起床時やトイレでの新習慣で一日中スッキリ!ガス抜き体操のススメ

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腸蠕動を促す「ガス抜き体操」でおなかスッキリ

食べ過ぎでもないのにお腹がぽっこり張ってしまったり、原因不明の腹痛や吐き気、頭痛などに悩まされたことはありませんか?

 

その原因のひとつに、ガス溜まりがあります。

 

おならを我慢していたり、うまく排出できなかったりすると、腸内に腐敗したガスが長時間溜まり、体調不良の原因や、大腸ガンをはじめとする重大な病気の引き金ともなりかねません。

 

 

おならは、我慢することに加え、ストレスなどで腸の蠕動運動が弱まることによっても排出されづらくなります。

 

また、おならを溜め込むと、腐敗したガスが体内に溜まり、毛穴などから排出され、体臭や口臭の原因にも繋がります。

 

 

今回は、おならをうまく排出し、健康な腸内環境を作るための体操などを紹介します。

 

目次:

 

 

ガス抜きのタイミングは朝がおすすめ!

腸内にガスが溜まってしまう大きな原因の一つに、日々の忙しさがあると思います。

 

朝起きてトイレに駆け込む暇もなく出勤し、電車や社内では人目が気になっておならができないという生活が習慣になってしまうと、排出のタイミングを失ったガスは、次第に腸内に蓄積されて行きます。

 

 

ガスが腸内に長時間留まることで、腐敗し、臭いも強くなって行くので、余計におならをすることが怖くなってしまいます。

 

そんな悪循環に陥らないためにも、おならを溜め込まない習慣を作ることが重要です。

 

 

できれば、朝いつもより少しだけ早く起きることを心がけ、ガスを排出してから出かけるのがベスト。

 

ここでは、朝の忙しい時間でも簡単にできるガス抜き体操をいくつかご紹介しますね。

 

体操を行うタイミングは、目が覚めてすぐ、朝食前にやると、便秘解消にもおすすめです。

 

 

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忙しい朝にもおすすめ!布団でできるガス抜き体操

呼吸法を意識したガス抜き体操

  1. 仰向けに寝ます
  2. 息を吐きながら、片方の太ももをお腹に押しつけます
  3. そのままのポーズで、何度か腹式呼吸を繰り返します
  4. 息を吸いながら、足をゆっくりと戻します
  5. 反対側の足も同様に行いましょう

 

ポイントは、腹式呼吸を意識的に集中して行うことです。

 

また、全身を緩ませたリラックス状態で行うことも大切です。

 

腹式呼吸を行う時のポイントは、下記の通りです。

 

 

一. 息を吐くときは、体内から汚いものを外に出すイメージで、口からゆっくりと息を吐きだしましょう。

 

お腹をへこませることを意識してやるとうまく行くと思います。

 

 

二. 息を吸う時は、きれいなものを体内に取り込むイメージで、鼻からゆっくりと息を吸い込みましょう。

 

お腹を膨らませることに集中すると、上手にできますよ。

 

 

この体操の大切なポイントは、腹式呼吸をしっかり行うことです。

 

腹式呼吸を集中して行うだけでもにもガス抜き効果がありますが、ガス抜き体操を行うことにより、効果が上がるはずです。

 

ダルマのポーズのガス抜き体操

  1. 仰向けに寝ます
  2. 両足の膝を折った状態で両手で抱え込みます
  3. できる限り膝を胸につけ、丸くなりましょう(ダルマのように)
  4. そのまま体勢を左右、上下などにゴロゴロと転がります
  5. 3分くらい続けましょう

 

このポーズは、ヨガでも排便を促すポーズとされており、直腸にガスが移動して、かなりおならがたくさん出るようです。

 

とても簡単にできますので、朝起きたらすぐ、お布団の中でやってみるといいと思います。

 

体勢は、頭を床につけた状態でもいいですし、頭を浮かせておでこを膝につけて行っても構いません。

 

 

