30代女性・硬便(便が硬い)でスッキリ出ない・肌荒れが悩み|腸活エクボ

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30代女性・硬便(便が硬い)でスッキリ出ない・肌荒れが悩み|腸活エクボ

 

今回の相談者

meguさん

  • 30代前半女性
  • 排便頻度:2日に1回
  • 使用便秘薬:特になし
  • これまでの便秘対策:特になし
  • うんちの硬さ:硬くてコロコロしている
  • うんちの色:黒っぽい茶色
  • 排便後の残便感:おなかにたまっている感じがしてモヤモヤする
  • おならのにおい:たまににおいが気になる
  • 日中のトイレ:我慢することが多い
  • 肌の調子:肌荒れやにきびが気になる
  • 睡眠の質:たまに睡眠の質が低いと感じる
  • ストレス:ストレスが非常に多い
  • 日中の運動機会:ほとんど座りっぱなし
  • 運動習慣:なし
  • コメント:

毎日お通じがあるようになりたいです。
あごのラインに吹き出物がかなり出来ていて困っています。

 
目次:

 

腸活初日(2月25日 土曜日)

 

 

meguさん
おはようございます。

 

本日よりよろしくお願いいたします。
事前アンケートをただいま確認しています。

 

最近のお通じの状況はいかがですか?

 

また、この腸活エクボを二週間行って、最終的にどんな状況になることが理想ですか? 

 

不調な状況を教えてほしいのと、meguさんのイメージする理想をおしえてくださいね。

たから@薬剤師 08:45


 

朝食なしでさきほどキムチスパ食べました。。。
写真とるの忘れてました。
酸化マグネシウム飲んでますが便はでてません

13:00


 

朝食は食べないことが多いですか?

たから@薬剤師 13:01


 

朝は排便習慣にとってはとても重要な時間なので、できるだけ欠食はせずに水分補給もしっかりと行いましょう!

 

以下のページより朝のコップ一杯の水が重要な理由が書いてあります。 3分程度あれば読めますので目を通してみてくださいね。

 

http://benpi-project.com/Cure-oneself/6step/Constipation_hard_water.html

たから@薬剤師 13:03


 

朝は食べないことが多いですね。
シリアルを食べるようにします。

13:04


 

朝食の改善はとても重要なので、普段たべない習慣を直すのは大変ですがスッキリ体質になるためにすこし頑張ってみてください。

たから@薬剤師 13:06


 

ただいま酸化マグネシウムをお飲みになっているということですが、どのくらいの量を服用中ですか?

 

毎日すっきりとしたお通じを目指すということで、目標地点は理解しました。

 

まずは、朝食と朝のお水の習慣をつけていきましょうね

たから@薬剤師 13:34


 

今出先なんで、家に帰って確認します。

13:39


 

了解しました。 忙しい時は返信は気にしないでくださいね。

 

二週間とすこし長い期間なのでのんびりいきましょう。

たから@薬剤師 13:40


 

こんにちは meguさん
今日から2週間よろしくお願いします!!

 

朝食を食べないことが多いんですね。たから@薬剤師さんのコメントにもあったように朝食は腸活には大切です。
普段朝はお忙しいですか?
「シリアルを食べるようにします}とありましたが、メーカーや普段食べやすい商品はありますか?
シリアルもいろいろあるので、お通じの調子を良くするには食物繊維が多い商品がオススメです。
フルグラやオールブラウンは食物繊維が多いので、購入するときにエネルギーなど記載されているところに、1食あたりの食物繊維量も記載されているので買う時に見て買ってみてくださいね。

 

腸活エクボ事前アンケートに「嫌いな食べ物=野菜」となっていましたが、野菜全部が苦手ですか?
食べられる野菜はありますか?
腸活には腸内の善玉菌のエサになる食物繊維やオリゴ糖が必要です。食物繊維とオリゴ糖を含む食材は野菜や果物、きのこ類、海藻類、穀類です。

 

どんな料理だったら食べられるかなども教えてくださいね。

神田@栄養士 


 

朝と昼を一緒にしてます。
シスコーンを食べてます。
今実家帰省していて晩は焼肉を食べました。
かマグは500を分3です。

19:12


 

酸化マグネシウムの量ありがとうございます。

 

そのまま続けて飲みつつ、食事を整えて行きましょう!

