40代女性・便秘症・3日に1回くらいの排便・モヤモヤ残便感が悩み|腸活エクボ

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腸活エクボを終えたともこさんからメッセージを頂きました。ありがとうございます!

40代女性・便秘症・3日に1回くらいの排便・モヤモヤ残便感が悩み|腸活エクボ

 

今回の相談者

ともこさん

  • 40代前半女性
  • 排便頻度:3日に1回くらい
  • 使用便秘薬:タケダ漢方便秘薬(1〜2ヶ月に1度くらい、本当に辛いときだけ使用)
  • これまでの便秘対策:朝、冷たいお水を1杯飲むようにしようと思いつつ忘れる事がしばしば(飲んだ時は効果があるように思う)
  • うんちの硬さ:しっかりとしたバナナ状
  • うんちの色:黒っぽい茶色
  • 排便後の残便感:モヤモヤ残便感が残ることが多い
  • おならのにおい:においが気になる
  • 日中のトイレ:たまに我慢することがある
  • 肌の調子:たまに荒れが気になる
  • 睡眠の質:たまに質が低いと感じる
  • ストレス:たまにストレスを感じる
  • 日中の運動機会:歩いたり立ったりしていることが多い
  • 運動習慣:ほぼなし
  • コメント:

食生活の偏りがすごいので食生活の改善を目指して、残便感がなくなるといいなぁ…と思います。

 
目次:

 

腸活初日(3月22日 水曜日)

 

 

おはようございます(*^^*)
普段はバタバタして朝御飯を食べない事も多いのですが、今日は少し食べようと思います(*´-`)

07:56


07:57


 

食パン+マーガリン、ピーマンとウインナー、牛乳です

07:57


 

朝食ありがとうございます!

たから@薬剤師 08:15


 

ともこさん おはようございます!

 

今日から2週間よろしくお願いいたします

 

朝食の写真ありがとうございます(^^)

 

朝お忙しいんですね!
朝ごはんを食べない事もある中で、今日は朝食を召し上がられたんですね(o^^o)

 

今日は早速朝からお腹に良い取り組みされましたね!!

 

飲み物や間食など何か口にされたら、また教えてくださいね

神田@栄養士 08:21


 

ママ友とお茶しました(*^^*)撮るの忘れていて食べかけです(>_<)コーヒー2杯飲みました!

12:06


12:06


 

お昼はこれからです(*^^*)
サバの缶詰めで作った汁にお義母さんが送ってくれたお餅、2切れ(大きめ)と市販のゴボウサラダと牛乳です☆

13:03


13:03


 

お腹が苦しいのに、お菓子食べちゃったりします(ToT)

13:24


13:24


 

お煎餅、2枚入り

13:24


 

こんにちは ともこさん

 

写真ありがとうございます!
お昼は御自宅で召し上がる事が多いですか?

神田@栄養士 13:55


 

こんばんは☆
仕事から帰ってきました!

 

お昼は家で食べる事が多いです(*^^*)

19:57


 

今日はバタバタしていて、これから夕御飯です(ToT)

21:19


21:23


 

納豆巻きとひじき煮、久々にヨーグルト(無脂肪ヨーグルト+ブルーベリーソース)、コーヒーが飲みたくて…寝る前に良くないのですが、飲んでしまいます(>_<)

21:25


 

お味噌汁も食べたいのですが、基本的に塩分取りすぎなので…控える事が多いです。

21:35


 

お疲れ様です(^^)
ご夕食時間が遅いんですね。
夜のヨーグルトは腸内環境を整えていくうえではgoodですよ(^∇^)

 

塩分気をつけていらっしゃるんですね!

 

明日よろしくお願いいたします

神田@栄養士 22:07


 

遅くにすみません(>_<)
夜のヨーグルト、いいんですね!
習慣づけたいと思います(*´-`)
よく100円位で売ってる3連のヨーグルトはあまり効果はありませんか??

24:35


 

また明日もよろしくお願いしますm(__)m

24:36


 

1回目
 
2回目

 

 

▲目次にもどる

腸活2日目(3月23日 木曜日)

 

 

おはようございます。
ヨーグルトの菌は、食べてみてご自身の体調がよい商品を選ぶとよいですよ!

 

値段は特に気にしなくてもよいですが、3連のヨーグルトだと100から200gがとれないかもしれないので、量もしっかり取れるものを選んでくださいね。

 

1週間程度同じヨーグルトを食べて調子が良ければつづけ、あまり変化を感じなければ他のヨーグルトを試してみましょう。

たから@薬剤師 07:46


 

おはようございます(*^^*)
確かに量が少なくなってしまいますね…

 

昨日のヨーグルトは子ども達が食べてしまったので、今日はこのヨーグルトです。
今朝もバタバタしていてヨーグルトだけでも食べようと思います♪

08:19


08:20


08:20


 

ともこさん おはようございます!
1日お食事の写真を撮ってみていかがでしたか?
普段何をどれくらい食べているか把握できると、腸に良い食材の過不足が見えてくるので、おかず選びもやりやすくなりますよ(^^)

 

昨日のお食事で良かったのは、ヨーグルトから乳酸菌を摂り入れていらっしゃることです!
腸内環境を整えるためには、善玉菌になる乳酸菌などを毎日取り入れることです。
ヨーグルトは手軽に乳酸菌がとり入れられるので、毎日続けてみてくださいね

 

ヨーグルトの種類はたから@薬剤師さんからのコメントにもあったように、ともこさんのお腹の調子が良くなってきたと実感できるものがオススメです。
数多くのヨーグルトなど乳酸菌入りの製品が販売されていますが、どれが良いかは1人1人のお腹の環境によって変わります。
毎日100〜200gずつ食べながら、お通じのチェックをして様子をみてみてくださいね

 

ヨーグルトを食べるお時間ですが、夜10時以降がオススメなのは、腸のゴールデンタイムが夜10時以降のためです。
夜食べることで腸内環境を整えていきます。
ただし夜10時以降のお食事は太りやすい時間でもあります(^_^;)
夜のヨーグルトは無糖100g位が適量です。70kcal前後になります。
甘味があると太りやすくなってしまうので、食べるお時間でヨーグルトの中身を変えていてくださいね

 

今朝の召し上がられたプレーンヨーグルトは牛乳を乳酸菌で発酵して作られています。
3pのヨーグルト(ちょっぴり固め?)のものは牛乳を発酵して寒天やゼラチンで固めて作られています。
腸内環境を整えるうえで発酵食品は大切なので、どちらもおすすめですが、
しっかり乳酸菌を補いたいときはプレーンヨーグルト、発酵食品をとり入れたいときに3pヨーグルト
と使い分けると、毎日こまめに乳酸菌など腸に良い菌を取り入れやすくなりますよ

 

昨日はゴボウサラダやひじき煮で食物繊維を補っていて良いですよ!
食物繊維は善玉菌のエサとなります。

 

ともこさんは3食召し上がられていて良いのですが、1食ずつの量が少ないですね。
昨日の写真のお食事量でお腹いっぱいですか?

神田@栄養士 09:13


 

昨日はバタバタしてしまって、量が少な目でした(>_<)
その前までが過食気味で空腹感がないまま食べていて…
昨日の午後にお通じがあって、やっと空腹感が出てきました!

 

いつもはもっと食べています(*^^*)
今も空腹で…

09:54


 

下の子を保育所に送ってからセブンのコーヒー飲みました。
ブラックです(^o^)
何かおやつ食べたいのですが何にしようかなぁ?って悩んでます(笑)

09:57


 

ヨーグルトにもいろいろあるんですね( ゚Д゚)いろいろ試してみようと思います♪

10:17


 

昨日たまたま量が少なかったんですね(o^^o)

 

食事量が少な過ぎてもお通じが出にくくなります

 

お通じがあって良かったですね(^^)

 

おやつですがカカオ70%以上のチョコ2個かナッツ類(1日15粒)がオススメです

 

高カカオチョコには排便回数の増加、便色改善、便量の増加、腸内環境の改善などの機能があります!

 

チョコは高脂肪、糖分もあるので食べ過ぎだけ注意です(^_^;)

 

ナッツ類には食物繊維が多いので便の量を増やしてくれます

 

ナッツ類高脂肪なので量だけ気をつけてくださいね(^^)

神田@栄養士 10:35


 

なるほど!ナッツもチョコも大好きです(*^^*)
今日は食べてないのですが、↓はどうですか?一袋ペロッと食べたりする事も(ToT)

11:17


11:17


 

これ美味しいですよね(^^)
1袋食べ切っちゃうお気持ちわかります

 

残念ながら、これは腸活には
あまりむいていないんです(^_^;)

 

ナッツ類ならくるみ、アーモンドなどナッツか高カカオチョコなんです(^_^;)

 

間食にちょっと食べるのは良いですよ(^∇^)

神田@栄養士 11:40


神田@栄養士 11:41


 

72%は甘みが少ないので1個で満足します

神田@栄養士 11:42


 

↑早速、このチョコを買って、我慢できずに車の中で1つ食べた所です(*´-`)

11:44


 

写真をアップしようと思っていた所です(*´-`)

11:44


11:45


 

ナッツはこれを買ってみました!
家で食べようと思います(*^^*)

11:46


 

早速お菓子もお腹に良いものを選ばれましたね(^∇^)

 

ナッツもOKですよ!
食塩無添加なので塩分の心配はないですね

 

ナッツは食物繊維が多いので、飲み物と一緒に召し上がってくださいね
30回よく噛む事も腸活です
噛む回数が増えると消化しやすい状態になるので、胃腸への負担も軽くなります

 

1袋70gで458kcalと1食分近いカロリーがあるので1/4〜1/3袋で抑えてくださいね( ͡° ͜ʖ ͡°)

たから@薬剤師 11:50


 

了解です(*^^*)

 

これからお昼食べます♪朝食みたいなメニューです(^^;

12:42


12:42


 

あと牛乳1杯です

12:43


 

味噌汁は白菜と豆腐です。いつも野菜の摂取が少なく感じます(ToT)

12:57


13:06


 

食後に(^^;
これから仕事頑張ってきます!

