便秘1〜2日目は、食物繊維と水分摂取など食事で対策!

便秘1〜2日目は、食物繊維と水分摂取など食事で対策!

 

 

便秘の症状が起こった日数別の対処方法として、便秘初期段階の一日〜二日目の方への対処方法についてこちらでは解説していきますね。

 

一日目、二日目の便秘症状であればまだ便秘薬は使わなくてもいい段階ですが、今後3日から4日たっても便秘症状が改善しない場合はおなかの張りやモヤモヤ感が増して来るので、ここの段階で悪化しないようにしたいところです


 

初期の便秘には食事で対処が効果的!

まず、おこなってほしいのが食事の改善です。

 

これ以上便が腸に残っていると、便の中から水分が吸収され硬さが増してきます。

 

硬くなった便は排泄が大変ですので便の水分量を保つ必要があります。

 

水溶性食物繊維で便を柔らかく保つ

便を柔らかくするには水溶性食物繊維を多く取るとよいでしょう。

 

詳しくは水溶性食物繊維のページに書いてありますが、ネバネバしたような食品に多く含まれ、海藻のフコイダンやこんにゃくのマンナンなどの成分が有名です。

 

 

食事でどうしても取りづらい方は「ファイブミニ」などのドリンクや、コンビニで売っている「糖の吸収を抑えるお茶」のようなトクホの商品がよいでしょう。

 

成分でいうと「難消化性デキストリン」配合のドリンクがおすすめです。

 

ネバネバした成分の保湿力があり、便を包み込み柔らかい状態を保ちます。

 

不溶性食物繊維で便のカサ増しを

水溶性食物繊維のほかに、不溶性食物繊維も取りましょう。

 

不溶性食物繊維は便のカサを増やし、腸管を刺激することで排便を促します。

 

豆類、おから、押し麦、ごぼう、いも類など一般的に食物繊維の多い食品といわれるものを取ります。

 

 

水溶性:不溶性=1:2の割合で摂取すると便秘改善効果があるといわれています。

 

水分や発酵食品の摂取も効果的

食事とともに水分も多く取るとよいでしょう。

 

それ以外にも腸内細菌のバランスがよくなるようにヨーグルトや発酵食品も積極的に取ります。

 

朝はコップ一杯の水をごくごくと飲み、お腹をのの字にマッサージを行い、腸を積極的に動かすようにして、朝の排便ができるような環境を作りましょう。

 

まとめ

 

 

最初の一日、二日目は、これ以上便秘がつらくならないように、予防するために薬以外の良い方法を取り入れながら、悪化を食い止める努力が必要ですね。


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