 

神田@栄養士さんから数点質問がきていますので、そちらにも目を通していただけると助かります。

たから@薬剤師 21:52


 

 

 

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腸活2日目(2月26日 日曜日)

 

 

おはようございます。
腹痛がしています。
野菜はかぼちゃ、大根、じゃがいも、きのこ類は食べれます

06:53


 

meguさん おはようございます
お腹調子はいかがですか?

神田@栄養士 07:29


 

今はなんとか大丈夫なのですが、朝食をどうしようか迷っています

07:31


 

今ご自宅ですか?
お粥卵やお豆腐入れて消化の良いお食事してみてくださいね

神田@栄養士 07:33


 

ゆっくりよく噛んで食べると、胃腸への負担も軽くなります

神田@栄養士 07:34


 

お粥が作れなければ、じゃがいもや大根、かぼちゃなどmegu さんが食べられる野菜のお味噌汁良いですよ

神田@栄養士 07:35


 

まだ実家にいます。
お味噌汁にしてみます。

07:36


 

お味噌汁もゆっくり食べてくださいね

 

空腹にすると次の食事を食べ過ぎてしまったり、胃腸への負担も大きくなります

神田@栄養士 07:38


 

有難うございます。
自炊もあんまりしないのでこれからはしないといけないですね。。。

07:40


 

腸活で大切なことは少量ずつでも良いので、決まったお時間に何か口にすることです

 

まずは朝何か食べる習慣をつけていきましょうね(^_^)

神田@栄養士 07:41


 

自炊良いですね〜
腸活をきっかけに、1つずつ食生活を工夫していくことが、腸活だけでなく、megu さんの健康作りや美容にも役立っていきますよ

 

毎日自炊でなくても良いんです
1週間に1回や1食と無理なくすすめていきましょう

神田@栄養士 07:43


 

あごのラインに吹き出物がかなり出来ていて困ってるんで治るといいのですが?

07:54


 

顎のラインの吹き出物は女性は気になりますよね

 

腸活をして腸を綺麗にしていくと、吹き出物が出にくくなりますよ

 

それには色の濃い野菜(緑黄色野菜)などカラフルな野菜を毎食食べることが腸活&美肌に役立ってくれます

神田@栄養士 08:04


 

普段サラダは食べますか?

神田@栄養士 08:04


 

meguさんおはようございます。

 

吹き出物の原因はさまざまですが、神田さんのおっしゃっている腸から改善していくのはよい方法だと思いますよ(^^)

 

@腸内フローラを整える
Aよい睡眠をとる
B肌のケアをする

 

これらで肌のターンオーバーを改善させ、中から健康な細胞を作り出し、吹き出物の改善につなげましょう!

 

まずは三食良いものをとるところから始めましょう!

たから@薬剤師 08:09


 

サラダは食べないです。ポテトサラダはたまにですかね?

08:45


08:45


 

ポテトサラダは食べやすいですよね

 

野菜はどんな食べ方が多いですか?

神田@栄養士 08:51


 

今日はスープで朝食とれましたね

 

お昼はお腹の様子で決めると良いですよ

神田@栄養士 09:04


 

野菜は煮物が多いです。
あれからお腹痛くなったのでお昼はやめときました。

13:16


 

お腹の調子は大丈夫ですか?

 

野菜は煮物のように火を通すとかさが減り、1度に野菜が取りやすいので食物繊維を補うのに良いですよ

神田@栄養士 16:44


 

今下してます。晩御飯は明石焼きの予定です。

16:50


 

何か消化の悪い物食べましたか?