13:07


 

納豆は発酵食品で食物繊維も含まれているので腸内環境にオススメ食材ですよ!

 

ちょっと野菜が少ないですね。
お味噌汁に入れるとカサが減り1度に沢山野菜が摂れるので1日1回は野菜スープやお味噌汁はオススメですよ(^^)

神田@栄養士 15:31


 

具沢山のお味噌汁や野菜スープいいですね(*^^*)
今度作ります♪

20:38


20:38


 

回鍋肉、豆腐とワカメをポン酢で食べたいと思います(*^^*)

20:39


 

あと麦茶です。

20:39


21:06


 

食後の楽しみ♪

21:07


 

こんばんは ご夕食のおかずはちょうど良いですよ(^^)
回鍋肉はキャベツやピーマンが入っているので野菜が取れますね!

神田@栄養士 21:19


 

食後の楽しみもちょうど良い量ですよ
ナッツ類にはオリーブオイルと同じオレイン酸というものを含んでいます。

 

オレイン酸は腸の内容物(食べ物のカス)と混ざって便を柔らかくし、便がスムーズに出るようなはたらきをします。

 

便秘になると便の水分が吸収されてしまい、コロコロ、カチカチ便になるので、お通じをスムーズに出すときにはオリーブオイルやナッツ類オレイン酸と水分を摂るようにすると良いですよ(^^)

神田@栄養士 21:24


22:37


 

ヨーグルト食べます♪

22:38


 

コロコロ、カチカチツラいです(ToT)ナッツ類にはそういう作用があるんですね!

22:38


 

 

 

▲目次にもどる

腸活3日目(3月24日 金曜日)

 

 

おはようございます♪寝坊しまして、バナナ1本と牛乳少し飲みました。

08:29


 

ともこさん おはようございます!

 

バナナ1本と牛乳を召し上がられたので、腸は動き出しますよ

 

バナナには善玉菌のエサになるオリゴ糖と食物繊維が含まれています。

 

朝、少しでも食べると腸は動いてくれるので、時間がない時はバナナや牛乳はオススメですよ(^∇^)

 

全く食べないと腸が動かないので、便秘になりやすくなります。

 

朝補えなかった野菜などは昼食、夕食で補うようにして、1日でバランスを整えていけばOKですよ(^^)

神田@栄養士 09:19


 

はい(*^^*)
お昼と夕食で補いたいと思います。
やはり食べると腸が動き始めますね!

09:21


 

ともこさん すごい!
腸が動くの感じましたか?
この感覚が腸活の1歩ですよ(^^)

神田@栄養士 09:35


 

トイレに行きたくなりました(〃∇〃)

09:48


10:10


 

おやつ食べます♪

10:11


 

腸に良いおやつですね(o^^o)
コーヒー以外にも水分はとっていらっしゃいますか?

神田@栄養士 10:20


 

あとは麦茶なんですけど、仕事中バタバタしているとあまり水分もとれない感じですね(>_<)

10:22


 

コーヒーって1日何杯位大丈夫ですか?

10:22


10:23


 

ゴディバのチョコも1つ食べちゃいました(ToT)

10:24


13:23


 

子どもが朝残した物食べます♪
味噌汁はほうれん草と豆腐です。寝坊したので具だくさんではないです(ToT)あと麦茶飲みます。

13:24


 

卵焼きにはツナとマヨネーズ入ってます(*^^*)

13:25


 

麦茶で水分補給OKですよ
コーヒーは2〜3杯ですね
コーヒーで水分は取れますが、利尿作用があるので出ていってしまうので、お通じのためにはノンカフェインの水分がオススメですよ(^^)

 

お味噌汁にカットワカメをプラスするだけで海藻類が補えるので食物繊維が増えますよ

神田@栄養士 13:35


 

やっぱり!
コーヒー飲むとトイレが近くなって…(^^;

13:42


 

カットワカメ手軽でいいですね(*´-`)

13:43


20:53


 

夜は旦那がお惣菜をもらってきたので、それを食べます♪
おにぎりの具は昆布を選びました(*^^*)

20:55


 

飲み物は麦茶です。

20:56


21:14


 

あとはエキソンパイ♪パイの中に白餡やくるみが入ってます(^^;

21:17


22:50


 

違うスーパーに寄ったので同じヨーグルトがなく、今日はこのヨーグルトにしました。
脂肪0は嬉しいのですが、普通のヨーグルトと比べて効果はどうですか?

22:51


 

 

 

▲目次にもどる

腸活4日目(3月25日 土曜日)

 

 

おはようございます♪
今日もバタバタ、バナナ食べました。腸が動いて、出そうな感じがあるのですが出ず(ToT)

07:35


 

こんにちは ともこさん!

 

お返事が遅くなってすみみません
お通じチェックシート拝見しました
出なかった日の前日のお食事を見てみると、全体的にお食事の量が少ない時ですね!

 

お通じの70〜80%は水分で残りの20%は固形成分です。
そのうち1/3が食物のカス、1/3がはがれ落ちた腸粘膜、1/3が腸内細菌です。

 

ヨーグルトや発酵食品を取り入れることで乳酸菌などが腸に入ります。
1度腸に入った乳酸菌は長期間、腸内に滞在できず便と一緒に排泄されていってしまいます。
そのため、毎日こまめにヨーグルトなど乳酸菌を取り入れることが大切です(^^)

 

次に乳酸菌などは腸内で善玉菌として働きますが、善玉菌にエサを与え、腸内で増やしていきます。
腸内細菌には善玉菌、日和見菌、悪玉菌がいて、理想的な比率は善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7です。

 

善玉菌を増やすためにはエサを与えないと増えません。
そのエサが食物繊維とオリゴ糖です。
野菜や果物には食物繊維、オリゴ糖、海藻類、きのこ類、ナッツ類には食物繊維が含まれているので、毎食摂るようにしていきます。
(もちろんナッツの間食はOKですよ!!)

神田@栄養士 11:20


 

ともこさんはヨーグルトは毎日召し上がっていらっしゃるので乳酸菌は大丈夫です(^^)
ただ乳酸菌は生きたまま全部が腸に届くわけではないので、発酵食品もお料理に取り入れていくとより乳酸菌の摂取量が増やせます。

 

納豆やキムチ、糠漬け、みそ、しょうゆ、甘酒などが発酵食品です。
味噌は発酵食品ではありますが、同時に塩分も多いので、塩分が気になると思いますが、具沢山のお味噌汁にすると野菜に含まれるカリウムが体内の塩分(ナトリウム)を排泄してくれるので、1日1回はオススメです!

神田@栄養士 11:25


 

カットわかめ以外にも、きのこ類も食物繊維やカリウムが多いのでお味噌汁の具に便利です。
お忙しい時はきのこ類をバラバラにし何種類かを一緒にジッパー付き袋に入れて冷凍しておくと、切らずに簡単に使えるので、忙しい時に良いですよ

神田@栄養士 11:27


神田@栄養士 11:29


 

冷凍してしまうので、生から調理するよりも食感は柔らかくなってしまいますが、汁物以外にも、電子レンジで温めてサラダに足して食物繊維アップができます!

 

野菜(きのこ類も含めて)は1日350gが目標量です(^^)
1日成人女性の食物繊維摂取目標量は18g以上ですが、実は野菜を350g以上摂ると自然に食物繊維が18g以上になります。

 

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があり、便のカサを増やしてくれるのが不溶性食物繊維、便に水分を与えてくれるのが水溶性です。
理想は不溶性2:水溶性1です。
不溶性食物繊維は食物繊維を意識するようになると摂れるようになりますが、水溶性は食材を選んで食べないと摂りにくいです。

 

不溶性食物繊維は便の量を増やしてくれるので、便秘の方にはオススメですが、摂り過ぎてしまうと、逆に便秘になってしまいます。

 

ともこさんにオススメは水溶性食物繊維です(^^)
水溶性食物繊維はかんきつ類やりんご、わかめなどの海藻類、おくらなどのネバネバ食品、押し麦(もち麦)などです。
毎日1〜2品おかずに入れてみてくださいね

神田@栄養士 11:42


 

昨日のご夕食のおにぎりの昆布は良いですよ!
ともこさんのお食事は毎回、意識してお腹に良いものを選ばれていらっしゃいますね(*^_^*)
2週間続けていくと、お通じの様子や肌の調子など少しずつ変化が現れてくるので、体の変化も気にしてみてくださいね!

 

脂肪ゼロでも普通のでもどちらでも大丈夫ですよ!
脂肪ゼロだと酸味が強いかも??
お好みでOKです。

 

朝食のバナナもOKですよ!!
腸が動いているのは感じられたんですね。
朝起きて白湯やお水などコップ1〜2杯飲んでみてくださいね

神田@栄養士 11:49


 

便秘の原因

  1. 朝食を抜く
  2. 忙しくてトイレに行くタイミングを逃す
  3. 食事制限のダイエットをしている
  4. あまり水分をとらない
  5. 暴飲暴食をしがち
  6. 肉ばかり食べている
  7. ストレスが溜まりやすい
  8. 常に睡眠不足
  9. 運動をほとんどしない
  10. 冷え

 

と、食事以外にも生活習慣も関係があります。
気になることがあったら、お食事と一緒に普段の生活もできるところから、腸に良い生活を取り入れてみてくださいね

神田@栄養士 11:55


 

いろいろと詳しくありがとうございますm(__)mきのこ、いいですね(*^^*)やってみたいと思います。

 

便秘の原因、3以外は全部あてはまりますね(ToT)

13:27


 

今、仕事から終わって保育所にお迎えに行ってやっと家に帰る所です。
車の中で飲もうと思ったのにほぼ息子に飲まれてしまいました(ToT)

13:28


13:28


 

2口しか飲めませんでした(ToT)
これは私、効く感じがします(*^^*)

13:29


 

便秘の原因 3以外なんですね(^_^;)

 

コメントを拝見していても、朝からかなりお忙しそうなので、腸活のためにも、ちょっとゆっくりお手洗いに行く時間ができると良いですね(o^^o)

 

 

ヨーグルトドリンクで乳酸菌とれましたね!

