30代女性・たまにモヤモヤ残便感・おならのにおいと肌荒れが悩み|腸活エクボ

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腸活エクボを終えたYUUさんからメッセージを頂きました。ありがとうございます!

2週間の腸活を終えて

Q. 食生活や食事への意識で変わったことは?

 

味噌汁が水溶性食物繊維を取りやすい(調理法だ)と気づきました。

 

(これからは)味噌汁を常食にしたいと思います。


Q. お通じや体調で変わったことは?

 

体調なのかわかりませんが、便秘をしていると一日おしりあたりがモヤモヤして、気持ちもモヤモヤしていましたが、朝すっきり出ると気持ちも一日すっきりしていました。


30代女性・たまにモヤモヤ残便感・おならのにおいと肌荒れが悩み|腸活エクボ

 

今回の相談者

YUUさん

  • 30代前半女性
  • 排便頻度:2日に1回
  • 使用便秘薬:特になし
  • 利用中の薬・サプリ:葉酸
  • これまでの便秘対策:ヨーグルトを食べる
  • うんちの硬さ:しっかりとしたバナナ状
  • うんちの色:茶色
  • 排便後の残便感:たまにモヤモヤと残便感
  • おならのにおい:においが気になる
  • 日中のトイレ:すぐに行ける環境
  • 肌の調子:肌荒れやにきびが気になる
  • 睡眠の質:睡眠の質は良いと感じる
  • ストレス:たまにストレスを感じる
  • 日中の運動機会:ほとんどが座っている状況
  • 運動習慣:買い物程度の散歩
  • コメント:

薬ではなく食べ物で改善できることがあれば知りたいです。

 
目次:

 

腸活初日(3月1日 水曜日)

 

12:26


12:26


12:26


 

ミルクティー、イングリッシュマフィン4枚(亜麻仁油はちみつ、ゆで卵マヨネーズ和えとキャロットラペ、黒すぐりジャム、プレーンです)

12:28


12:28


12:28


12:28


 

ウインナーは一本、野菜とフルーツのお皿からは1/4程度全種類食べました。

12:29


 

とても素敵なお食事ですね! これはランチですか?

たから@薬剤師 12:29


 

今日は朝食は食べず、ランチから食べています。

12:30


 

了解しました。 もし間食をとられた場合も教えてくださいね! 

 

ランチとしてはとても彩がよく、食物繊維も多いので良い食事だと思います。

 

お米はあまりたべない食生活ですか?

たから@薬剤師 12:32


 

お米は大体晩ご飯に食べています。朝はほとんどパンです。

12:36


 

了解しました! 返答ありがとうございます。

たから@薬剤師 12:43


 

YUUさん こんにちは
ランチオシャレですね〜
毎回、野菜とフルーツを取るようにされているんですか?

神田@栄養士 13:00


 

イングリッシュマフィンは全粒粉入りですか?

神田@栄養士 13:01


 

朝か昼は野菜とフルーツをとっています。イングリッシュマフィンは全粒粉入りです。

13:05


 

普段、お食事で気をつけていることはありますか?

 

今日のお食事が良かったので、気をつけているのかな?と思いました(o^^o)

 

普通のパンより全粒粉に変えるだけで食物繊維が2.2g、ライ麦パンだと2.0g増えます。

 

1日の成人女性の食物繊維の目標摂取量は18g以上です。
主食の工夫で食物繊維が補えるので良いですよ!!

 

野菜は1日350g、果物は200gです。計るお時間があれば計って見てくださいね

神田@栄養士 13:12


 

気をつけているのは水分をしっかりとる事です。
全粒粉で食物繊維の量が変わるんですね。知りませんでした。よかったです!

17:45


 

間食はみたらし団子一本、みかん三個、クッキー二枚、桜えびおこげです。

17:47


17:48


17:48


17:48


17:48


 

間食のみかんで食物繊維は補えていますね

 

水分は毎回どれくらいずつ飲んでいますか?

神田@栄養士 18:29


 

水分は大体、300mlぐらいずつのんでいます。

18:31


 

食事の水分も含めて1日2.5Lくらい飲めると良いですね。

神田@栄養士 18:34


 

そうなんですね。意外と多くいるんですね。参考にします!

18:35


 

そうなんですよ。
朝起きてコップ1杯の白湯、各食事の時、入浴前後、就寝前にコップ1杯ずつ飲む習慣をつけると飲めるようになりますよ。

神田@栄養士 18:37


 

便秘になると大腸で便の水分が吸収されてしまうため、ますます便が硬くなって出にくくなります。

神田@栄養士 18:39


 

 

 

▲目次にもどる

腸活2日目(3月2日 木曜日)

 

 

YUUさん おはようございます。

 

昨日はたくさんのお食事ありがとうございました。

 

昨夜の夕食はいかがでしたか?

 

 

神田さんがおっしゃる通りお通じには『水分』が非常に重要です。

 

うんちの話で恐縮ですが、うんちの中身はほぼ水分と腸内細菌です。

 

たべもののカスは33%くらいと言われています。

 

多くは腸の中で繁殖した細菌と水分で構成されているので、腸内でたくさんの菌を元気に繁殖させるための食事が重要です。

 

その点、食物繊維は腸内細菌のエサになるのでとても重要な食材です。

 

また、水分量も多くなくてはするりと出てきませんのこまめな水分補給をしていきましょう!