 

下痢の時は脱水になりやすいので、こまめに水分補給をしてくださいね

神田@栄養士 16:57


 

明石焼きはご自宅でですか?
お腹の様子を見て食べてくださいね

神田@栄養士 16:58


 

いえ、昨日の焼肉からです。
もうすっきりしました。
はい、実家で父が作ってくれます。
水分補給気をつけます

17:29


 

下痢の原因はいろいろありますが、便秘でも下痢でも腸内は善玉菌よりも悪玉菌が多い状態です

 

ヨーグルトや乳酸菌飲料をとって、善玉菌を増やすようにしていきましょう

 

ヨーグルトや乳酸菌飲料は毎日とっていますか?

神田@栄養士 20:35


 

ヤクルトとラフレは今日は飲みました。
明石焼き食べてからはお腹の調子は大丈夫です

21:14


 

 

 

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腸活3日目(2月27日 月曜日)

 

 

meguさん おはようございます
お腹の調子はいかがでか?

 

昨日はヤクルトとラブレを飲まれたんですね!
腸活には乳酸菌を補うことが大切なので、毎日続けると良いですよ

 

乳酸菌は腸内に入っても、ずっと居続けてくれるわけではありません
数日すると便と一緒に排泄されるので、毎日続けることと、1日に1回よりも何回かに分けて摂るようすると腸に乳酸菌が届きます

 

乳酸菌はヨーグルトや乳酸菌飲料だけでなく、味噌やぬか漬け、キムチなど発酵食品にも含まれているので、1日のお食事を通して補うようにしてみてくださいね

神田@栄養士 08:33


 

今日は朝にヨーグルト食べました。
お腹も空いていたのでちょうどよかったです

10:48


 

朝のヨーグルトはどこのメーカーですか?

 

今度パッケージの写真を撮って送ってくださいね!

神田@栄養士 12:55


 

meguさん こんにちは おなかの調子はよくなったのですね。 よかったです。

 

お昼のお食事はいかがですか?

たから@薬剤師 17:18


 

お昼は頭痛が酷くて寝ていたので食べてません

17:23


 

晩御飯は自家製のハンバーグです。
夜に写真撮ります

17:24


 

頭痛大丈夫ですか?

 

昼食を召し上がっていないので、ご夕食はゆっくりよく噛んで召し上がってくださいね

神田@栄養士 17:45


 

はい、また寝込んでました。
今から晩御飯食べます

21:45


21:51


 

 

 

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腸活4日目(2月28日 火曜日)

 

 

おはようございます!
昨晩のお食事写真UPありがとうございます。

 

腸活のアドバイスをする際、どんな写真がよいかというとメインだけでなくお食事全体がみえる事が重要です。
食事バランスを見させていただいたうえで、足りていない食材をアドバイスすることを目的とします。

たから@薬剤師 07:58


 

もう一点、気になることがありました。

 

今回は便秘解消を目的とする「腸活」です。

 

しかしmeguさんの食事を見させていただいたところ食の乱れが以下の症状を引き起こしている可能性が高いです。

 

@にきび
A頭痛
B下痢・腹痛
C便秘

 

便秘に対するアドバイスをするつもりでしたが、このままの食生活を続けると健康な生活すら危ういと考えられます。

たから@薬剤師 08:07


 

35歳あたりで代謝が落ちてくる頃には、いまの美しさ、体重、肌の状態をキープできない可能性があります。 ←なってからでは戻すのが非常に困難ですが....

 

お通じもすっきりするという意味合いもありますが、この機会に食事に対する姿勢を考え直した方がよいと思います。

たから@薬剤師 08:07


 

先に頭痛で今起きました。
パンを食べました

13:53


13:54


 

今から家に帰るので夜から気をつけます。

14:17


 

こんばんは meguさん
今日の夕食のメニューは決まりましたか?

神田@栄養士 17:59


 

かつおのたたきと牛すじと卵の煮込みです

18:11


 

手作りですか?