 

肉類やスナック菓子など、脂質が多くて食物繊維が少ないものばかり食べていると悪玉菌が活性化し、食物繊維不足便のカサが増えないために便秘を招くという、悪循環が生じます

 

お通じが「ウッ!?...」って思うくらい臭う時は腸内環境が悪いので、野菜、きのこ、海藻をプラスしてみてくださいね(^^)

神田@栄養士 13:54


 

疲れが残っていて朝起きれなく、慌てて朝ごはん、お姉ちゃんのお弁当を作って、息子を保育所にやっと連れて行く…って感じで朝ごはんが食べられなかったりトイレに行けなかったり…です(ToT)

14:08


 

臭う時は腸内環境が悪い時ですね(>_<)プラスしてみたいと思います。

14:09


 

車の中でカカオ70%のチョコ1つとナッツ5個食べました。
これからお昼食べます。
昨日のお惣菜の残りを食べます(^^;
昆布のおにぎりが1つ残っていたのでそれも食べます(^^;

14:12


 

お味噌汁はじゃがいも、ほうれん草、ワカメです(^o^)

14:13


14:13


 

仕事も不規則だから食べる時間も不規則なんです(ToT)

14:17


16:44


 

こういうのはどうなんでしょうか?
子どもがニコニコ館(遊んだり図書室がある施設)に行きたい!!と言って来て、休憩です。

16:45


 

お食事時間も不規則なんですね

 

お食事時間が不規則な時はまずは「3回食事をする」はやってみてくださいね(^^)

 

食べないと腸は動かないし、便の素も入ってこないので...

 

腸活を始めたばかりなので「野菜、野菜」とお伝えしていますが、ストレスになってしまうと、せっかく食べても便秘になってしまうので、「野菜とってるかな〜」といった感じでお食事してくださいね(^^)

 

昨日、今日とごぼうがありますね!
ごぼうは繊維が多いので、不溶性食物繊維が多いように思いますが、実は水溶性食物繊維も多いんですよ!

 

食べ過ぎるとお腹が張るので、今召し上がっている量でOKですよ(^∇^)

 

写真にある「きになる野菜」ですが、これはグレープ30%、キャベツ10%しか入っていないので、残念ながら食物繊維はほとんど含まれておらず、しかも糖分が多い飲み物なんです(^_^;)

 

もし野菜を補うのであれば同じきになる野菜シリーズの手軽に野菜1日分が良いですよ(^^)

 

ジュースになってしまっているので食物繊維は補えないですが、野菜含まれているビタミンやミネラルは補えます。

神田@栄養士 17:20


神田@栄養士 17:22


神田@栄養士 17:23


 

確かにプレッシャーで出なくなっちゃうかも(ToT)
軽い感じで頑張りますね(*^^*)

 

これは糖分の多い飲み物って感じなんですね(>_<)
もし野菜ジュースを買うときには野菜1日分にしますね!

18:15


 

帰りの車の中でカカオ70%のチョコ1つ食べました

18:18


19:22


 

あまり料理が得意な方ではないので、いつも何にしようか悩みます(>_<)

 

肉じゃがと舞茸のバター炒め、ワカメをポン酢で食べようと思います(*^^*)

19:23


 

飲み物は生茶です。

19:25


 

今日は食物繊維たっぷりのおかずですね(o^^o)

 

おかずが3品もあってgood ですよ(^^)

 

手軽にできる腸活レシピもご紹介していきますね!

 

水分も大丈夫そうですね

神田@栄養士 21:05


 

レシピお願いします(*^^*)
みかんとデコポン、娘と半分ずつ食べます(^^;
大きめだから、食べ過ぎかな(>_<)

21:18


21:19


23:05


 

昨日の夜と同じヨーグルト食べました。

23:05


 

 

 

▲目次にもどる

腸活5日目(3月26日 日曜日)

 

 

おはようございます♪
今日はお休みなので具だくさんのスープ作ってみました。
白菜、人参、ピーマン、玉ねぎ、ハムです。
少しカットワカメ入れてみようと思います(*^^*)
あとは昨日の肉じゃがと納豆、りんご食べます♪

07:54


07:54


 

あ!寝起きに水1杯飲みました(^o^)

08:05


08:27


 

食後のコーヒーです(*´-`)

08:28


 

ともこさん おはようございます!

 

朝起きてのお水OKですよ(^∇^)

 

スープも美味しそうですね(o^^o)
納豆、リンゴもあるので腸活にバッチリな朝食ですよ!

神田@栄養士 09:27


 

朝食後、15〜30分位してくるとお腹動き出してきますよ

 

良く噛んで食べてみてくださいね

神田@栄養士 09:28


 

はい!
スッキリはしなかったのですが、少し出ました(*^^*)

09:56


11:37


 

朝しっかり食べたのでお腹が空きません(^^;
今日は全部1人で飲みたいと思います(*^^*)

11:38


 

徐々にスッキリしていきますよ^_^

 

スッキリしない時は油は摂っているか思い出してみてくださいね

 

先日お伝えしたオリーブオイルを炒め物に使ってみたり、今朝のスープ入れてみるのもいいですよ

神田@栄養士 12:16


 

間食でヨーグルトドリンクもとれてOKです!!

神田@栄養士 12:16


 

オリーブオイルですね(*´-`)今度買ってきます!!今日はないのでナッツ食べますね(*^^*)

12:27


 

ともこさん こんにちは!

 

腸活エクボ5日が過ぎましたね。

 

内容を上から見ていくと最初のお食事よりも、最近は内容が良くなってきているのが見られます。

 

意識が変わってきてとても良いですね!

 

 

■オリーブオイルについて

 

先ほどの神田さんのお話しの通り、オリーブオイルはとてもお通じに良い効果があります

 

特にエキストラバージンオイルにはいっているオレイン酸が便を軟らかくしてつるんと出すお手伝いをしてくれます。

 

味噌汁の中に小さじ一杯いれるなど毎日摂るとよいですね!

 

 

■辛い時の対処法

 

5日間が経過し、お通じが出なかった日が多いためお腹の痛みや張りを感じませんか?

 

もし辛いのであれば一旦便秘薬でお通じの流れを良くしてもいいですよ。

 

その際、いつも利用しているタケダ漢方便秘薬ではなく「酸化マグネシウム便秘薬」がおすすめです。

 

https://ebenpi.net/ ←こういうお薬です。ドラッグストアやネットで購入できます。

 

タケダ漢方便秘薬やコーラックなどは大腸を刺激して無理に出すタイプのお薬です。

 

特徴は即効性があり排泄力が強いのですが、長い間飲むと腸が慣れてしまうなどのマイナス面もあります。

 

 

一方、酸化マグネシウム便秘薬は便の水分量を増やす働きがあり、お通じの硬さを軟らかくしスムーズに排泄する働きがあります。

 

腸を刺激しないので慣れもなく安心して利用することができます。

 

腎臓などの基礎疾患がない場合は、酸化マグネシウム便秘薬の選択を第一選択に、整腸剤や乳酸菌サプリといった腸内フローラを整える商品も合わせるとかなり腸の状態が改善します。

 

お忙しい時の対処法としてこのような方法も知っておいていただくとよいかと思います。

 

 

基本は神田さんのお話しの通り、お食事で腸内を整えることの方がメインです。

 

二週間で腸内フローラの組成は変わると言われているため、もうすこし頑張ると腸内フローラが良い方向に行き始めます。

 

引き続き食事面の腸活を頑張っていきましょう!

たから@薬剤師 13:01


 

ここまで来ている感じはあるのですが、なかなか出ません(ToT)
なので、今日はちょっとお腹が苦しいです。

 

でも少し食べようと思ってインスタントラーメンなんですけど、もやしなどの野菜炒めとカットワカメINしました(*^^*)

13:05


13:06


 

麺の量は子どもと半分にしました。
便秘薬、考えてみますね!

13:06


 

タケダ漢方便秘薬は刺激がないのかと思ってました(゜ロ゜)

13:11


 

今、出ました!
が、やはり残便感があります(ToT)
1度便秘薬でスッキリさせた方がいいですか??

13:22


 

ともこさん 野菜炒めとワカメのトッピングgoodですよ(^^)

 

ちょっとのプラスで今までよりも食物繊維が増えていきますよ

神田@栄養士 13:39


 

お薬に関しては、薬剤師のたからさんのお返事をお待ちくださいね(^^)

神田@栄養士 13:39


 

はい!
返事を待ちたいと思います(*^^*)

 

お腹はグルグルなっていて、もっと出そうな感じがあります。

13:40


 

今までは自分が食べる物は食べられればなんでもいいと思っていました。
今回とても勉強になっています(*´-`)
頑張りたいと思います!!

13:41


 

今マツキヨに行ったら、この便秘薬売ってました!
でも、お給料前でなかなか厳しく、オリーブオイルだけ買ってきました(^^;

13:58


 

主婦は家族のためには気をつけてあげるんですが、自分のことは後回しになってしまいますよね
お母さんが元気でないと家族は支えられないので、ともこさんのお食事もお腹に良いものにしてみてくださいね(^^)

 

これを食べなきゃいけないなどはありません。
冷蔵庫にあるものをちょっと+すればOKですからね!!

 

オリーブオイル早速買われたんですね(o^^o)
続けて使ってみてくださいね

 

お通じが出やすくなる食材はキウイやドライフルーツのプルーンです。
両方とも水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の比率が1:2と理想的です!
ヨーグルトにどちらか入れてみてもいいですよ(^^)

神田@栄養士 14:18


15:33


 

小腹が空いたので温かいお茶とおやつ☆

15:34


 

そうですね!
私が元気じゃないとダメですね(>_<)
キウイやプルーンも試したいと思います!