たから@薬剤師 09:10


 

昨日の晩ご飯は、玄米ごはん、おでん(練り物、大根、卵、こんにゃく)、松前漬け、コーンです。

12:02


12:02


 

朝食はイングリッシュマフィンとクロワッサン、サラダ、モッツァレラチーズ、フルーツ、ミルクティーです。

12:05


12:05


12:05


 

こんにちは YUUさん
お食事の写真ありがとうございます!

 

夕食、朝食ともバランスが良いですよ

 

食物繊維もしっかり補えていらっしゃいます

 

普段ヨーグルトは召し上がりますか?

神田@栄養士 14:13


 

よかったです。
ヨーグルトは寒い時期なのもあり、最近あまり食べていません。
出来たら食べたいとは思っています。オススメのブランドとかありますか?

15:43


16:59


 

お昼はバナナミルクシェイクとインドネシアの焼きそばでした。

16:59


19:40


19:40


19:40


19:40


 

晩ご飯は、白和え、サラダわさび菜、豚肉チーズ巻揚げ、納豆の磯辺揚げ、ラタトイユです。

19:41


 

こんばんは YUUさん
遅くなってすみません

 

ヨーグルトはYUUさんが毎日100〜200gずつ1〜2週間食べ続けてみて、お通じの調子が良くなった感じがあれば合っています。
あまり変わらなければ、他の種類のものを食べ続けてみてください。

 

腸内細菌はみなそれぞれ違うので、食べてみないとわからないんですね・・・
寒い時期はヨーグルトが食べにくければ、ヤクルトや乳酸菌飲料でも良いですよ。

神田@栄養士 20:57


 

YUUさんのお食事は食物繊維はしっかり補えているので、このまま続けてくださいね(*^。^*)

 

 

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります。

 

不溶性食物繊維は玄米、おから、大豆、小麦ふすまなどです。主な働きは大腸にある水分を吸収してカサをまします。大腸内で膨らむため腸に刺激がいき、腸の蠕動運動を活発にして便通を促進してくれます。

 

水溶性食物繊維はアボカド、大麦、おくら、海藻類、山芋などです。主な働きは便を柔らかくして粘り気のある状態にしてくれます。食物繊維をとっても便が硬い時は水分が少ないことと、水溶性食物繊維が少ない時が多いです。

 

理想的な比率は不溶性:水溶性=2:1です。

 

 

YUUさんのお食事は果物も多いので不溶性、水溶性のバランスは良いですよ!

神田@栄養士 21:12


 

腸内の善玉菌を増やすことが腸内環境を整えることになります。ヨーグルトや発酵食品などから乳酸菌などを取り入れて善玉菌を増やしていきます。
乳酸菌は1度摂ったらずっと腸内に滞在するわけではありません。数日したら便と一緒に排泄されてしまいます。毎食、ヨーグルトや発酵食品を補うことが大切です。

 

善玉菌のエサになるのが野菜や果物に含まれる食物繊維やオリゴ糖です。
YUUさんのお食事は善玉菌のエサはしっかり補えているので、乳酸菌などの菌を取り入れていくと良いですね。

 

納豆とチーズは発酵食品なので、今日の夕食のメニューは100点ですよ!
昼食で焼きそばが麺のみでも、バナナミルクシェイクで食物繊維とオリゴ糖を補っていたり、夕食で昼食分の野菜まで補えているので大丈夫です。

神田@栄養士 21:22


 

詳しく有難うございます!
明日からヨーグルトを試してみようと思います。

22:21


 

 

 

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腸活3日目(3月3日 金曜日)

 

 

朝食は、サラダ、フルーツ、イングリッシュマフィンライ麦入り、ミルクティー、ヨーグルトです。

14:19


14:19


14:19


14:20


 

お昼はラタトイユとクロワッサンです。

14:20


14:21


 

昨日は一日お通じがなくモヤモヤしました。毎日スッキリ出来るようにしたいです!

14:22


 

こんにちは YUUさん
昨日はお通じがなくモヤモヤだったのですね

 

おとといのお食事の内容はしっかり食物繊維も補えているので大丈夫ですが、お通じが出なかった原因をお食事の点で考えられるのは
 @ 朝食欠食
 A 水分量
です。

神田@栄養士 16:55


 

朝起きた時にコップ1杯の白湯やお水、朝食を食べることで大腸に刺激がいき、お通じが出やすくなります。

神田@栄養士 17:00


 

なるほど!

17:02


 

朝食、昼食も食物繊維はOKですね。朝食でヨーグルトも召し上がられましたね

 

どこのヨーグルト食べましたか?