神田@栄養士 18:12


 

旦那の手作りです

18:33


 

旦那さん 優しいですね〜

 

この2週間は腸活のお食事をお伝えしていきます

 

腸活のポイントは毎食何か1つずつ腸に優しい食材(野菜などの食物繊維、オリゴ糖、ヨーグルトや乳酸菌飲料の乳酸菌など)を取り入れていくことです

神田@栄養士 18:38


 

今日のご夕食で腸活のためにプラスされた食材はありますか?

神田@栄養士 18:40


 

食後にヨーグルト食べようと思います

19:03


 

果物はありますか?
キウイやリンゴなどプラスすると食物繊維やオリゴ糖が補えるので、1度に腸に良い食材がとれますよ

神田@栄養士 19:05


 

果物も嫌いなんです、すみません(;´・ω・)
りんごすりおろしたら飲み込める感じなんですが。。。

19:07


 

果物苦手なんですね(^_^;)
無理して食べなくて良いですよ

神田@栄養士 19:07


 

ヨーグルトにします

19:08


 

OK!!(o^^o)

神田@栄養士 19:23


 

アボカドは食べられますか?

神田@栄養士 19:28


19:49


 

アボカドも食べれないです

19:49


 

こんにゃく追加してみました

19:55


 

こんにゃくをプラスしたのは良いですよね

 

ちょっとずつ一工夫していきましょう!

 

ただ食べるのではなく、今日は腸のために○○をプラスした!と意識していくと、食物繊維や乳酸菌取り入れる習慣が身につきます

神田@栄養士 20:13


 

夕食で主食は食べましたか?

神田@栄養士 20:14


 

いえ、主食は食べてないです。
おかずだけ食べることが多いです

20:16


 

主食は炭水化物が多いですが、炭水化物は糖質と食物繊維が含まれます。
糖質を摂り過ぎれば脂肪になってしまいますが、ご飯など主食に含まれる食物繊維もお通じの調子を整えるうえでは大切なんですよ。
またご飯は水分も一緒に含んでいるので、水分も補えます。

 

meguさんは野菜や果物の摂取量が少ないため、食物繊維を補うのが難しいお食事です。
今お通じの調子を整えるためには、まずはご飯(できれば雑穀入り)を毎食食べて食物繊維を補うことが、腸内環境を整えるのに取り組みやすい方法です。

 

お通じの調子が良ければ、腸がしっかり動くので代謝もアップして痩せやすくなります。

神田@栄養士 21:46


 

雑殻とはなんですか?

21:46


 

雑穀は押し麦やあわ、ひえ、黒米などです。
スーパーで雑穀米が売っているので探してみてくださいね(*^。^*)

神田@栄養士 21:48


 

明日早速探してみます。

21:49


神田@栄養士 21:49


 

上記の写真のようなものが、いろいろ入っています。
よく噛んで食べると、甘味がやもちもち感もあって美味しいですよ!

神田@栄養士 21:50


 21:51


 

ご飯たくときにいれるやつもありますよね?

21:52


 

それでいいんですよ!
雑穀だけだと食べにくいので、ご飯と一緒に炊くと良いですよ。

神田@栄養士 21:53


 

分かりました、有難うございます。

22:08


 

一緒に腸活、頑張りましょうね!!

神田@栄養士 22:09


 

 

 

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腸活5日目(3月1日 水曜日)

 

16:25


 

出かけていて時間ないので1食目はこれです

16:26


 

meguさん こんにちは
今日の1食目なんですね(^_^;)

 

グミと栄養ドリンクはどこかで購入されたんですか?

神田@栄養士 16:36


 

お忙しくて食事が摂れない時はヨーグルトドリンクや豆乳などタンパク質やビタミン、ミネラルを含むものが良いですよ^_^

神田@栄養士 16:38


 

コンビニで購入しました、結構グミ食べること多いです。
夜も出先なんでヨーグルトドリンクとりいれます

16:53


 

グミは美味しいですが、お菓子なので腸活や健康、美容のためにも、体に良い食べ物を選びましょう^_^
コンビニは健康を考えた商品が増えてきています。
間食をナッツにするだけでも良いですよ

 