 

日曜日はゴロゴロしてしまう事が多いのですが、今日はなんだか気分がいいです(*´-`)

15:36


 

温かいお茶はお腹を温めてくれるので腸活ですよ(^^)
冷えは腸の動きが悪くなってしまいます(^_^;)

 

今日は気分が良いんですね(o^^o)
お通じがスムーズに出るようになるとスッキリしてきますよ!!

神田@栄養士 15:40


 

ともこさん 返答が遅くなりすみません。

 

タケダ漢方便秘薬に入っているダイオウは大腸を刺激するタイプの漢方便秘薬です。

 

お腹が痛くならないように甘草が配合されているので「お腹に優しい」といったイメージがあると思いますが、この薬も刺激系の薬です。

 

今回は酸化マグネシウム便秘薬の購入を見送っているということなので次回便秘薬を利用する際は検討してみてくださいね。

 

 

いまの状態はかなりモヤモヤして出そうで出ない状態、ご飯の量もたくさん食べられない状況なので一度お薬でリセットしても良い時期です。

 

今夜、お薬を飲んでみましょう。

 

 

タケダ漢方便秘薬も連用や常用さえしなければ、不調時に使う分には問題ありませんよ。

 

飲んだ後は腸がすっきりしている状態なので、ヨーグルトや水溶性食物繊維をしっかりと摂り、腸内フローラを善玉菌優勢にしてあげることで次の排便が楽になるはずです。

たから@薬剤師 16:20


 

また、お風呂の中でできる腸モミマッサージも今後行ってください。

 

やり方については明日サイトを更新するので、そちらの方法を試してくださいね。

たから@薬剤師 16:23


 

了解です(*^^*)
今夜お薬飲んでみますね!
今度便秘薬を購入するときは酸化マグネシウムにしてみます。

 

腸モミマッサージもやってみますね!

17:42


18:54


 

さんまの予定でしたが、今日は朝の野菜スープにオリーブオイルとカットワカメ、キムチ納豆、りんごにします。

18:55


22:41


 

先ほどタケダ漢方便秘薬2錠飲みました。私の場合、2錠だとお腹が痛くならずいいみたいです。

 

今日もブルガリアヨーグルトです。

22:43


 

1回目
 
2回目

 

 

▲目次にもどる

腸活6日目(3月27日 月曜日)

 

 

おはようございます!!
起きてから水1杯飲みました。
お通じがあってもっと出そうな感じがしますが、とりあえずスッキリです(*´-`)

07:38


07:38


 

お味噌汁は大根、油揚げ、冷凍にしておいた舞茸とえのきです。
オリーブオイル少し入れます。

07:40


 

おはようございます! ともこさん
お返事が遅くなってすみません

 

昨日のご夕食は腸に良い組み合わせでしたね!

 

キムチ納豆は凄い組み合わせなんですよ(^^)
キムチや納豆は発酵食品ですが、は発酵食品の乳酸菌はヨーグルトなどの乳酸菌よりも強いため、生きたまま腸に届きやすいんですよ(^∇^)

 

また納豆もキムチも食物繊維が含まれているので1度に両方補えます(^^)

神田@栄養士 09:13


 

便秘薬でひとまず排泄できたということでなによりです。

 

ここから腸内フローラを整えるように食事を整えてきましょう!

 

腸の中に100兆個のペットを飼っているイメージです。

 

腸内細菌は100兆個、1.5kg腸の中に住んでいます。

 

これらはともこさんの食べたもので繁殖していきます。

 

昨日の夜から今朝にかけてはよい食事をしているので、このまま引き続き善玉菌が繁殖しやすい食生活を続けてください。

 

善玉菌が繁殖すると腸内が酸性になり、酸性の状態は悪玉菌が繁殖できず、また腸への適度な刺激があり動きがよくなりますよ。

 

がんばっていきましょう。

たから@薬剤師 09:13


 

はい!頑張ります(*^^*)

11:10


 

温かい緑茶とチョコ1つとナッツ5粒食べます♪

11:11


 

今日は簡単なスープを1品お伝えしますね!

 

カレー風味の具沢山スープ

 

・材料(2人分)

  • 大根 30g
  • 人参 20g
  • えのき 60g
  • 青梗菜 60g
  • 大豆水煮 60g
  • 魚肉ソーセージ 1/2本
  • オリーブオイル 大さじ1/2
  • カレー粉 小さじ1
  • コンソメ 適量
  • 塩 適量
  • 水 1カップ

 

・作り方

  1. 大根、人参、魚肉ソーセージは半月切り
  2. えのき、青梗菜は3cmに切る
  3. 鍋にオリーブオイルを入れ、大根、人参、大豆、魚肉ソーセージ、えのきを炒め、水を入れる
  4. 沸騰したら青梗菜を入れ、カレー粉、コンソメ、塩で味を整える

 

・ポイント

  • 野菜から食物繊維が補える
  • オリーブオイルを使うので、お通じが出やすくなる
  • カレー粉を使って体の中から温める

 

★汁物は体を温めてくれますが、飲んだ時だけで、すぐに冷えてしまいます

 

お通じの調子を整えるためには、腸を温める事が大切です!

 

香辛料は腸を温めてくれるのでスープ使うと摂りやすいんですよ(^∇^)

 

キムチの辛味成分であるカプサイシンも同じ働きがあります

 

生姜やシナモンもオススメです
シナモンがパウダーで売っているので、コーヒー入れても良いですし、シナモントーストも美味しいですよ

神田@栄養士 11:51


神田@栄養士 11:51


神田@栄養士 11:51


 

スープ野菜は量や切り方書いてありますが、野菜は冷蔵庫にあるものならなんでもOKですよ!

 

ちょっぴり余った野菜をどうしよ?と思った時には野菜スープに使うと便利です

神田@栄養士 11:56


 

カレースープ美味しそうですね(*´-`)
コーヒーにシナモンも試してみようと思います♪

12:14


 

お通じの調子がまだしっかり整っていらしゃらないので、ヨーグルトや発酵食品から乳酸菌を取り入れられると良いですね(o^^o)

 

お食事はかなり腸活になっているのでOKですよ(^^)

 

便秘気味の時は不溶性食物繊維が多いこともあります。
ナッツ類は食物繊維やオレイン酸が含まれているので間食にオススメですが、不溶性食物繊維が多いため、1日の食事からの水溶性食物繊維が少ないと便秘になりやすくなってしまいます

 

お通じの調子がスッキリでない時はナッツ類の間食は1日1回にし、ドライフルーツに変えても良いですよ

 

チョコは今まで通りでOKです(o^^o)

神田@栄養士 12:45


13:02


 

ドライフルーツ了解です(*^^*)

 

用意する時間がなく、またキムチ納豆と野菜スープです(^^;

13:04


 

今日はサラダもありますね!!
昼食にこれだけ揃っていたらOKですよ(^^)

神田@栄養士 13:05


20:37


 

これ飲みます♪

20:37


 

便秘に効果的な腸もみマッサージのページを更新しました。

 

http://benpi-project.com/Cure-oneself/6step/tyoumomi.html

 

複数のやり方がありますが、一番おすすめは「美腸プランナー式」です。

 

説明は寝ながら行う方法ですが、入浴中にリラックスしながら行うのもおすすめです。

 

ぜひ取り入れて、小腸から大腸までの全体をほぐしてあげてください。

たから@薬剤師 21:26


 

マッサージもやってみます(*^^*)

21:44


21:44


 

今から夕御飯です。
さんまには大根おろしかけます。
あともずくと微妙に残った野菜スープも一緒に食べます(*´-`)

21:45


 

野菜スープは撮ってませんがお昼の半分位の量です。

22:18


 

お風呂でマッサージして、これからヨーグルト食べます♪
今日から普通のブルガリアヨーグルトです。

22:53


22:54


 

腸にいいものを食べるとしっかり栄養も取れて体調もいい感じがします(*´-`)
明日食べるカレースープ作りました☆

24:04


 

 

 

▲目次にもどる

腸活7日目(3月28日 火曜日)

 

 

おはようございます ともこさん

 

昨日はモズクから水溶性食物繊維が補えましたね!
モズクやメカブは味がついてい便利なので、1週間に何回か食べられると、お通じに粘性をもたせてくれるので、スムーズに出るようになりますよ(^^)

 

こちらのアドバイスは腸活をメインとしているため、乳酸菌や食物繊維を中心になっていますが、野菜や海藻には食物繊維以外にもビタミンミネラルが含まれています。

 

ビタミンミネラルは体調を整えてくれる働きがあるので、腸活をしながら、体全部に必要な栄養素補っているので、調子も良くなってきているんですよ(^∇^)

 

また腸の調子が良くなると、食べ物中の栄養素もしっかり吸収されます!

 

ヨーグルト乳酸菌だけでなく、カルシウムも多いです。
女性はカルシウム不足による骨粗鬆症が心配ですが、毎日ヨーグルトを摂っているのでカルシウムも摂れているんですよ(^^)

 

体調が良くなって良かったですね(o^^o)

 

季節の変わり目は肌荒れしやすくなります。
腸の調子が良いと肌感も変わってきますので、洗顔時やお化粧の時に感じてみてくださいね

神田@栄養士 07:44


07:44


 

おはようございます♪
昨日の夜作ったカレースープと毎日果実一袋食べます(*^^*)

07:45


 

ありがとうございます♪
いろいろと体にいいことばかりですね(*^^*)

07:47


 

カレースープですね(o^^o)
ともこさんは直ぐに腸に良いことを実践されるので素晴らしいですよ!

 

カレー粉は炒め物やドライカレー、お肉やお魚のムニエルの時に小麦粉の中にカレー粉を入れるとカレー風味になりますよ(^^)

 

毎日果実OKです

神田@栄養士 07:47


 

毎日果実は1袋で食物繊維が1.1g補えますよ!

