10日間で便秘を解消!大好評「腸活」第2段!【中居正広の金曜日のスマイルたちへ】2017年5月12日放送

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10日間で便秘を解消!大好評「腸活」第2段!

  • 【中居正広の金曜日のスマイルたちへ】2017年5月12日放送

 

世の女性が「やってみたい」「見てみたい」と思うことを視聴者の声として集め、企画として具体化していく番組。

 

今回の特集は、2015年に放送して大反響を呼んだ『腸活』企画の第二弾。

 

芸能人リポーターが実際に様々な『腸活』を実践し、本当に便秘解消出来るのか、どのような効果があるのかを検証していきます。

 

  • MC:中居正広
  • パネラー: IMALU、小倉優子、假屋崎省吾、小島奈津子、ざわちん、ベック、室井佑月、山本匠晃

 

芸能人の便秘が10日で改善!魔法のような7つのメソッド

 

腸のカリスマと呼ばれる順天堂大学教授・小林弘幸先生が監修する10日間の腸活に参加するのは

  • 便秘歴20年の小島奈津子さん(48)
  • 便秘歴15年の小倉優子さん(33)
  • 便秘歴5年のざわちんさん(24)

の3名。

 

便秘のタイプ診断

腸活に先立った検査で、まず3人の便秘のタイプを検査します。

 

 

40代の小島さんが、弛緩性便秘と診断。

 

弛緩性便秘は、加齢により腸の働きが悪くなることで起きやすい便秘のタイプです。

 

腸の動きが悪いため便を運べないことが原因で、30代以上の女性にとくに多くみられるタイプの便秘です。

 

 

 

20代のざわちんさんは直腸性便秘と診断されました。

 

直腸性便秘は、肛門付近にある直腸に便が溜まるタイプの便秘で、便を我慢することが原因になります。

 

便意を感じた時にすぐにトイレに行かないことが習慣になると、徐々に便意を感じづらくなり、やがて肛門近くまで便が来ていても便意が感じられず、排便が困難になってしまいます。

 

 

 

小倉優子さんは3人の中で一番症状が深刻で、弛緩性と直腸性の2つの便秘を併発していると診断されました。

 

腸は敏感な臓器

腸は非常に敏感な臓器で、ささいな環境の変化にも大きく影響を受けます。

 

旅行に行くとお通じが来ない、という方は非常に多くいらっしゃいますが、それもその一例。

 

 

 

最近私生活に激変があった小倉さんですが、いわく「ストレスを感じたことがない」ということ。

 

しかし、小林先生によると、

 

ストレスを感じているのにその自覚のない「隠れストレス」は、便秘を悪化させる原因となっているかもしれない、とのことでした。

 

10日間で便秘改善 7つのメソッド

  • 腸を刺激で動かす
  • 朝に水を一気飲み
  • 最強の整腸剤、大根おろしはちみつヨーグルト
  • いちご甘酒
  • アマニ油でスッキリ
  • 肛門ツイスト
  • 便座でエクササイズ

 

1. 腸を刺激で動かす

腸には便が詰まりやすいポイントがあります。

 

食物が栄養吸収の為に長く留まる大腸の入口部分(体右側面・腰骨のすぐ上のあたり)、

 

空間ができて腸がねじれやすい部分(体左側面・ろっ骨のすぐ下あたり)、

 

この2箇所が便の詰まりやすいポイント。

 

 

この2大詰まりポイントを、指でギュッとつまみ、揉み込む

 

さらに、ポイントを揉み込みながら腰を大きく回す

 

この運動を、一回につき5〜10周を目安に、空いた時間に行う

 

これは、弛緩性便秘が起きやすい30代以上の方に特に効果的な運動です。

 

2. 朝に水を一気飲み

腸があまり動いていない朝に、コップ1杯の水を一気に飲みます

 

すると、水の重みで胃が下垂、腸を押すことで腸が目覚め、動きが活発化します。

 

3. 最強の整腸剤、大根おろしはちみつヨーグルト

 

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、消化吸収を助けてくれます。

 

しかし、小林先生によると、ヨーグルトだけでなく、それらの菌のエサとなるものを同時に摂ることで効果が倍増する、とのこと。

 

そのエサとなるのが食物繊維

 

ヨーグルトと食物繊維を同時に摂ることのできる『最強の整腸剤』として今回紹介されたのが、『大根おろしはちみつヨーグルト』です。

 

◆つくりかた

  • ヨーグルト 200g
  • 大根おろし 大さじ2
  • はちみつ 大さじ2

これら3つの材料を混ぜるだけで出来上がり。

 

気になるお味ですが、実食した参加者が口を揃えて「すりおろしリンゴを入れたヨーグルトみたいでおいしい」ということでした。

 