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職場や学校でも!座ってできるガス抜き体操

次にご紹介したいのは、職場や学校で簡単にできるガス抜き体操です。

 

椅子や地べたなどに座って行いますが、人目が気になってしまう人は、休み時間にトイレなどでこっそり行うと、集中できるかと思います。

 

ねじりポーズのガス抜き体操

  1. 両膝を曲げて座ります
  2. 左ひざだけを外側に倒します
  3. 倒した左足に、立てた状態の右足をクロスさせます
  4. 背筋を伸ばし息を吸い、吐きながら上体を右にねじります
  5. 手首や指先をリラックスさせた状態で、心地よいところまでねじり、静止します
  6. そのまま腹式呼吸を5回ほど行います
  7. 息を吸いながらゆっくり体を戻し、足を組み替えて、同様に行います

 

ポイントは、4の状態の時に、左腕を右足の右側につけ、右手の甲を左側の腰に当てることです。

 

こうすることで、より効果的にねじりを利かせることができます。

 

また、無理をせずに、自分の心地よいと感じる部分までねじり、静止して行うようにしましょう。

 

 

この体操を行うことが難しいと感じる場合は、もう少し簡単なねじりポーズもあります。

 

地べたに座るのが難しいオフィスなどでも、椅子さえあればできるので、おすすめです。

 

洋式トイレ上でもできますよ。

 

座ってできるねじりポーズ

  1. 椅子に浅めに腰掛けます
  2. 左の手のひらを右の脇腹にあてます
  3. そのままの状態で、右の甲を左の腰にあてます
  4. 背筋を伸ばして息を吸い、吐きながら上体を右側にねじります
  5. 心地よく感じるところまでねじり、そのまま呼吸を5回ほど行い、静止します

 

以上のねじり体操は、ガス抜きだけでなく、ウエストの引き締め効果などもありますので、オフィスや学校の椅子やトイレなどで毎日行うとよいですよ。

 

 

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のだめカンタービレで人気の「おなら体操」

最後にちょっとご紹介したいのは、のだめカンタービレのドラマで歌われていた「おなら体操」です。

 

こちらは、DVD化されており、歌っているのは同ドラマ主演の上野樹里本人。

 

彼女やのだめファンだけでなく、おならをスッキリ出してしまいたいと願う人にもおすすめの体操です。

 

 

体操自体は、おならが出やすくなるための体操、というわけではないようですが、この歌を聞くと、なんだかおならをすることが楽しく、可愛らしく感じてしまいそうです。

 

おならをすることに対する罪悪感や羞恥心が強い方は、一度この歌を聞いてみると、ストレス解消になるのではないでしょうか?

 

また、便秘外来の権威で腸のスペシャリストでもある水上健医師によると「スポーツ選手に便秘の人はいない」とのことで、体を動かすことがいかに腸蠕動を促すか、ということが伺えます。

 

実際に映像を見ながら一緒に体を動かしたり、また、おならが出るイメージをしてみるだけでも腸の活性化につながりますので、ガス抜き効果は十分に期待できるでしょう。

 

 

ポイントは、とにかく楽しく体を動かすこと。

 

おならをすることに対してここまで前向きな体操ってあまり無いんじゃないかと思います。

 

おならが恥ずかしいと思っている人は、これを見れば、おならに対するネガティブなイメージがちょっと変わりますよ!

 

 

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まとめ

以上、おならの我慢などが原因のガス溜まりに悩む方へ、自宅やオフィスで簡単にできるガス抜き体操をご紹介しました。

 

おならに限らず、すべての病気や体調不良の原因は、心身両方にあります。

 

 

おならは、ガス抜き体操などでこまめに排出すると共に、あまりネガティブに考えすぎない気楽さも大切です。

 

少しくらい人前で出てしまっても、「ま、いいや!」くらいの大らかな気持ちで、おならと上手に付き合えたらいいですね。

 

 

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【専門家が教える】おなら対策のコツ



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