 

食物繊維が含まれている物を取り入れていくと、1日の目標量近づけますね(o^^o)

神田@栄養士 07:50


14:18


 

カレースープに少しワカメ入れます。あとは納豆+かつおぶし、冷凍唐揚げです(^^;

14:19


 

食後にシナモン入りコーヒーとチョコ1つ食べました(*^^*)

14:39


 

ランチ&食後のコーヒーとシナモンも良いですね(o^^o)

 

腸活を始めてから間食が減っていませんか?
バランスの良いお食事をしていると満腹感も得られるので、間食も調節できるようになります(^^)

神田@栄養士 15:50


 

間食かなり減ってます(*^^*)
前は何か食べたくて食べたくて、お菓子とかずっと食べてました(^^;

15:53


17:53


 

またこれを飲んで、これから買い物です(^o^)

17:54


 

R1は免疫力を高めてくれる乳酸菌が使用されているので、体力が落ちそうな時に続けると良いですよ(^^)

 

まずはともこさんの飲みやすいもの、続けやすい商品が1番です!!

 

乳酸菌は1人1人合う合わないがあるので、ともこさんと相性の良い乳酸菌を見つけて、お通じの調子良くなると良いですね(o^^o)

神田@栄養士 17:59


 

ヨーグルトはいろいろあって悩みますね(^^;
娘がインフルなので、今更かな?と思いつつR1飲んでます。
腸活始めてしっかり栄養を取っているのでうつらないと思います(*^^*)

19:49


19:49


 

夕御飯(*´-`)
肉巻き、もっと食べたかったのに子ども達に取られました(ToT)
生姜じょうゆに浸けた豚肉にチーズ、人参、ピーマンです。あと春雨サラダとお味噌汁とプルーンです。

19:51


 

インフルエンザはまだ流行っているんですね(^_^;)

 

しっかり食べて腸を整えて、体力をつけていたらインフルエンザ予防になりますよ!!

 

今日のご夕食も美味しそうですね
バランスの良いお食事ですよ(^^)

 

30回よく噛んで食べることも腸活です
唾液としっかり混ざり合うことで、消化しやすくなり胃腸への負担が軽くなります

 

そのため排泄に集中できるので、お通じの調子が良くなります

神田@栄養士 20:12


 

インフルまだ流行ってるんですよ(>_<)

 

30回よく噛んで食べなきゃ!と思いつつ、もともと早食いなので意識しながら食べないとダメですね…
もっとゆっくり食べるようにしますね(^^)

20:18


 

30回噛むと顎も疲れてきますが、顔の筋肉が鍛えられるので、顔もスッキリしてきますよ!

 

腸活しながら美容にも良いです( ͡° ͜ʖ ͡°)

神田@栄養士 20:20


 

それはいいですね〜(*´-`)
30回噛むようにします♪

20:24


 

甘酒飲みたいな〜と思いましたが、お腹がいっぱいになったのでシナモン入りコーヒーでまったりします(*^^*)

20:26


 

 

 

▲目次にもどる

腸活8日目(3月29日 水曜日)

 

 

おはようございます!ともこさん

 

花粉症のお薬の名前はわかりますか?

たから@薬剤師 10:36


 

こんにちは!
家に帰ったら名前わかります(*^^*)

 

午前仕事だとバタバタして連絡遅れました(ToT)

13:19


 

朝は起きてから水を1杯飲んで、バナナ1本食べたらお通じありました(^o^)

13:22


13:23


 

さっき飲みました!

13:23


13:52


 

お昼はカレースープの残りにきのことワカメをプラスして、あとはもずくと納豆+かつおぶしです(^^;

13:54


 

花粉症の薬はタリオン錠10rです。

13:57


 

タリオンの添付文章を確認してきました。

 

 

タリオンの副作用情報に頻度不明の確率で「便秘」の記載があります。

 

しかし、ほとんどの薬に下痢や便秘などの副作用情報はあるのが現状です。
(胃薬に胃痛の副作用があるくらいです)

 

 

医療関係者が見る際には、0.1〜1%程度の副作用があればそこそこ注意、5%程度でかなり注意という見方をする人が多いですね。

 

そういった状況なので「頻度不明の便秘」は副作用としては特に気にしなくてもよいと言ってよいでしょう。

 

タリオンはアレルギーの受容体をブロックする薬ですので、直接胃腸に働きかける薬ではなく便秘とはほぼ無関係ですね。

たから@薬剤師 14:35


 

なら良かったです(*^^*)ありがとうございます‼

14:36


 

夕御飯何にしようか悩み中です(^^;

15:35


 

こんにちは ともこさん
お返事が遅くなってすみません!

 

今日は午前中お仕事だったんですね(*^_^*)
昨日はお通じがなかったんですね

 

お食事に関しては乳酸菌をはじめ、善玉菌のエサとなる食物繊維もオリゴ糖もしっかり補えているのでOKですよ!また食物背にも水溶性と不溶性もOKです。

 

お食事は薬と違って即効性があるわけではないので、毎日続けていくことが便活のポイントになります!

神田@栄養士 15:36


 

夕食の準備ですね!
何か食べたい食材はありますか?

神田@栄養士 15:37


 

お腹がいっぱいで何も思い付かなくて(ToT)

15:39


 

ともこさん、1日の水分量はいかがですか?
朝起きてのお水は大丈夫そうですよね!

 

コーヒーやヨーグルトドリンク、スープ類で水分は摂っていらっしゃいますが、その他にお水は飲んでますか?

神田@栄養士 15:39


 

お肉、お魚だとどちらが良いですか?

神田@栄養士 15:40


 

仕事の合間とお昼に麦茶飲みましたが、量が少ないかもしれません…

15:40


 

子ども達はお肉って言います(^^;

15:41


 

お通じのもとは食べ物のカスよりも、7〜8割が水分です。
お通じがスムーズに流れないと、大腸に溜まっている時間が長くなります。
その間に、便の水分がどんど吸収されていってしまうので、ますます便が硬くなり出にくくなってしまいます・・・

 

目安は1日1.5〜2Lは必要なので、入浴前後や気づいたら水分を摂るようにしてみてくださいね

神田@栄養士 15:43


 

やっぱりお肉料理は人気ですね!
夕食のお買いものに行かれますか?

神田@栄養士 15:44


神田@栄養士 15:48


 

500mlのペットボトル1本は午前中に飲みきるようにして、午後またもう1本、入浴前後、寝る前といった感じで決めると飲めるようになりますよ(^^)

 

腸のゴールデンタイムに寝ることも腸活では大切ですね(o^^o)
夜10時〜夜中2時は副交換神経が活発になるので、腸が動きやすくなります

神田@栄養士 15:51


 

夕食ですが、ハンバーグやつくねいかがですか?

 

「えのき」と「おから」をプラスすると食物繊維が補えますよ

神田@栄養士 15:53


神田@栄養士 15:58


神田@栄養士 15:58


 

「もずく」や「メカブ」はそのままでも良いですが、トマトやきゅうり、カブなどをプラスすると食感や味が変わるので、毎日続けやすいですよ

 

下の写真はつくねです・・・
ボリュームを出すなら、つくねを蓮根で挟んで焼いても美味しいですよ(*^_^*)
レンコンのネバネバはムチンという成分で、胃腸の働きを助けてくれます
不溶性食物繊維が多いですし、噛む回数も増えるので、腸活にはオススメです!

 

今が旬のカリフラワーは善玉菌を増やしてくれます。
付け合せでもいいですし、サラダにしても良いので、茹でておくと便利ですよ

神田@栄養士 16:11


 

飲み物、全然足りてないですね…
麦茶、1日で500ml飲むか飲まないかです(>_<)

16:21


 

これから買い物です(^o^)
ハンバーグ、子ども達大好きなのでおからかえのきか入れて作ろうと思います(*^^*)

 

カリフラワーは買った事がなかったです(^^;買ってみます♪
いつも同じ野菜ばかり買ってしまって…

16:24


 

トマト家にあるので、もずくと混ぜてみようと思います♪

16:25


 

麦茶もノンカフェインなので、ちょっと水分をとってみてくださいね(o^^o)

 

ハンバーグは多めに作って、残りは肉団子にして冷凍しておくと、スープに入れて使えますよ

神田@栄養士 16:29


 

なるほど(*´-`)
肉団子もやってみます♪

 

うちの近くのスーパーにカリフラワーなくてがっかりです(ToT)違う所で見つけたら買います‼

17:19


19:42


 

おからのチーズハンバーグ、ゴボウサラダ、トマトともずくです(*´-`)
カレースープが微妙に残った残ってもったいないのでワカメ入れて食べます♪

19:57


 

多目に作ったはずなのに5人家族なので肉団子の分、余りませんでした(ToT)(ToT)

 

でもおからのハンバーグ好評でしたよ(*^^*)

19:58


 

おからハンバーグ好評だったんですね!
良かったです(^∇^)

 

チーズものせてあるので、食物繊維だけでなく、発酵食品もとれましたね(o^^o)

 

ゴボウが水溶性食物繊維も多いので、バランス良く食物繊維が摂れています!!

 

カリフラワーはまた次回使ってみてくださいね

神田@栄養士 20:04


 

好評でした(*^^*)
とても美味しかったです♪
しかもかなり満足感が得られますね‼

 

バランスよく食物繊維が摂れて良かったです(*´-`)

20:07


 

プルーン1つと牛乳1杯飲みました。ご飯の時は麦茶です。

21:23


 

 

 

▲目次にもどる

腸活9日目(3月30日木曜日)

 

 

おはようございます♪
昨夜はやらなければならない事があって、ヨーグルトを食べるのが0時頃になって寝るのも遅くなってしまいました(ToT)

06:40


07:36


 

リンゴとフルグラ食べます♪

07:36


 

今朝もお通じありました!
しっかり食べているのに確実に痩せてます(*´-`)

07:57


 

ともこさん おはようございます

 

昨日はお休みになられるのが遅かったんですね
お疲れ様です

 

夜遅い時間のヨーグルトは冷たくて食べにくければ、電子レンジ500w20秒(機種によりますが)で、ホットヨーグルトにして食べると、副交換神経の働きがアップしますよ
また、冷たい物を多く取り入れると胃腸が冷えるため、副交換神経が働きにくくなります

 

 

腸内環境を整えるには、腸内細菌を善玉菌に優位な状態にしてあげることです(^^)

 

腸内には中間の立場である日和見菌が7割存在します!
この日和見菌を味方につけることがお通じの調子が良くなるコツです(^∇^)

 

そのためには腸の蠕動運動を促すことですが、蠕動運動を促しているのは副交換神経です

 

副交換神経の働きを高めるのに一番いいのはリラックスをすることですが、温かい食べ物もリラックスさせてくれる働きがあります(^^)

 

コーヒーのシナモンも香りでリラックスできます。
腸活を楽しみながらリラックスしてみてくださいね!