神田@栄養士 17:03


 

朝のヨーグルトはパルテノンです。

18:45


 

間食は梅大福、クッキー、ヤクルトです。

18:46


 

晩ご飯は五目ちらし寿司、お吸い物、ほうれん草のおひたし、鶏の唐揚げです。

18:47


18:48


18:48


 

今日はひな祭りですね!
ちらし寿司美味しそうですね〜

 

ほうれん草のお浸し、唐揚げもあってお食事のバランスも良いですよ

神田@栄養士 19:43


 

腸に取り入れたい菌をご紹介します

 

ヨーグルトなどの乳酸菌だけでなく、色々な食品に菌はいます

 

最近では「菌活」という言葉もあります。
菌活によって腸内環境が整うだけでなく、美容にも良いですよ

 

  • 麹菌 : 清酒、味噌、醤油、甘酒
  • 納豆菌 : 納豆
  • 乳酸菌 : ヨーグルト、チーズ、ぬか漬け
  • 酢酸菌 : 酢
  • 酵母菌 : ワイン、日本酒、パン
  • きのこ : しめじ、舞茸、エリンギ

 

※「菌」は訓読みで「きのこ」と読みます。「きのこ」そのものが菌であり、菌を丸ごと食べられる食材なんですよ!

 

おかずに迷ったら「きのこ」を使うと便利ですよ

神田@栄養士 19:54


 

きのこが丸ごと菌とは知りませんでした!
近いうちにきのこ料理をしてみます。

20:01


 

 

 

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腸活4日目(3月4日 土曜日)

 

 

朝食はマフィンライ麦入り、ミルクティー、サラダ、フルーツ、ウィンナー、ヨーグルト パルテノです。

11:55


11:56


11:56


11:56


11:56


 

お昼はサーターアンダギー、トマトとモッツァレラチーズのパン、さつま芋のパン、歌舞伎揚げせんべいです。写真はありません。

15:23


 

こんにちは YUUさん
お通じチェックシート拝見しました

 

お通じは出ているけどモヤモヤ感なんですね

 

1〜2週間、昨日お伝えした菌をしっかり取ることが良いですね
菌を補って腸内の善玉菌を増やしていきましょう

 

善玉菌の比率が高い方の便は黄土色から茶色です

神田@栄養士 15:31


 

わかりました。菌を沢山取り入れるように気をつけてみます!

16:11


21:21


21:21


21:21


 

晩ご飯は玄米ご飯、鶏胸肉カツ、ゴーヤチャンプル、ごぼう人参さつま揚げでした。

21:22


 

 

 

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腸活5日目(3月5日 日曜日)

 

 

おはようございます
昨晩もお食事はOKですよ。
おかずに野菜入っているところが、上手な食物繊維の取り方をされています。

 

玄米も食物繊維が多いので便のかさが増えますね!
玄米は不溶性食物繊維が多いので、その分、便がスムーズに出るように水分と水溶性食物繊維(ネバネバ食品)を取り入れみてくださいね。

 

玉ねぎ、カリフラワー、オクラ、ほうれん草、里芋、もずくなども水溶性食物繊維が多いのでオススメです。

神田@栄養士 10:41


 

オリーブオイルは便を柔らかくしてスムーズに出してくれます。

 

ナッツ類にもオリーブオイルと同じオレイン酸が入っているので、間食にナッツもオススメです。
ナッツ類はカロリーも高く10gで60〜70kcalです。目安としては5〜7粒くらいです。

 

ナッツ類は食物繊維も補えるので間食や胡桃和えやピーナッツ和えなどアレンジもオススメです!

神田@栄養士 11:00


 

油も大事なのですね。

 

昨夜は夕食後にヨーグルトをたべました。

13:45


13:45


13:45


 

朝食はフルーツ、サラダ、ミルクティー、パン、ウィンナーです。

13:45


 

お昼はパン、肉まん、飲むヨーグルトです。写真はありません。

16:13


 

こんにちは YUUさん
今日も果物と野菜はOKですよ

 

お通じチェックだと固めでモヤモヤ感なんですね

 

固めの時は水分とオリーブオイル、水溶性食物繊維を意識していくと良いですね

 

玄米も良いですが、YUUさんのお食事は不溶性食物繊維が多いので、水溶性食物繊維が補いやすい押麦やもち麦に変えてみても良いですよ

神田@栄養士 16:13


 

なるほど〜 食事の工夫を頑張ってみます。

16:16


 

噛む回数はどうですか?

 

噛むと消化吸収しやすくなり、胃腸への負担も軽くなり、大腸動きも活発になりますよ

神田@栄養士 16:25


 

噛む回数はあまり気にした事がありませんでした。気をつけてみます!

17:29


20:37


20:37


20:37


20:37


20:37


 

晩ご飯は、玄米ご飯、納豆味噌汁、セロリとエビ炒め、ひじきの煮物、ほうれん草のおひたし、かれいの煮付け、きのこ炒めです。

20:38


 

 

 

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腸活6日目(3月6日 月曜日)

 

 

YUUさん おはようございます。

 

薬剤師のたからです。

 

数日間お食事とお通じの状況を見させていただきました。

 

不溶性食物繊維とビタミン、ミネラルの摂り方については申し分なくとても良い食事だと思います。

 

しかし、残便感がありすこし固めのお通じという状況から考えると、

 

神田@栄養士からのアドバイスがあります通り「水溶性食物繊維」の不足が考えられます。

 

水溶性食物繊維の種類に関しては以前のLINEにもありますが、ネバネバ系、オクラ、キノコ類、海藻などです。

 

これらの食品がおなかの中でゲルのような状態になり、お通じの方をよい状態にします。

 

また腸内細菌の餌ともなり、腸内細菌の繁殖をサポートするので、結果としてお通じの量を増やす結果となり、残便感が減ると考えます。

 

 

もう一点アドバイスができる点は「運動」です。

 

事前アンケートではあまりたくさん運動ができていないということだったので、散歩の時間を作る、階段を使う、電車であれば一駅前で下車するなど日ごろの改善ができる場合は考えてみてください

 

 

運動と呼吸法などのアドバイスは以下のページで見ることができます。

 

自宅でできる方法もお伝えしていますので、毎日できるエクササイズを取り入れてみましょう!