4. いちご甘酒

◆つくりかた

  • 甘酒 100cc
  • いちご 3つ

これら2つの材料をミキサーにかけるだけで出来上がり。

 

数年前からブームが起きている甘酒

 

小林先生によると、甘酒はそれ自体が元々飲む点滴とまで言われている食品で、疲労回復・美肌効果があるとのこと。

 

また、甘酒は発酵食品のため、腸内環境改善効果も。

 

そこにいちごが加わることで、腸内の善玉菌のエサである食物繊維が加わるため、便秘改善には最強の組み合わせとなるそうです。

 

 

米麹からつくられた甘酒はアルコールを含まないため、子供でも飲むことができます。

 

試飲した小島さんの娘さんによると、「いちごの風味がしっかりしてて、甘さも控えめで美味しい。おやつとしても全然いけそう」とのことでした。

 

5. アマニ油でスッキリ

アマニ油とは、亜麻仁という植物の種からつくられる食用油のこと。

 

このアマニ油、飲むことで大腸まで届き、便をツルっと滑らせてお通じを促進するというまさに腸の潤滑油としての効果を持っています。

 

また、アマニ油に含まれるオメガ3脂肪酸には、腸の炎症を抑え働きを活発にする効果も。

 

 

 

このアマニ油を、一日大さじ一杯、そのまま飲むというのも、今回の7つのメソッドの1つに組み込まれています。

 

味については、実際に飲んだ小倉さんいわく「スイカみたい」とのことでした。

 

6. 肛門ツイスト

小林先生によると、運動不足だと腸に刺激が行かなくなるため、便秘の大きな原因となるということです。

 

また、歩いたり階段を登ったりすることで、自然に肛門周りの筋肉が鍛えられ、便秘予防の効果があるのですが、

 

運動不足になると肛門周りの筋肉が衰え、便秘に繋がってしまうとのこと。

 

 

これを解消するのが、肛門ツイストという運動。

 

◆肛門ツイスト

  1. 椅子の背に両手でつかまる
  2. 股を開いてしゃがむ
    (お相撲取りの『蹲踞[そんきょ]』のようなポーズ)
  3. 足を交互に体の前に倒しながら左右交互に1分間ツイスト
    (膝の内側を体前方の地面に交互につけるようなイメージ)

 

ポイントは、ツイスト動作中にお尻を左右に振ることを意識すること。

 

 

この運動をすることで肛門周りの筋肉が鍛えられます

 

肛門周りの筋肉が鍛えられると、トイレに行った際にいきみやすくなり、便秘改善の効果が見込めるということです。

 

7. 便座でエクササイズ

◆便座でエクササイズ

  1. 便座に腰掛け、上体を反らす・倒す、という動作を交互に行う
    (その際、お尻を便座の上で前後にスライドさせることで上体が動かしやすくなり、より腸が刺激される)
  2. 次に背筋を伸ばし、体を左右にひねる

 

このエクササイズを行うことで、あらゆる方向から腸が刺激され、腸の動きが活発化します。

 

 

7つのメソッドによる腸活を終えた3人の参加者の変化

便秘の改善

一番症状が重かった小倉優子さんは、腸活5日目で便通があり、以降は連日のお通じがあるように。

 

小島さん、ざわちんさんも、腸活開始後数日で便通があり、やはりほぼ連日のお通じが習慣づきました。

 

小島さんには「人生初」という一日3回のお通じがあった日も。

 

睡眠の質の向上

普段から睡眠時間が足りてない実感があるという小島奈津子さん。

 

そのような中でも、腸活を進めるにしたがって「朝スッと起きられるように」「朝に疲れが残っていない」という変化を感じるように。

 

 

小林先生によると、腸内で睡眠に必要な物質が出てくるので、腸内環境が改善すれば睡眠の質が上がる、とのこと。

 

睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニン、そのメラトニンの生みの親であるセロトニンという物質の9割が腸内でつくられるため、質の良い睡眠を取るためには腸内環境の改善が重要になってくるそうです。

 

ストレスの減少

10日目の検査で、ストレスホルモンの量を測定。

 

腸活前の値を比べると、3人のうち2人のストレスホルモンの量が減少という変化が見られました。

 

体型・体重の変化

腸活前後で測定した、へそ周りのサイズが

  • 小島さん -3.6cm
  • 小倉さん -5.0cm
  • ざわちんさん -6.8cm

と、軒並み大きく減少。

 

また、体重が

  • 小島さん -0.6kg
  • 小倉さん -1.3kg
  • ざわちんさん -2.8kg

と、こちらも全員減少という結果になりました。

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