神田@栄養士 07:59


 

朝お通じがあったんですね(o^^o)

 

腸活はダイエットにもなるんですよ!
お腹周りがスッキリしてきたのでは??

神田@栄養士 08:02


 

はい!
お腹まわりがスッキリしてきました(*´-`)

08:33


13:12


 

仕事前なのにキムチ納豆(^^;
午前もバタバタしてました(ToT)

13:13


 

お疲れ様です(^∇^)
仕事前にキムチ納豆でスタミナアップですよ!

 

臭いは...ってことで(^_^;)

 

お疲れで甘い物が食べたくなったら、ローソンやファミマに売っている糖質オフのお菓子を召し上がってみてください

 

実は糖質オフの商品は甘さや小麦粉など糖質を抑えるために、小麦ふすまや難消化性デキストリンなど食物繊維が多い食品を使って作っています

 

小麦ふすま、大豆粉は不溶性食物繊維、難消化性デキストリンは水溶性食物繊維です(^∇^)

 

飲み物一緒に取ると満腹感が出るだけでなく、食物繊維も補え、間食もできて良いですよ

神田@栄養士 13:24


神田@栄養士 13:25


神田@栄養士 13:25


神田@栄養士 13:25


神田@栄養士 13:26


神田@栄養士 13:26


神田@栄養士 13:27


神田@栄養士 13:27


 

ローソンにドライフルーツとナッツが入ってる物もあって、いいかも〜と思った所でした。
上のお菓子は見てなかったので、今度見てみます(*^^*)
チーズ蒸しケーキ、美味しそう(*´-`)

13:27


 

ライザップのチョコチップケーキもあるんですね(*´-`)

13:28


 

このチーズ蒸しケーキは1個で満足できますよ!

神田@栄養士 13:28


 

コンビニやスーパーでは低糖質やロカボ食品が増えてきています

 

パッケージを見て、食物繊維の表示や難消化性デキストリンが書いてあった試してみてくださいね(o^^o)

神田@栄養士 13:30


 

はい(^o^)
試してみますね‼

13:45


21:04


 

今日は海老フライと麻婆茄子はスーパーで買ってきました(^^;
カリフラワーありました‼
あとワカメとこんにゃくです。

21:06


 

甘酒が飲みたいので飲みます(*^^*)

21:06


 

明日の午前は少し時間がとれると思うので、おやつ探してきます(*´-`)

21:22


22:58


 

ブルガリアヨーグルト食べます♪

22:58


 

1回目
 
2回目

 

 

▲目次にもどる

腸活10日目(3月31日 金曜日)

 

 

おはようございます♪
8時頃、朝御飯食べました。

09:17


09:17


 

キムチ納豆とめかぶとカリフラワーとお味噌汁にワカメ入れました。

09:18


 

おはようございます ともこさん

 

お食事は大丈夫そうですね!

 

ワカメとこんにゃくの組み合わせやめかぶなど、毎日取れると水溶性食物繊維が補えますよ(^^)

 

ヨーグルトも毎日召し上がっていらっしゃるので、この食事スタイルを続けていくと腸内環境は整っていきますよ!

 

カリフラワー、あったんですね(o^^o)
カリフラワーはクセがないので、サラダ以外にスープに入れたり、みじん切りにしてひき肉料理のカサ増しにも使えますよ

神田@栄養士 09:27


 

お食事で気になることはありますか?

神田@栄養士 09:27


 

カリフラワーをひき肉料理のカサ増しに使うとか勉強になります♪
カリフラワーはサラダ以外に思いつかなくて(^^;

09:58


 

ここ2〜3年は検診で大丈夫なのですが、妊娠中妊娠糖尿の疑いがあったり、産後境界型糖尿と言われました(>_<)
どんな事に気を付ければいいですか?

10:00


 

糖尿病疑いがあるんですね
今の食事をしていたら大丈夫ですよ(^^)

 

間食も減ってきていますし、お肉やお魚などタンパク質をはじめ、野菜、海藻、きのこ類もバランス良くとれていらっしゃいます。

 

あとは腸活同様、ゆっくりよく噛んで食べる!!

 

この食べ方は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

 

メカブやモズクなどネバネバ食品は血糖値の上昇緩やかにしてくれるんですよ(^^)

神田@栄養士 10:06


 

バランス良くとれるようにこれからも気を付けたいと思います(*^^*)
あとはゆっくりよく噛んでですね!
それがなかなか難しいのですが…(^^;
意識します。

11:15


11:17


 

おやつ、チーズ蒸しケーキ食べたかったのですがなくて、これにしました(*´-`)
シナモン入りコーヒーと食べます♪

11:18


 

神田さんがおっしゃっている通り、糖尿に関しては現状のお食事を続けていければ問題はないと思います。

 

食物繊維の摂取が多いと、急激な血糖値の上昇が抑えられ、なだらかな血糖値の上昇になります。
そのため、糖尿病ラインまで上がることが少ないですよ。

 

甘い物をたくさん摂る時に注意が必要ですが、いまの食事を続ければ腸活にもなり糖尿対策にも効果的です!

たから@薬剤師 11:18


 

食物繊維は血糖値の上昇を抑えるんですね(*^^*)
これからも続けますね‼

11:19


 

クリームサンド2個食べます♪

11:21


 

お通じの流れも前よりは改善していそうですね!

 

4/4日までなのであと数日ですが、ラストスパート頑張りましょう^^

たから@薬剤師 11:27


 

今日もお通じありました(*^^*)

 

はい!頑張りますp(^-^)q

11:30


 

毎日お通じが続いて出ていらっしゃいますね!!

 

薬に頼らず、毎日スッキリ出るようになるとハッピーになりますよね〜

 

今日はクリームサンド購入されたんですね(o^^o)
食物繊維が多いので、しっかりコーヒー以外にも水分はとってくださいね!

 

ブラウンチョコクリームサンドは1袋4個入りで食物繊維が13.2g補えます。
1個当たり3.3gなので、2個で6.6g。

 

成人女性の1日の食物繊維の目標量は18g以上です。

 

2個で1日の1/3が補えましたね。

 

基本はお食事から食物繊維を補うことですが、間食を利用して食物繊維の摂取量をアップさせることもできるので、上手く組み合わせていくと、食物繊維が補えるようになりますよ(^^)

 

食事&間食は毎日のことなので、同じものばかりズーーっとは食べられません。
飽きちゃいますよね(^_^;)
薬ではないので、楽しく食べて腸活をしていきましょう!

神田@栄養士 12:33


 

はい(*^^*)
上手く組み合わせていきたいと思います♪

12:59


 

あまりお腹が空かないので、フルグラ食べます!

12:59


12:59


 

あとデコポンです(^^)

13:00


 

ブラウン系のお菓子は食物繊維が多いのでお腹は空かないかもしれませんですね(^_^;)

 

デコポンなど柑橘類の白い部分の皮にはペクチンという水溶性食物繊維が含まれていますよ(^^)

 

 

今日は食物繊維をとっているので水分をこまめに摂ってくださいね。

 

フルグラやブラウンは不溶性食物繊維なので、摂取すると水分を吸収します。

 

水分を吸収して膨らみ大腸を刺激してくれますが、水分が少ないと固くなってしまい、便秘になってしまいます(^_^;)

神田@栄養士 13:37


 

わかりました‼
仕事中はどうしても忙しくて飲めなかったりするのですが、飲める時は水分を取りたいと思います。

13:40


 

お腹が張るのは不溶性食物繊維だからですかね…
夜は水溶性の物食べます(^^)

14:03


 

お腹張ってますか?
今日は不溶性食物繊維を摂っているのでお腹張るかと思います

 

水分を摂っていけば、明日しっかりお通じとして出てくれますよ

神田@栄養士 14:08


 

なんだかとてもお腹が張ります(^^;
仕事中、全然水分摂れなかったのでこれから寝るまで回数わけて取りたいと思います!

18:57


 

お腹が張っている時は、小腸のマッサージをお風呂で行うとよいですよ!

たから@薬剤師 20:33


 

やってみます(*^^*)

20:41


20:42


 

しょうが焼きとポテトサラダとところてんとキャベツの上にワカメです。
食物繊維とれてますか??(^^;

20:44


 

ご飯も食べます♪

20:44


 

食物繊維バッチリですよ!
お腹の張りは大丈夫ですか?

 

ワカメやところてんの様な海藻は水溶性食物繊維ですよ(^^)

神田@栄養士 21:00


 

良かったです(*´-`)

21:16


 

お腹の張りは少し良くなりましたが、お風呂でゆっくりマッサージしてみます♪

21:17


 

そうだそうだ‼
夜はホッとヨーグルトがオススメなんですよね(^o^)今日は温めますね☆

22:49


 

ホットヨーグルトです(^o^;)

22:49


 

明日、簡単でオススメなお魚のメニューあったら教えて下さい(*^^*)

23:23


 

ホットヨーグルトに生姜を入れると体が温まりますよ(^^)

 

明日お魚メニューお伝えしますね!

 

ご家族がお好きなお魚があったら教えてくださいね

神田@栄養士 23:25


 

なるほど!生姜ですね〜
今度やってみます(*^^*)

23:29


 

うちでは鮭、さんま、あじ、サバ位しかお魚のメニューがなくて(ToT)
食べやすいお魚があったら教えて下さい☆

23:31


 

また明日よろしくお願いします‼

 

おやすみなさい(^^)

23:32


 

 

 

▲目次にもどる

腸活11日目(4月1日 土曜日)

 

07:44


 

おはようございます‼
魚肉ソーセージ入りの玉子焼き、昨日のポテトサラダ、キノコ・ほうれん草・ワカメ・豆腐のお味噌汁にオリーブオイル少し入れました(*^^*)

07:46


 

おはようございます!
お味噌汁の具も色々入って良いですね(^^)

 

お腹の張りは大丈夫ですか?
ブラウン系のクッキーは不溶性食物繊維が多く、お腹張ることもあるので、1枚にし、もの足りなければ食物繊維の少ない間食をするのが良いですね

神田@栄養士 08:03


 

お魚メニューは後ほどお送りします!