 

http://benpi-project.com/Cure-oneself/Lifestyle-habit/exercise/

たから@薬剤師 08:32


 

おはようございます
YUUさん 夕食もバッチリですよ!

 

お料理お好きですか?
毎日工夫されていらっしゃいます。
お魚や納豆などでタンパク質補えているので、栄養面も大丈夫です

 

あとは前回お伝えしたように、こまめな水分補給と噛む事、乳酸菌などの菌を取り入れる事を続けてみてくださいね( ◠‿◠ )

 

腸活はお食事以外にも生活リズム、睡眠、ストレス、運動なども関係してきます

 

腸内環境整えていくうえで、お食事はほとんどOKなので、その他のこともどうかチェックしてみてくださいね

神田@栄養士 08:33


 

お早うございます。
様々なアドバイス、有難うございます。料理はアドバイスをもらってから作るのが楽しくなりました。
食事以外の事も気をつけて行きます。

 

昨日の晩ご飯後、りんごとヨーグルトを食べました。

09:13


09:13


09:13


09:13


 

朝食はカプレーゼ、生ハム、パン、ミルクティー、フルーツ、サラダです。

09:16


 

YUUさん こんにちは
「作るのが楽しくなりました」とおしゃっていただくと、私も嬉しいです!!

 

今回は腸活がテーマですが、お料理を楽しく作って食べることが、私たちに体にとって良いことですよ

 

楽しく美味しく食べるのと、イヤイヤ食べるのとでは吸収率も変わってきます

 

まだはじめて数日ですが、お通じの調子以外にも少しずつ体の変化を感じることもできます

 

大きな変化ではありませんが、小さな変化を見つけてみてくださいね

神田@栄養士 13:07


 

朝食OKですよ!
腸のゴールデンタイムは夜10時以降です。
夜ヨーグルトを食べると善玉菌も増えやすくなりますよ

神田@栄養士 13:09


 

夜のヨーグルトがいいのは意外でした。続けてみます。

 

お昼はピザ、豆乳おからドーナツ、サラダ、飲むヨーグルトでした。写真はありません。

 

小さな変化、感じてみたいと思います!

14:39


 

おやつにシュークリームを食べました。
晩ご飯は昨日の残り物が中心です。セロリとエビ炒め、ひじきの煮物、ほうれん草のおひたし、きのこ炒め、肉まん、大根の味噌汁です。写真はありません。

19:28


 

お食事大丈夫ですよ
水分は摂っていらっしゃいますか?

神田@栄養士 19:45


 

水分は気にしてとるようにしました。今日はトウモロコシ茶を良く飲みました。

19:59


 

今日はお食事も水分も大丈夫そうですね〜

神田@栄養士 20:00


 

よかったです。有難うございます!

20:04


 

 

 

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腸活7日目(3月7日 火曜日)

 

11:24


11:24


 

朝食はフルーツ、野菜、ウィンナー、カプレーゼ、ミルクティー、ナッツ入りマフィン(亜麻仁油と蜂蜜をかけました)、クロワッサン、ヨーグルト(オリゴ糖かけました)です。

11:26


 

YUUさん こんにちは
腸に良い蜂蜜やオリゴ糖を利用されましたね!

 

オリゴ糖は善玉菌のエサになるので野菜や果物以外にオリゴ糖を利用されるのも良いですよ

 

オリゴ糖は人によっては

 

1度に沢山摂取すると便が緩くなることもあるので、お腹調子を見ながら使ってくださいね

 

カロリーはオリゴ糖はお砂糖の半分なので、カロリーが気になる方にもオススメですよ

神田@栄養士 15:11


 

オリゴ糖、気をつけながらとってみます。

15:20


15:20


15:20


 

お昼はかつ丼、飲むヨーグルト、道明寺、チョコバウムでした。

15:21


 

ヨーグルトは習慣化されてきましたね!
あとはできるだけ毎食野菜を摂ってみてくださいね

神田@栄養士 15:24


 

ヨーグルトは沢山種類があり選ぶのも楽しく、意外と取り入れやすかったです。
はい、野菜気をつけてみます!

15:26


 

ヨーグルトは沢山ありますよね〜
腸活なのでヨーグルトは乳酸菌やビフィズス菌が多いのでオススメしていますが、カルシウムも多いので骨粗鬆症の予防にもなりますよ

神田@栄養士 15:28


 

カルシウムについては知りませんでした。ヨーグルトはずっと食べ続けたいと思います!