昨日、おとといと便が出ていないのは食事量が少ないためです。
腸活中なので、是非便が出るような食べ物選ぶようにしていきましょう
おにぎり1個でも良いですからね

神田@栄養士 17:04


 

最近は食欲がなくて、食べる時と食べない時の差は激しいです。
晩御飯も食欲ないのでパンにします。

20:56


20:56


 

 

 

 

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腸活6日目(3月2日 木曜日)

 

 

meguさん おはようございます。

 

昨日は栄養ドリンク、グミ、パンというお食事ですね。

 

ご自身でもお気づきかと思いますが、お食事にかなり偏りがあり、お通じにも相当影響がでていると思われます。

 

本当はお食事の改善をしてほしいのですが食べられないものが多いということなので、

 

野菜ジュースなどで水分、ビタミン、ミネラルを補給するプランはいかがでしょう?

 

ご検討ください。

たから@薬剤師 09:16


 

今昼夜逆転の生活になってしまっています。
自律神経が乱れているのだと思いますが。
紫色の野菜ジュースは飲めるので購入してきます。

14:53


 

紫色の野菜ジュースはどこのメーカーですか?

神田@栄養士 14:57


 

これですね、カゴメです。

14:59


14:59


 

ありがとうございます

 

昼夜逆転の生活とのことですが、お食事に関してはどの程度取り組みできそうですか?

 

例えばコンビニで腸に良い食品を選ぶことのみや1週間に3回は自炊をするなど...

 

今の状況を教えてください

神田@栄養士 15:04


 

買い物は行くので野菜ジュースとヨーグルトと晩御飯は食べるので雑穀米には出来ると思います。

15:05


 

わかりました
ではまずはこの3つは毎日やっていきましょう(o^^o)

神田@栄養士 15:06


 

了解致しました。

15:16


 

買ってきました。
今日はマクド食べたいので、野菜ジュースとテリヤキバーガーとポテトとナゲットを食べます

18:41


 

マックが食べたい気分だったんですね(^_^;)
ポテトとナゲットで油が多いですが、お腹の調子は大丈夫ですか?

神田@栄養士 21:24


 

 

 

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腸活7日目(3月3日 金曜日)

 

 

お腹は大丈夫です。
前のは多分牛肉を普段食べないから腹痛になったんだと思います

00:54


 

朝食です。

04:56


04:56


 

おはようございます
今日は朝早いんですね!

 

ヨーグルトと野菜ジュースで腸活できましたね

 

まずは朝はこの2つをやりましょう(^◇^)

神田@栄養士 07:41


13:10


 

お昼です

13:10


 

こんにちは megu さん
今日は昼食もちゃんと摂れましたね!

 

夕食食べられそうですか?
お昼は食物繊維が少なかったので、雑穀米が食べられれば、今回の腸活の3つ目クリアしますね(o^^o)

神田@栄養士 17:19


 

納豆はお好きですか?

神田@栄養士 17:19


 

発熱で寝ていました。。。
背中痛いので尿路感染かもしれません。
納豆も食べれないです。

23:47


 

 

 

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腸活8日目(3月4日 土曜日)

 

 

すみません、今日は水分補給しか出来てないです。

22:23


 

 

 

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腸活9日目(3月5日 日曜日)

 

07:10


 

おはようございます
体調はいかがですか?
今朝はヨーグルトから少しずつ食べていきましょう

神田@栄養士 10:21


 

体調はマシになりました。
野菜ジュースは大きいのを買っています

12:05


 

それなら良かったです
野菜ジュースを買ったらまた教えてくださいね!