神田@栄養士 08:04


 

仕事終わりました(*^^*)
忙しくて水分とる時間がなくて今、飲みました(ToT)
どうしても水分が少ないですね…

12:41


 

クッキーは1つにしますね(^^)
チョコ1つ食べます♪

12:41


 

お仕事をしていると、なかなか水分って摂れないですよね・・・
水分はともこさんのお仕事のペースに合わせて摂っていただいて大丈夫ですよ(^^)

 

少しゆっくりできるとのことなので良かったですね!
腸は敏感なのでストレスを感じてしまうと、お通じが出にくくなってしまいますね
今日のお通じチェックシートだと、もうちょっと出たら気分が良いとなっていますが、色は茶色と良いお通じに変わってきていらっしゃいますね(^^)

 

少しずつ変わっていくので、毎日チェックを楽しみながら腸活していきましょう!!

神田@栄養士 13:34


 

はい(^o^)
楽しく腸活したいと思います♪

13:40


13:40


 

キムチ納豆大好きなのでまたキムチ納豆です(*^^*)
あとは朝の残りの玉子焼き、めかぶ、リンゴです。
あと麦茶飲みます♪

13:41


 

お魚のメニューですが、ちょっとおしゃれに見える「アクアパッツア」はいかがですか?

 

写真がないので、イメージは検索していただきたいのですが・・・(すみません)
作り方はとても簡単です!

 

◆材料

  • 白身魚(タラ、すずき、鯛など) 人数分
  • あさり 15個前後
  • にんにく 1片
  • オリーブオイル 大さじ1〜2
  • 白ワイン(または料理酒) 大さじ2
  • プチトマト 一人2〜3個×人数分
  • マシュルーム(エリンギ) 一人2〜3個×人数分 
  • (お好みで)
  • ピーマン、玉ねぎ 適量
  • こしょう

◆作り方

  1. にんにくはみじん切りにする
  2. フライパンにオリーブオイルをひき、水分をキッチンペーパーでふき取ったタラをのせ中火で両面焼く
  3. プチトマト、あさり、マシュルームなど野菜水1/2カップ、白ワインを入れ蓋をし5分蒸す
  4. 塩、こしょうをし味をつけ完成

 

フライパンで蒸し焼きにして作るので簡単なんですよ!
魚介の出汁がきいているので、スープが余ったらご飯やパスタを入れて2度楽しめます
オリーブオイルでお通じの調子が良くなる、野菜を入れるので食物繊維が補えます。
きのこは不溶性食物繊維が多いです。
玉ねぎはオリゴ糖を含んでいるため、善玉菌のエサになってくれます

神田@栄養士 13:41


 

かじきの味噌マヨネーズ焼き

 

◆材料

  • かじき 人数分
  • 味噌 大さじ1〜2
  • マヨネーズ 大さじ1〜2
  • オリーブオイル 適量
  • 小麦粉 適量

 

◆作り方

  1. かじきの水気をとり、小麦粉をまぶし、フライパンにオリーブオイルを引いて両面焼きます
  2. 味噌とマヨネーズを混ぜて、焼けたかじきに塗る
    ※トースターで味噌マヨネーズに少し焦げ目をつけてもOK
    付け合せにカリフラワー、アスパラ、きのこなど野菜を添える

神田@栄養士 13:51


 

昼食もOKですよ!!
キムチ納豆で善玉菌がどんどん増えていきますね(^^)
りんご、メカブは水溶性食物繊維が多いですね

神田@栄養士 13:57


神田@栄養士 13:59


 

この写真は「白身魚のカレーきのこソースかけ」です
白身魚はお好きなものでOKです。この写真は「かれい」を使っています

 

◆材料

  • かれい 人数分
  • 塩 適量
  • こしょう 適量
  • 小麦粉 適量
  • オリーブオイル 適量
  • 玉ねぎ 30g
  • しめじ 20g
  • ホワイトシチューの素 小さじ1
  • カレー粉 適量
  • 牛乳 大さじ1
  • いんげん 30g

 

◆作り方

  1. かれいに塩、こしょう、小麦粉をまぶし両面焼く
  2. 玉ねぎはスライス、しめじはバラバラにする。いんげんは筋をとって茹でる
  3. 鍋にオリーブオイルをひき、玉ねぎとしめじを炒め牛乳、シチューの素、カレー粉を入れる
  4. お皿にかれいをのせ、Bをかける。いんげんを添える

 

シチューの素を使うととろみがつくのと、味つけをしなくて便利なので使いました。

神田@栄養士 14:02


 

どれも美味しそうですね(*´-`)
アクアパッツァは初めて知りました。
携帯で画像見てきました♪

14:10


 

今日はどれにしようかなぁ(〃∇〃)

14:21


 

シナモン入りコーヒーとチョコ1つ食べました。

14:21


 

どれも簡単なので作ってみてくださいね(o^^o)

 

間食のコーヒーとチョコOKですよ!

神田@栄養士 15:03


 

牛乳飲みました。あと麦茶はこまめに飲みたいと思います♪

17:28


 

今日はアクアパッツァ作ってみますね(*´-`)

17:29


 

腸のマッサージしてみます(^o^)

17:29


 

水分は大丈夫そうですね!
ゆっくり時間が取れると食事だけでなく、マッサージも出来るので、腸活良い1日が過ごせますね(^∇^)

 

アクアパッツァですね!
写真楽しみに待ってます(^^)

神田@栄養士 17:35


 

午後はゆっくり出来て良かったです(^o^)

19:00


19:01


 

ちょうどいいお皿がなくて、盛り付けがイマイチですが美味しそうに出来ました(〃∇〃)

19:01


 

あと、もずく+きゅうり食べます♪

19:02


 

お味はいかがでしたか?
毎回海藻を取り入れているので、水溶性食物繊維も補えるようになりましたね!

 

オリーブオイルも使っているので、お通じがスムーズに出るお食事になっていますよ(^^)

神田@栄養士 19:15


 

めちゃめちゃ美味しかったです(*´-`)
スープがいいですね〜
パスタに合いますね☆
子どもはお酒が入っているからか、ちょっと苦手だったようですが、旦那に好評でした(^o^)

19:25


 

良かったです(^∇^)

神田@栄養士 19:28


 

とても簡単に出来るので、また作りたいと思います(*^^*)

19:29


 

食後にシナモン入りコーヒーです(^^;

19:45


22:49


 

ホットヨーグルトに生姜投入しました(*^^*)

22:50


 

 

 

▲目次にもどる

腸活12日目(4月2日 日曜日)

 

 

おはようございます♪
ゆっくり寝てしまいました(^^;

09:15


09:17


 

毎日果実とグレープフルーツ、キャベツと魚肉ソーセージとワカメのサラダ食べます♪
あと牛乳(*^^*)

09:17


 

おはようございます
ホットヨーグルトと生姜で体がポカポカですね(^^)

 

ヨーグルトに甘酒オススメですよ(^^)
ヨーグルトの乳酸菌は動物性、甘酒は植物性なので、両方から補うことでお通じの調子が良くなりますよ

 

朝食もOKですね

神田@栄養士 09:42


 

ヨーグルトに甘酒ですか!?
そういう組み合わせもあるんですねw(゜o゜)w

10:22


 

やってみます(*^^*)

10:22


 

シナモン入りコーヒーとチョコ1つクッキー1つ食べました(^^;

10:23


 

間食OKですよ(^^)
お通じチェックシート拝見しました!

 

4日間連続で出ていますね(^∇^)
色も良い感じですね
残便感が無くなると良いですね!

 

スムーズに出すためには、お食事では水溶性食物繊維、水分、オリーブオイルになってきます。

 

あとはマッサージや睡眠や適度な運動なども関わってくるので、お食事以外の腸活も今日やってみてくださいね(o^^o)

神田@栄養士 10:48


 

今日はスッキリ出ました(*^^*)

11:02


 

今日は1日ゆっくり出来るので、いろいろ腸活しますね(^o^)

11:03


12:25


 

おひる

12:26


 

今日はとてもお腹が空きました(*^^*)
お昼はインスタントラーメンにオリーブオイルで炒めた肉野菜とカットワカメ入れました(^o^)

12:27


 

今日はスッキリ出たんですね!
良かった、良かった

 

不溶性食物繊維が多すぎると、カスだけ増えて、出にくくなりますね(^_^;)
お昼も腸活ばっちりですね!
お昼はラーメンのみと簡単になりがちですが、「ちょっとお腹に良いことを!」と思うと、オリーブオイルを足したり、野菜炒めを作ったりとひと手間かけるようになるんですよ!!