15:31


19:33


 

夕食はひき肉野菜カレーです。人参大根蓮根いりです。

19:34


 

カレーは野菜が食べやすいから良いですね

神田@栄養士 19:52


 

食べやすいので噛む回数が少なくて済んでしまうので、噛むのだけ忘れずに

神田@栄養士 19:53


 

食べやすい食事ほど噛むのを気をつけたほうがいいのですね。なるほど!

20:14


 

 

 

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腸活8日目(3月8日 水曜日)

 

 

こんにちは YUUさん

 

今日のお食事はいかがですか?

神田@栄養士 14:07


15:48


15:48


 

こんにちは、朝食は茹で野菜、フルーツ、カプレーゼ、生ハム、ナッツ入りイングリッシュマフィン、ヨーグルト、チーズです。

15:50


15:50


 

昼食は湯で野菜、パン(イングリッシュマフィン、ラタトイユパン、トマトアボカドパン、野菜入りのパンをなるべく選びました)、パクチー塩麹スープ(時間がなく塩麹をお湯で溶いただけですが、シンプルな味で悪くは無かったです。

15:53


 

アドバイスのおかげか、便が柔らかくなってきた感じがします。
以前たまに便が硬くて痔になりそうな時がありましたが、そういう感じは数日ありません。
このまま改善して行きたいです!

15:55


 

YUUさん お食事OKですよ

 

塩麹も麹菌が入っているので菌活ですよ!

 

便が柔らかくなってきて良かったですね^_^

 

便が柔らかくなると毎日スッキリ出るようになるので、この調子で続けていきましょう

 

硬い日があったら水分とオリーブオイル、水溶性食物繊維を取り入れて、不溶性食物繊維減らすと良いですよ

神田@栄養士 16:02


 

今まで食物繊維のイメージは一つだったので、二種類ある事を知れてよかったです。
戴きものの生食用の亜麻仁油があるのですが、オリーブオイルと同じ感覚で取り入れて良いでしょうか?

16:27


 

オリーブオイルに含まれるオレイン酸という成分が、腸の内容物と混ざって便を柔らかくしてくれる働きがあります
オレイン酸は他の種類の油にも入っていますが、多く含まれているものがオリーブオイルです。
亜麻仁油にもオレイン酸は含まれているので、ご自宅にあるものから使ってくださいね!

 

亜麻仁油は熱に弱いので炒め物にはむいていません。ドレッシングやマリネ、食べる直前にスープに入れて召し上がってみてください

 

今までYUUさんは油を控えていらっしゃいましたか?
油は摂り過ぎは良くありませんが、少なすぎても便が硬くなったりもします
1日大さじ2杯までは油は使っても大丈夫なので、上手に使ってくださいね

神田@栄養士 18:06


 

ご回答有難うございます!
亜麻仁油も取り入れてみます。
今まで油はあまり取らない方が良いイメージでしたが、質が良さそうな油は仕上げなどに火を通さないで使って行きたいと思います。

22:00


22:00


 

夕食は昨日と同じ野菜カレー、アサリとエリンギのスープ、大根水菜生揚げじゃこサラダでした。

22:01


 

 

 

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腸活9日目(3月9日 木曜日)

 

11:13


11:13


 

朝食はサラダ、フルーツ、パン、ミルクティー、ウィンナーです。

11:13


 

昨夜は夜飲むヨーグルトを飲みました。

11:14


 

こんにちは YUUさん
今日もお食事は大丈夫ですよ

 

お通じチェックシートも「スッキリ爽快」になりましたね〜

 

この爽快感が続くように食事と生活リズム、運動を続けていきましょう^_^

神田@栄養士 13:24


 

はーい!

14:32


 

お昼はグレープフルーツジュース、サラダ、野菜パスタ、ショートケーキ、イチゴ、伊予柑、お煎餅でした。写真はありません。

14:34


20:10


 

夕食は昨日の大根水菜生揚げじゃこサラダと、焼肉、ミネストローネスープ(最後にオリーブオイルを上にかけました)です。

20:11


 

 

 

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腸活10日目(3月10日 金曜日)

 

 

おはようございます YUUさん

 

夕食もOKですよ
ミネストローネにオリーブオイルをプラスされた点も良いですね

 

トマトなど緑黄色野菜に含まれるβカロテンは油と一緒に摂った方が吸収率がアップします!

 

βカロテンは体内に入るとビタミンAに変わります。ビタミンAは免疫力アップや肌の乾燥を防いでくれます

 

腸にも健康にも良い組む合わせなんですよ^_^

神田@栄養士 08:32


 

ミネストローネにオリーブオイルかけるのは大好きなメニューので、ラッキーな気分です!
毎日食べても飽きませんし。
水分を少なくして調理法がほぼ同じラタトイユも好きなので定番メニューにして行きたいと思います。

11:15


 

昨夜もヨーグルトを食べました。

11:16


11:16


11:16


 

朝食はフルーツ、サラダ、生ハム、オムレツ、ウィンナー、パン、ミルクティーです。飲むヨーグルトも飲みました。

11:17


 

朝食OKですよ
お通じの調子が良くなってくるとお肌の調子も良くなりますよ

 

季節の変わり目は肌が敏感なので、腸を綺麗にしているとお肌も綺麗でいられますよ

神田@栄養士 12:28


たから@薬剤師 12:32


 

9日間を終え、前半は出るけれど、残便感を感じられていましたが、ここ数日間は状態がかなり良くなっているようですね。

 

腸内フローラは2週間で入れ替わると言われています。

 

YUUさんの状態もこれと同じで最初とくらべかなり腸内環境が良い状態になっていると推測できます。

 

最近は腸の調子が良いので肌の腸も良くなったり、ご飯がおいしくなったり、気分がよいと感じることが増えていませんか?