神田@栄養士 12:06


 

はい、分かりました。
なるべく飲むようにしています

12:07


 

野菜ジュースも糖分は多いので、1日1〜2杯が目安です。

神田@栄養士 12:08


 

そうなんですか!!
分かりました、2杯までにしておきます

12:09


13:26


19:56


20:00


 

晩御飯です

20:00


 

meguさん こんばんは
今日はおにぎり、ラーメンと食事がとれましたね

 

今日のように炭水化物中心の時は野菜ジュースを1杯飲んで、ビタミンやミネラルを補いましょう

神田@栄養士 20:10


 

野菜ジュース今から飲みます。

20:51


 

 

 

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腸活10日目(3月6日 月曜日)

 

 

meguさん おはようございます
野菜ジュースが習慣化されると良いですね〜

神田@栄養士 08:36


 

meguさん おはようございます。

 

 

質問をさせてください。

 

お食事の報告がストレスになっていませんか?

 

腸活は腸の状態をよくするためにおこなっていますが、ストレスが多いのは腸への影響としてもよくありません。

 

体調が悪いこともしばしばあり、このアドバイス自体がストレスになり問題を悪化させているのであれば中断を考えたほうが良いでしょう。

たから@薬剤師 08:38


 

いえストレスにはなっていませんが。
野菜ジュースを飲むようなってよくなっていますし。

08:52


 

少しずつでも野菜を取り入れて、体の変化を感じていくと、食事への意識もより高まっていきますよ!

神田@栄養士 09:51


 

有難うございます。
気をつけていきたいです!

10:05


 

meguさん こんにちは。

 

今後のアドバイスについてすこし悩んでいたのですが、サプリメントや健康食品などを食事の改善とともに追加していくプランはいかがでしょうか?

 

食べられない物が多いので、食事の見直しの限界もあります。

 

食物繊維、ビタミン、ミネラル、乳酸菌など不足気味のものを補い、健康維持のサポートにつながると思います。

 

 

もし、健康食品を利用することも視野に入れる場合は、月間どの程度の費用をかけられるのかを教えてください。

 

もし健康食品は使いたくない場合はおっしゃってくださいね。

たから@薬剤師 13:09


 

はい、ぜひ使いたいです。
お腹の調子が悪くまだ食べれてません

13:28


 

月に健康食品へはどのくらいのコストをかけても良いとお考えですか?

たから@薬剤師 13:49


 

お腹の調子が悪いということですが痛いですか? 下痢ですか? 
どのような状態でしょうか。 具体的に教えてください。

たから@薬剤師 13:50


 

meguさんの食事の状況から考えると、アミノ酸、ビタミン、ミネラル、不飽和脂肪酸などの偏りがあります。

 

また食物繊維も明らかに不足しているため、これらをカバーする商品が必要なため探しまわりました。

 

 

しかし残念ながら一つの健康食品でカバーできる商品はありませんでした。

 

 

栄養素で多くのものをカバーできるのが「ユーグレナ」という健康食品が良いと思います。

 

「ユーグレナ」は東大が研究を進めた藻の一種の食品です。

 

栄養素は50種類以上入っている商品が多くとてもバランスがよいのが特徴ですが、お値段がどれも定期購入でも5000円以上するようなものが大半でした。

 

また「ユーグレナ」の商品は食物繊維が不足するものが多いです。

 

 

食物繊維に関しては食物繊維サプリメントが良いのでウチのサイトを参考にしてください。

 

http://benpi-project.com/Constipation-goods/Health-food/Constipation-sapuri/Dietary-fiber-constipation/fiber-sapuri/

 

上記のサイト内の下の方にいくと、かなり安い商品があります。

 

 

ユーグレナ以外で栄養素が豊富な健康食品というと青汁の選択肢もあります。

 

野菜嫌いのmeguさんに飲めるのかが不安ではありますが。。。

 

青汁の選び方は以下です
http://benpi-project.com/Constipation-goods/Health-food/Constipation-drink/Green-juice/Green-juice-ranking/

 

ゼリータイプの黒糖抹茶寒天ジュレであれば抹茶味でマズくはないです。

 

以上、本日いろいろと健康食品を調査してみましたので参考にどうぞ

たから@薬剤師 16:59


 

青汁は飲めます。
今からヨーグルトと野菜ジュース飲みます

18:11


 

では、青汁と食物繊維サプリで不足をカバーしてみましょう

たから@薬剤師 18:19


 

はい、色々探して購入してみます

18:20


21:32


 

 

 

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腸活11日目(3月7日 火曜日)

 

12:16


 

meguさん こんにちは
ヨーグルトや野菜ジュース以外にサプリメントなども利用すると1日に必要な栄養素が補いやすくなりますよ

 

胃腸の調子が悪くなりやすい方は普段から腹八分目にし、よく噛んで食べるようにしていきましょう

神田@栄養士 15:00


 

食べてお腹壊したので紅茶飲んでいます。
最近調子悪いです。

15:04


 

お昼の写真のおかずでですか?

