブオイルが効果的!辛くないように排便させよう!

 

子供の便秘や排便トラブルの原因の多くは、上手に排便のタイミングをつかめず、便をお腹に溜め込んでしまうことによります。

 

長くお腹に留まり固く大きくなった便は、特に腹筋の未発達な子供にとっては排出しづらく、また無理に排出しようとすると肛門を傷つけてしまうこともあります。

 

このような子供の便秘や排便トラブルには、便をコーティングして滑りをよくする効果があるオリーブオイルを与えることが効果的になります。

 

オリーブオイルは他にも、腸の蠕動運動を促したり、便を柔らかく保つ効果があったりと、便秘改善効果の高い食材です。

 

ここでは、オリーブオイルの便秘改善効果についてや、効果的な与え方などをご紹介します。


 

 

オリーブオイルの便秘改善効果

オリーブオイルの主成分は全体の7割を占めるオレイン酸です。

 

このオレイン酸は小腸で吸収されづらい性質を持ち、素早く大腸に届いて適度な刺激を与え、蠕動運動を促します。

 

また、便をコーティングすることで潤滑油のはたらきをすることで、固い便が肛門を傷つけにくくなります。

 

さらに、オレイン酸は消化の過程で乳化するので、食物と一緒に摂ると便が水分を保持しやすくなり、便をやわらかく保つ効果もあります。

 

このような強い便通改善効果を持つオリーブオイルは「自然界の下剤」とも呼ばれ、地中海地方では便秘の薬として子供に1匙分のオリーブオイルを飲ませるという習慣を持つところもあるようです。

 

効果的な摂り方

オリーブオイルの主成分であるオレイン酸は安定度が高く、熱を加えても酸化しづらい性質を持つため、炒め物や揚げ物の油として使用しても性質が変化しません。

 

しかし、炒め油くらいの少量の摂取ではほとんどが胃で吸収されてしまうため、便秘への効果という点では少々心もとないものとなります。

 

子供の便秘対策としてオリーブオイルを与える場合は、小さじ1・2杯分(5cc〜10cc)くらいの量を、腸の蠕動運動が一番活発になる朝食時に飲ませると良いでしょう。

 

オリーブオイルは抗酸化作用が強く、多く摂っても健康上のリスクは少ないとされていますが、腸に刺激を与える効果があるため、一度に多量に摂ると体質によってはお腹を下すことがあります。

 

まずは少ない量から始め、便の様子を見ながら量の調整することをおすすめします。

 

また、小さじ1杯分(5cc)のオリーブオイルはおよそ40kcalが含まれています。

 

ご飯一膳220 kcalですのでおおよそ六分の一くらいです。

 

小さじ1杯分であれば、そこまで過度なカロリー過多を気にすることはありません。

 

便秘解消によって代謝のアップや肥満の解消は期待できますので、与えすぎには気を付けて使用してみましょう。

 

美味しく摂る方法

オリーブオイル、特に生食に適しているとされるエクストラバージンオイルは、オリーブの実を絞ったいわば「オリーブのジュース」です。

 

オリーブは果物であり、そのジュースであるオイルは果実らしい爽やかな風味を持つ反面、わずかな苦味や辛味を持っている場合があります。

 

(本場ヨーロッパでは苦味・辛味が強いものこそ上質なオリーブオイルの証である、とされています)

 

油っぽさが少なくフレッシュな風味のエクストラバージンオイルは、大人にとっては飲みやすいオイルなのですが、味覚の鋭敏な子供にとってはその苦味・辛味がネックとなり、そのまま飲むのを嫌がるケースがあります。

 

その場合、パンにつけたりサラダやジュースに合わせるなどして、無理なく食べられるように工夫をしてみてください。

 

フルーティーな香りを持つオリーブオイルは、フルーツサラダとの相性が抜群です。

 

特に、具材にバナナやりんごを使用したフルーツサラダに混ぜると、子供が食べやすくなるだけでなく、便通改善効果の強い水溶性食物繊維をたっぷり摂ることができ、まさに一石三鳥です。

 

水溶性食物繊維についてはこちら

 

意外なところではお味噌汁に垂らすのがおすすめです。

 

味噌には苦味や辛味を中和する効果があり、また油によってコクも出るので、子供の味覚にとって非常に相性の良い組み合わせになります。

 

整腸作用のあるヨーグルトと混ぜる、というのも定番の組み合わせの一つです。

 

しかし、小学生以下の子供は一般的に腸内が善玉菌優位に保たれている場合が多く、乳酸菌摂取による便秘改善効果はあまり見込めないとされています。

 

相乗効果という点では、大人が摂る場合と比べると効果は見込めないかもしれません。

 

 

 

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