 

腸が元気になると、人格も明るく前向きに変化しますので、是非この部分の体感をしてほしいですね!

 

腸では「セロトニン」という幸せホルモンが作られます。 身体全体の比率でいうと90%のセロトニンは腸で作られています

 

現状の良い食生活で健康で美しく、幸せな気分を継続できると良いですね!

 

残り数日ですが引き続きがんばっていきましょう。

たから@薬剤師 12:38


 

夜のヨーグルトは腸のゴールデンタイムに取り入れるので良いですが、夕食後で寝る3時間前が良いですよ。

 

寝る直前や22時以降に食べると太りやすくなってしまいます。

 

目安は無糖のプレーンで120gです。約70〜80kcal程度です。

 

今夜のヨーグルトはどこのメーカーの物を召し上がっていらっしゃいますか?

神田@栄養士 15:47


 

数日お通じがすっきりしている事が多いので、体の感覚的にすっきり一日過ごせている感じはします。肌の調子も確かに季節の変わり目の割には良いです。
腸はそんなに大事な部分なんですね!心身の健康のためにずっと大事にして行きたいと思います。

 

夜のヨーグルトの時間、気をつけてみます。メーカーはダノンのビオを食べています。

16:13


16:13


 

お昼はミネストローネにオリーブオイル、パン、チーズです。

16:14


 

ダノンビオは4pのものですか?
プレーン砂糖不使用のものは1カップ75gあたり49kcalです。
これはOKですよ

 

一般のビフィズス菌は胃酸や胆汁酸によって胃や小腸で死滅してしまいます
ダノンビオのビフィズス菌BE80は高生存ビフィズス菌で大腸まで生きたまま届いてくれます。

 

お腹の不快感をやわらげてくれるというデータも出ていますよ!

神田@栄養士 16:33


 

ダノンビオはスーパーで買ったとき10pくらいのものが出ていてそれを買いました。同じものだと思います。加糖です。

 

しばらくダノンビオを続けてみます!

16:58


 

小腸は栄養の吸収の90%を行います。

 

小腸が健康でなければ、人間は健康にはなれないと言えます。

 

また免疫機能も小腸が60%をしめています。

 

腸活は健康、美容、免疫、精神面ともによい効果があるためとても重要といえますよね(^^)

 

100兆個、1.5キロいる腸内細菌は我々の味方です。

 

可愛いペットを飼っているような感覚でよい餌を与えてあげると、私達にも恩恵がありますよ!

神田@栄養士 18:14


 

1.5キロとは衝撃です笑 そんなに重さもあるとは思いませんでした。
ここ一週間で腸が喜んでいるのは確かだと思います。奥深いですね!

22:15


22:16


 

夕食はミネストローネスープ、胚芽米、おでん、焼肉でした。
食後にアップルパイ、ヨーグルトを食べました。

22:17


 

こんばんは
腸って本当に奥深いんですよ

 

知れば知るほど面白くもなりますし、食事を工夫していくたくなりますよ

 

私達の体は食べた物からできているので、体に良い食事を習慣化していきましょう^_^

 

腸の調子が良くなると便通が良くなるので、お腹から痩せやすくなります

 

鏡を見てスッキリしたお腹も見てみてくださいね

神田@栄養士 22:32


 

夕食OKですよ
りんごは加熱するとりんご含まれているペクチンの一部が分解して水溶性食物繊維に変わってくれます。
アップルパイはりんごを加熱するので水溶性食物繊維が補えるスイーツですよ

神田@栄養士 22:39


 

 

 

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腸活11日目(3月11日 土曜日)

 

 

腸活にはりんごは加熱した方が良いのですね。勉強になります。シナモンと鍋で火にかけるだけで簡単で美味しいので今度やってみます。

11:58


11:58


11:58


11:58


 

朝食はサラダ、カプレーゼ(オリーブオイルを毎回使っています)、ウィンナー、いちご、パン、ミルクティー、キャロットケーキ、ヨーグルトです。

12:01


 

こんにちは YUUさん
朝食OKですよ(o^^o)

 

バナナも焼くと加熱によって善玉菌のエサになるオリゴ糖が増えます

神田@栄養士 16:35


 

バナナも加熱ですね!