 

お肉の脂身は消化悪いので、脂肪が少ない鶏肉や豚肉、牛肉でも赤身を召し上がると良いですよ

 

お豆腐オススメです

神田@栄養士 15:14


 

もう一つは牛肉でつくってあるんですけど。。。
お豆腐を晩御飯にとりいれてみます。
パスタは買っているようなので、パスタ少しとお豆腐にします。

megu


 

ごはんがあれば、パスタより消化は良いですよ
まずは食べられるものを少しずつ食べてみてくださいね

神田@栄養士 15:23


 

肉を食べるとお腹を壊す傾向にあるので脂身は気をつけます

15:25


 

お腹大丈夫そうなのでパスタだけにしました。

19:14


19:14


 

 

 

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腸活12日目(3月8日 水曜日)

 

 

今日は甲子園にいるので唐揚げとかつまむ感じだと思うんですが?

11:51


 

こんにちは meguさん
今日は甲子園で何かの応援ですか?

 

甲子園だとスナック系中心になると思うので、夕食で野菜ジュースやヨーグルトを食べてくださいね

神田@栄養士 14:03


 

meguさん お通じのチェックシートを記録する習慣がついたみたいですね^_^

 

お通じだけでなく体重や基礎体温など体に関する記録をつけておくと、日々の健康作りに役立ちます!!

神田@栄養士 14:06


 

阪神の応援です。
家に帰ったら野菜ジュースとヨーグルト食べますヾ(。o∀o)ノ━♡

14:07


 

 

 

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腸活13日目(3月9日 木曜日)

 

 

meguさん 明日で2週間の腸活が終わります。 

 

体調が悪い日もありましたが、やってみていかがだったでしょうか?

たから@薬剤師 10:18


 

meguさん 明日で終了なんですね^_^

 

あっというまの2週間でしたが、何かお食事でできそうなことは見つかりましたか?

神田@栄養士 13:19


 

食生活の見直しと今の状態に何が必要か分かってよかったです

13:19


 

お豆腐たべるようにしたいです

13:19


 

meguさんの体調に合わせて必要な食べ物、控えた方が良いものを選んでいきましょうね

神田@栄養士 13:25


 

 

 

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腸活最終日(3月10日日 金曜日)

 

 

昨日は疲れて1日中寝ていました。
これの卵とこんにゃくだけ食べます

12:02


12:03


 

meguさん 食事を気をつけていけるようになると疲れにくくなりますよ

神田@栄養士 12:29


 

meguさん 最終日ですね。

 

なにか聞いておきたいことなどがありましたらお気軽に質問してくださいね。

たから@薬剤師 12:40


たから@薬剤師 12:43


 

2週間分のデータをまとめました。

 

データを見ると下痢と便秘を交互に繰り返す状態であったことがわかります。

 

食べられない物が多いことに多くの問題がありそうです。

 

2週間では良い状態まで持っていけなかったことが悔やまれますが、終了後も是非食事を注意していただき、健康な状態ができるだけキープできるようにしてくださいね。

 

 

また、お食事の改善では難しいポイントには健康食品を検討してみてください。

 

「ユーグレナ」:栄養素が豊富
「青汁」:野菜不足の解消
「食物繊維サプリ」:食物繊維の補給

 

これらの検討しながら、お食事のバランスを整えることが良い結果をだすコツだと思います。

たから@薬剤師 12:48


 

 

 

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【専門家が教える】便秘解消3つのコツ