妊婦の便秘解消法の「基礎知識」

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妊婦が便秘を治す基礎情報

 

なにをするにも、基本は重要ですよね!

 

便秘解消法の基本情報を確認していきましょう。


朝一番の一杯の水が効果的!

妊婦の便秘解消法の「基礎知識」
朝起きてすぐにコップ一杯の水を飲みましょう。

 

水を飲むことで、胃腸の反射が起き、腸が動き始め、便通改善効果がありますよ。

 

妊婦の便秘解消法の「基礎知識」
起きた直後の口の中は雑菌がたくさんいるので、一度口の中をゆすいでから水分をとりましょうね!

 

 

食物繊維をしっかりと取る

食物繊維を十分に取ることは便のかさを増やし、善玉菌のえさになり、スムーズに排便をするために重要な食材です。

 

女性が一日に必要な食物繊維の量は「17グラム以上」とされています。

  • キャベツ:約2玉程度
  • レタス:約4玉程度
  • 長ネギ:約18本程度

やみくもに取るのは大変なので効率的に取るようにしましょう。

 

食物繊維(水溶性、不溶性)をバランスよく食事をすることは便秘解消の基本です。

 

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水溶性食物繊維についての知りたい場合はこちらのページをご覧ください。

 

 

水溶性食物繊維の食品の傾向は「ネバネバ」したものが多いですよ!

 

オクラ、サトイモ、納豆、こんにゃく、果物などです。

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不溶性の食物繊維食材は、おから、玄米、きのこ、イモ、ごぼうなどです。

 

不溶性食物繊維についての詳しく知りたい場合はこちらをご覧ください。

 

オリゴ糖食材をチョイス!

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オリゴ糖は善玉菌のえさになるため、腸内環境が整い、便秘改善の効果が期待できます。

 

オリゴ糖の多い食材は、バナナ、リンゴ、はちみつ などです。

 

朝ごはんなどに食べやすい食材ですね!

 

余談ですが、グリコの「朝食リンゴヨーグルト」は、オリゴ糖+ヨーグルトを取ることにより便通を改善するように考えた商品でしょう。

 

善玉菌を直接食べる

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善玉菌食品は、発酵食品に多く含まれヨーグルト、チーズ、乳酸菌飲料、漬物などです。

 

上記の食材は妊婦さんの問題となる、カロリー過多塩分の過剰摂取などに注意しながら食事で取り入れていきましょう。

 

 

生活習慣:運動

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妊婦さんの運動不足解消にはウォーキングレベルの軽い運動が適しています。

 

便通改善にも激しい運動より、リラックスできる運動の方がおすすめです。

 

リラックスしている時は、副交感神経優位な状態ですので腸が活発に動きます

 

妊婦の運動不足解消と、便秘解消の両側面から考えてもウォーキングなどの簡単な有酸素運動が適していますね。

 

生活習慣:リラックス

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運動の部分でも書きましたが、便秘解消には心と体のリラックス状態を作ることが重要です。

 

その意味でも、入浴時間はとてもリラックスできる時間のひとつです。

 

一日のメリハリをつけ、睡眠の質を上げるためにも就寝二時間前くらいに入浴するとよいでしょう。

 

タイミングの良い入浴は睡眠の質が上がる効果もありますので、便秘改善とともに一石二鳥ですよ!

 

 

 

我が家の妻の便秘対策を紹介します。

妊婦の便秘解消法はこちら

 


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