19:51


19:51


 

お昼はカツサンドです。

19:51


 

おやつにオレンジジュース、エクレアを食べました。

19:52


 

夕飯は胚芽米、漬物、納豆、おでん、きのこスープ、水菜サラダです。写真はありません。

19:53


 

 

 

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腸活12日目(3月12日 日曜日)

 

 

こんにちは YUUさん
昨日はお昼はカツサンドですね。普段よりは野菜が少なかったですね

 

ご夕食で胚芽米、納豆、きのこスープ、水菜サラダでお昼の分も補えましたね(*^_^*)

神田@栄養士 12:15


 

水分は摂れていらっしゃいますか?
お通じの状態からだと大丈夫そうですね。
もし硬いかな?と思われた時はお水をこまめに飲んでみてくださいね

神田@栄養士 12:16


 

お昼は簡単にすませてしまう事があります。野菜気をつけます。
水分はこまめにとるようにしています。硬い時は水分に注意ですね!

16:05


16:05


 

朝食はフルーツ、サラダ、パン、ウィンナー、コーヒー、ヨーグルトです。

16:05


16:06


 

昼はパスタです。

16:06


 

YUUさん こんばんは(○゚∀゚)

 

YUUさんのご飯を見るといつもおいしそうですし、しっかりと腸活への意識を感じるので、私からあまりお話しすることはないのですが、全体的に見ると「水溶性食物繊維」が少なめですね。

 

いままでの「海藻」「ねばねば食材」を食べる食習慣があまりないのかもしれませんが、この部分が整うと本当に言うことのない食事になると思います。

 

すっきり爽快な毎朝の報告が続くには「水溶性食物繊維」も意識すると良いかと思います。

たから@薬剤師 18:26


 

仰る通り、海藻やねばねば食材を食べる習慣が今までなく、アドバイスを戴いてからも水溶性食物繊維がなかなか取り入れられていません。
せっかくのチャンスなので定番メニューになる水溶性食物繊維の料理を探してみたいと思います!

20:24


20:24


 

夕食は野菜挽肉カレーです。千切りキャベツを胚芽米との間にいれています。カスピ海ヨーグルトをかけて食べました。

20:26


 

YUUさんのカレーは腸のために工夫されていらっしゃいますね

 

キャベツを入れることでボリュームが出るだけでなく、噛む回数が増えますね!

 

お通じの調子を整えるためには規則正しい時間に、しっかりした量の食事を摂ることですよ(o^^o)
よく噛むと消化酵素であるアミラーゼなど含む唾液が分泌されやすくなるだけでなく、食物が小さくなることによって、消化器官での吸収がされやすくなります

神田@栄養士 20:40


 

カレーのトッピングにオクラも合いますよ(^^)
お店だと野菜カレーや夏野菜カレーで使われています

 

キャベツはオリゴ糖が多いので、善玉菌のエサにもなりますね

神田@栄養士 20:43


 

オクラは取り入れ易いです。次回のカレーにはオクラをトッピングしてみます。

22:28


 

 

 

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腸活13日目(3月13日 月曜日)

 

14:36


14:36


14:36


 

朝食はフルーツ、湯で野菜、カプレーゼ、サラダ、生ハム、ウィンナー、パン、ミルクティー、ヨーグルトです。

14:37


14:38


 

見習いたいくらいの朝ごはんです(*´꒳`*)

たから@薬剤師 14:38


 

お昼は昨日の夕飯と同じカレーです。胚芽米、野菜、ヨーグルトがけです。

14:39


 

有難うございます!
朝食はメニューが毎回ほぼ同じなので作りやすいです。

14:41


 

おやつにキャロットケーキを食べました。

19:04


19:05


 

夕飯はカレーがまだ残っていたので、麺とオクラとパクチーで食べました。

19:06


 

こんばんは YUUさん
お返事が遅くなってすみません

 

毎食彩りの綺麗なお食事で素晴らしいですよ(o^^o)

 

野菜や果物から赤、オレンジ、黄、緑、紫、白、黒の7色を摂るようしていくと腸内フローラを乱す活性酸素を抑えてくれます!

 

活性酸素はストレス、喫煙、紫外線、飲酒、スマホ、パソコンなどからも発生しています。
普段生活しているだけでも腸に害を与えるものは溢れています(^_^;)

 

いかに腸を守っていくかといったら、今あげた7色野菜や果物取り入れることです

 

毎食7色でなくても良いので、2〜3日で揃えるようにしていくだけでも十分ですよ(o^^o)

 

YUUさんのお食事は毎回綺麗なので自然に補っていらっしゃいますね。

神田@栄養士 19:45


 

朝食はメニューが毎回ほぼ同じとのことですが、毎日このメニューが朝食でしたら100点ですよ(o^^o)

 

朝しっかり食べることは腸の動きも活発になりますし、1日しっかりと活動できます(^∇^)

 

カレーに早速オクラをトッピングされましたね!!