神田@栄養士 12:56


 

今までは簡単にラーメンと卵だけ入れて煮込んだりしてましたが、いろいろ考えるようになりました(*^^*)

13:01


 

素晴らしいです(^∇^)

神田@栄養士 13:02


 

腸活エクボさんのお陰です☆
ありがとうございます(*^^*)

13:21


15:54


 

甘酒とヨーグルト混ぜて食べます♪
今日からこのヨーグルトです(^o^)

15:55


15:59


 

あとポップコーン。
ポップコーンにも食物繊維が入っていると袋に書いてありましたが…どうですかね?
しょっぱいので少量にします。
あと麦茶です(^^;

16:00


 

ヨーグルト変更ですね(^^)
数日間食べ続けてみると、相性がわかりますよ

 

まずは毎日食べることですね(^^)

 

ポップコーンはトウモロコシからできているので食物繊維ありますが、ともこさんがおっしゃるように、塩分を取りすぎてしまうので、食べ過ぎないほうが良いですね

神田@栄養士 17:13


18:18


18:21


18:36


 

今日は子どもの誕生日なので、手巻き寿司と私はめかぶにオリーブオイルとぽん酢をかけて、あとほうれん草と人参、エリンギ、玉ねぎ、油揚げのお味噌汁食べます♪

18:38


19:20


 

お誕生日のケーキ食べます♪
今日は食べ過ぎですね(>_<)

19:20


 

たまには良いんですよ(^^)
メカブで水溶性食物繊維OKですよ

神田@栄養士 19:30


 

22時頃ホットヨーグルト食べました(^o^)

22:21


 

 

 

 

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腸活13日目(4月3日 月曜日)

 

 

おはようございます(*^^*)

08:00


08:01


 

キムチ納豆と昨日のお味噌汁にカットワカメとオリーブオイル、プルーン1つ食べます♪

08:01


 

おはようございます
朝食はバッチリですね(^^)
朝しっかり食べているとお通じの調子だけでなく、1日元気に過ごせますよ(^∇^)
残りわずかですが気になることありますか?

神田@栄養士 08:12


 

今朝もスッキリしました(*^^*)

08:30


 

残りわずかですね(ToT)

08:31


10:31


 

頂き物なんですけど、賞味期限が切れてしまうので…
ヨーグルト屋さんのお菓子なので、中にヨーグルトクリーム入ってます(^o^)
あとシナモン入りコーヒー飲みます♪

10:32


12:36


 

お昼はフルグラ、豆腐とワカメとトマトのサラダ、オレンジ、麦茶です(^o^)

12:37


 

スナック菓子も大好きなんですけど、少量食べるのは大丈夫ですか??

12:37


12:48


 

チーズも食べます♪

12:48


 

昼食も大丈夫ですね(^^)
スナック菓子も召し上がっても良いですよ。
量や頻度を気をつけるだけです

 

スナック菓子を食べたら多めに野菜を食べる、ヨーグルトを食べるなど腸に良いことをしてくださいね(o^^o)

神田@栄養士 13:02


 

わかりました(*^^*)
食べてもいいと聞いて嬉しいです☆
気を付けながら食べます♪

13:21


 

疲れました(ToT)

20:14


 

オムライスにしようと思うのですが、卵2個って食べ過ぎですか??

20:14


 

お疲れ様です
オムライスだと2個必要ですよね
1個がちょうど良い量ですね

神田@栄養士 20:22


 

やっぱり1個ですよね(^^;

20:33


20:47


 

卵後のせで1個にしました(*^^*)
あとは舞茸とえのきのバター炒めともずくです。
組み合わせ変ですけど(ToT)

20:48


 

あと麦茶飲みます♪

20:48


 

オムライス、中は玉ねぎとピーマン、人参、ベーコンです。

20:51


 

食後に甘酒+ヨーグルトを飲みます♪

21:25


 

 

 

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腸活最終日(4月4日 火曜日)

 

 

おはようございます♪

07:38


07:39


 

キムチ納豆、スクランブルエッグ、キャベツ・白菜・舞茸・ワカメのお味噌汁にオリーブオイル、プルーン1つ食べます(^o^)

07:41


 

ここの所いい感じだったのに、今朝はイライラする事があったからか…出ませんでした(>_<)

08:38


 

おはようございます ともこさん

 

朝食はバッチリですよ(^^)
イライラがあったんですね(^_^;)

 

お通じの調子はお食事以外も関係するので、出なかった時は何が原因だったか振り返ってみると良いですよ(^^)

 

今日の原因はイライラですもんね

 

イライラしない人はいませんが、せっかく腸がいい調子で善玉菌も増えてきているので、イライラを上手に解消できる方法を見つけてみてくださいね(o^^o)

 

夜腸揉みでリラックスしたり、桜を見て春を感じてみたり...

 

朝出なくても1日のどこかで出せばいいので、焦らずにいきましょう!

 

神田@栄養士 10:25


 

ありがとうございます(*^^*)
今日も腸活、楽しみながらやりますね‼

11:55


12:02


 

今日はあまり良くないかなぁ…とおもいながらフルグラとワカメ・ほうれん草・チーズ・トマトのサラダをオリーブオイルとぽん酢、塩コショウのドレッシングで食べます(^o^)
あとは写ってませんがグレープフルーツ半分です。

12:03


 

食後にシナモン入りコーヒー飲みます♪

12:27


 

昼食もOKですよ!
ともこさんは毎食、食物繊維やオリーブオイル、水分を意識されるようになったので、きっと「今日はあまりよくないかな?」と思われたんでしょうね。
腸活に対する意識の高さは素晴らしいですよ!!

神田@栄養士 14:46


 

お陰様でいろいろ考えるようになりました(*^^*)
基本、お腹がいっぱいになればいいって考えだったので、今までは本当に偏りがあって…

14:48


 

フルグラは食物繊維も含まれていますし、わかめは水溶性食物繊維、ほうれん草は善玉菌を増やしてくれる食材、チーズは発酵食品と、腸に良い食材を選んでいらっしゃいますよ(*^_^*)
オリーブオイルも使っていらっしゃいますしね!

 

1つ言うなら、どちらも食べやすいメニューなので、噛む回数がどうかな?と・・・
食べるペースだけでなく、噛むことで唾液の分泌が促され、消化を助けるので、噛むこともやってみてくださいね

神田@栄養士 14:49


 

確かに噛む回数は少なかったかもしれません(>_<)

14:50


 

オリーブオイルは毎食、何かしらに入れたり炒めたりするようになりました(*^^*)

14:51


 

教えていただいた魚料理はお給料日後に絶対に作りますね‼
今日は焼売にしようかなぁ…と考えてます(*^^*)

14:56


 

油=太ると思われがちですが、使い方次第なので、ちょっとプラスを続けていきましょうね

 

油は緑黄色野菜と一緒に使うと野菜に含まれているβカロテンの吸収もアップし、皮膚や粘膜を保護してくれます(^^)

 

ほうれん草とオリーブオイルの組み合わせはgoodなんですよ

神田@栄養士 14:59


 

そうなんですね(^o^)
いい組み合わせなんですね〜☆
確かに油は極力使わない方がいいのかな?なんて思ってました(^^;

15:02


19:38


 

夜はお刺身こんにゃく、焼売は豚挽き肉・玉ねぎ・長ネギ・豆腐・えのき・生姜入りです。あとはパスタサラダです。

19:39


 

パスタサラダはツナ・きゅうり・魚肉ソーセージ・卵・オリーブオイル・塩コショウとマヨネーズで味付けです。

19:46


 

具だくさんのスープがあったら良かったなぁ…と反省です(^^;

19:49


 

こんばんは 遅くにすみません
焼売は手作りですか?
豆腐、えのきは腸活に良い組み合わせですよ!!
刺身こんにゃくもOKです(^^)

 

ともこさん お食事から何が足りないか、わかるようになりましたね(*^。^*)
その通りです!
焼売やサラダに野菜は入っていますが、1皿70gの野菜は欲しいので、ちょっとこの2品だと足りないですね。
具沢山のスープがあったらばっちりですね

 

足りない時は、翌日プラスしてみてくださいね!!

神田@栄養士 21:55


 

はい(^o^)
明日プラスしますね!

 

焼売は手作りです☆

21:58


 

22時半頃ホットヨーグルト食べました。
遅くにすみませんm(__)m

 

おやすみなさい☆

23:21


 

 

 

▲目次にもどる

後日譚(まとめ)

 

 

おはようございます♪

 

今日は出ました(*^^*)

4月5日 07:49


 

2週間、本当にありがとうございました(^o^)

4月5日 07:50


たから@薬剤師 4月5日 09:13


 

二週間の腸活エクボお疲れさまでした。

 

二週間のお通じの状況などをまとめてみました。

 

前半は一日おきに出ない日がありましたが、後半になるにつれて出ない日が減っています。

 

お通じの量も、後半はバナナ1本分が連続し、スッキリ爽快も出るようになってきています。

 

途中で一度、タケダ漢方便秘薬を利用して排泄した後から、腸の中の善玉菌を意識し続けられたことが最後の一週間の良い結果につながっていると思います。

たから@薬剤師 4月5日 09:20


 

ともこさんは基本お食事への意識が高い方なので、今回のようなお食事を続けていただき数カ月すれば便秘薬なしの生活ができるようになると思います。

 

するとお通じがすっきり、お腹もすっきり、気分もすっきりという風に、性格すら明るく前向きに変わってきますよ。

 

腸の中には『セロトニン』という幸せを感じるホルモンが作られています。

 

体内セロトニン量の90%が腸でできています。

 

腸内環境が整えば性格も明るくなる理由はココにあるのではないかと思います。

たから@薬剤師 4月5日 09:20


 

お母さんの腸内細菌は同じ生活をしている子供にも伝染します。

 

生活を共にし、同じトイレを共有することで無意識に子供にも移っていきます。

 

お母さんの腸から幸せを発信していくのも良いことですね。

 

ぜひ今後も続けていってください。

たから@薬剤師 4月5日 09:20


 

腸内環境が整えば性格も明るく、そして子ども達にも伝染するんですね(*^^*)
これからも腸活エクボさんに教えてもらった事を忘れずに毎日過ごしたいなぁ〜と思います(*´-`)

4月5日 09:41


 

そうですね。
お子さんまでにも良い影響があるのであれば、整えるひとつのきっかけにもなりそうですね。

たから@薬剤師 4月5日 09:43


 

ともこさん 2週間お疲れ様でした!
2週間前と比べると、お食事がとっても良くなりましたね(*^。^*)

 

この調子でこれからも続けていってくださいね!

神田@栄養士 4月5日 10:58


 

ありがとうございます♪
食生活、どうにかしなきゃとずっと思っていましたがいいきっかけにもなりましたし、いろいろ勉強になりました(*^^*)

4月5日 12:03


 

今日はスッキリ爽快です(*^^*)

4月5日 13:41


 

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【専門家が教える】便秘解消3つのコツ