 

オクラの種やコーン、ヒジキなどお通じ一緒にそのまま出てきます。
毎回お通じチェックをしていると、いつ食べた物が出てきたか目で見てわかるときもあるので、観察してみてくださいねー

神田@栄養士 19:53


 

彩りは見た目だけでなくて、実際健康にも良いんですね。知りませんでした! 朝食はこのままの感じで続けて行きたいと思います。

 

自分の健康管理にお通じを観察するのが大事なのがわかってきました。たまに海外旅行でお腹を壊すと、普段胃腸がどれだけしっかり消化活動をやってくれているか有り難みがわかりますが、普段からお通じの変化に敏感になって腸を大事にしたいと思います。

20:01


 

 

 

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腸活最終日(3月14日 火曜日)

 

14:32


14:32


 

朝食はウィンナー、カプレーゼ、サラダ、生ハム、フルーツ、ミルクティー、パン、ヨーグルトです。

14:32


14:32


 

お昼は胚芽米、カレー、柏餅です。

14:33


 

YUUさん こんばんは(*^_^*)
お返事が遅くなってすみません

 

朝食はOKですね〜習慣化されて素晴らしいですよ(*^。^*)
昼食は胚芽米とオクラがあるので食物繊維は補えていますが、欲をいうともう1皿野菜があると、よりバランスが良くなりますね。
お食事の比率は朝と昼はお仕事なので体を動かすのでしっかり召し上がっていただいて良いですが、夜はお風呂やテレビを見るなどリラックスする時間が多くなるので、腹八分目が理想です。
朝、昼で補えなかった野菜を夜補うことは良いことなんですが、沢山食べてしまうと、消化吸収に集中してしまうため、胃腸に負担がかかってしまいます。
腸に良いお食事時間は遅くとも寝る3時間前までに済ませると、22時〜2時の腸のゴールデンタイムに腸がしっかり動いてくれ、朝すっきりとお通じがでやすくなりますよ(*^。^*)

神田@栄養士 18:03


 

早いもので、もうすぐ腸活エクボも終わりに近づいてきていますが、お食事で気になることはありますか?

 

YUUさんのお食事のバランスの良さは本当に素晴らしいでので、このまま続けていくとスッキリした毎日になりますよ!!
2週間前のお食事との違いは

  1. ヨーグルトなど乳酸菌をはじめとする、菌の摂取量が増えたこと
  2. 食物繊維の比率(水溶性と不溶性)が整ってきた
  3. オリーブオイルや亜麻仁油など質の良い油を取り入れる

この3点です。
この3点を意識するようになったため、便が固かったのが、柔らかくなってきています。

神田@栄養士 18:15


 

YUUさん 本日で終了ですね。

 

二週間ありがとうございました。 

 

もしよろしければなのですが、今回の感想を一言メモ帳などにペンで記載して写真を撮っていただけると嬉しいです。

たから@薬剤師 18:56


 

こちらこそ二週間どうも有難うございました!

20:05


20:06


20:06


 

夕飯は胚芽米、なめこわかめ味噌汁、チキン、野菜薩摩揚げ、かぼちゃ煮、ひじき煮です。

20:07


 

朝昼夕食のボリュームや時間帯、気をつけて行きたいと思います。

20:09


 

最後は水溶性植物繊維もバッチリとれてますね!

たから@薬剤師 20:16


 

はい、味噌汁が水溶性食物繊維を取りやすいと気づきました!

20:20


 

味噌は植物性乳酸菌が入っているので腸にも良く、海藻類も摂りやすいのでおすすめですよ!

たから@薬剤師 20:21


 

ご夕食もバッチリですね!!
この調子で頑張ってくださいね

 

2週間お疲れ様でした(^∇^)

神田@栄養士 20:26


 

最初のころと体調の変化などはなにか感じますか?

たから@薬剤師 20:31


 

味噌汁を常食にしたいと思います。

20:32


 

体調なのかわかりませんが、便秘をしていると一日おしりあたりがモヤモヤして、気持ちもモヤモヤしていましたが、朝すっきり出ると気持ちも一日すっきりしていました。

20:33


 

そうですよね。 

 

すっきりと朝出ないと一日モヤモヤしてしまうので台無しですよね。

 

YUUさんはお食事への意識が高いので、このまま続けていただければ快調な状態を継続できると思います。

たから@薬剤師 20:36


たから@薬剤師 20:36


 

二週間のデータをまとめました。

 

前半はすこしモヤモヤする日が多かったのですが、後半に行くにつれお通じの量も増えてきていますし、便の色も良くなっています。

 

気分も爽快の日がでてきているので腸内環境がかなり良い状態になっていますね。

 

 

最後にすこしだけ腸内環境の小話をさせてください。

 

私たちの腸内細菌の始まりは、産まれてくる際に母親の産道で細菌を受け継ぎます。

 

産まれた後はたくさんの家族に触れられて、YUUさんの中に定着していきます。

 

YUUさんの母も家族や周りの人から同じように受け継ぎ、そのまた母の母も同じ状況です。

 

このことをさかのぼって考えると、YUUさんのお腹の中にはYUUさんのご先祖様を守ってきた腸内細菌が存在していてもおかしくはありません。

 

ちょっと話が宗教じみていますが、私はご先祖様の「守り神」がお腹の中にいると思っています。

 

今後もご自身がおいしい食事とともに「守り神」も喜んでもらえるようなお食事をとっていただき、健康でスッキリと気分のよい日々をすごしてください。

 

ぜひ、腸活エクボが終わっても続けていただけるとうれしいです。

たから@薬剤師 20:49


 

素敵なお話有難うございます! 代々受け継がれる家宝の糠床のようですね。
それだけ歴史があると思うと頼もしいですし、大事にしなくてはと思います!

20:58


 

 

 

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【専門家が教える】便秘解消3つのコツ